運動過后的你大汗淋漓，胃口突然也變得好了起來，這個時候你是選擇大吃一頓犒勞自己，還是什么都不吃只喝水?運動過后到底該不該吃？下面留學(xué)網(wǎng)小編帶您一起了解下！
【運動過后到底該不該吃 7種運動后適合吃的食物】
許多人為了減肥，會故意空腹運動或運動后不吃東西，怕辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄，只敢通過大量喝水來彌補腸胃。其實，恰恰在這時候你需要一點卡路里的進(jìn)帳。就像車子沒油了需要補充，才能走更遠(yuǎn)的路。把握運動后的黃金時間進(jìn)食，不僅能健身，而且能減肥。
運動過后到底該不該吃?
運動過后的你大汗淋漓，胃口突然也變得好了起來，這個時候你是選擇大吃一頓犒勞自己，還是什么都不吃只喝水?
科學(xué)證明，這兩種做法都是錯誤的。前者會讓你的運動成果化為泡影，后者則會對你的身體造成損害。因此，運動過后不但要吃，還要吃得健康與科學(xué)。
因此，運動后補充一份均衡營養(yǎng)的輕食很重要，內(nèi)容以碳水化合物與蛋白質(zhì)的搭配最為理想，碳水化合物可恢復(fù)維持體力的肝糖，蛋白質(zhì)者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
把握運動后的進(jìn)食黃金時間
運動后的30分鐘到1小時內(nèi)，聰明攝取一份營養(yǎng)均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復(fù)，最后會讓你的目標(biāo)效果加倍。
1. 拒絕誘人的咸味小點心
運動后感覺饑餓，來點咸味小點心止餓是許多人都會做的事情，包括咸餅干、五香花生、堅果、爆米花等，但除了熱量飆高，鈉攝取過多對身體可是百害而無一益，若想補充運動后的能量，減輕饑餓感，其實吃一根香蕉能攝取到豐富的鉀，促進(jìn)身體代謝更有幫助。
2. 碳水化合物別吃錯
雖然運動后吃點含碳水化合物的食品，可幫助補充運動時消耗掉的肝醣，但并不是指花生醬三明治、果凍、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的飲料食品，若不小心吃下肚，破壞的是你活絡(luò)的新陳代謝，好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等，能夠避免身體機能失調(diào)，且預(yù)防減肥的溜溜球效應(yīng)，遠(yuǎn)離復(fù)胖上身。
3. 高脂肪食物禁忌
高油脂、高膽固醇的食物絕對是一大禁忌，別說是運動后了，連運動前或是沒有運動的時候都不應(yīng)該多吃，聰明如你應(yīng)該知道這些食物來自于薯條、炸雞、漢堡、熱狗、披薩等，而且所內(nèi)含的“壞膽固醇”(低密度脂蛋白)，還會增加心血管疾病的風(fēng)險。
4. 未經(jīng)烹煮的生菜
新鮮蔬菜對身體的幫助無庸置疑，但若站在運動后補充營養(yǎng)的觀點，單吃生菜是無法補及額外流失的肝醣與蛋白質(zhì)，若在所吃的東西份量有限下，你該攝取的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如水煮雞肉、蛋白等，幫助修補肌肉，或是選擇酸味的水果像是柳橙、檸檬、奇異果、西紅柿等，富含的檸檬酸能幫助肝醣再生。
7種運動后適合吃的食物
1.煮毛豆
你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。
2.煮雞蛋
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行!而它的制作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。
煮雞蛋雖然營養(yǎng)豐富又不會讓人發(fā)胖，但是吃太多會影響消化，每天最好不要超過2個。
3.酸奶
在你出門運動前，不妨將一小杯酸奶扔進(jìn)包中，幾個小時后你就會發(fā)現(xiàn)自己有多么明智——酸奶富含的蛋白質(zhì)和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。
如果你的運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅果吧。
4.香蕉
運動時，微量元素會隨著汗液流失，在運動后吃根香蕉有利于補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的!
5、巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔
如果你運動之后就要馬上奔波忙碌，甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食，那么一些健康的運動后飲品也是你補充體力的不錯選擇。
你可以帶上一杯事先做好的蛋白質(zhì)奶昔或巧克力牛奶，也可以去飲品店購買。這兩種飲品都可以幫你補充蛋白質(zhì)，熱量也不會太高。
6、牛肉干
便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質(zhì)，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準(zhǔn)備，只要運動之后去趟便利店就行。
如果你的標(biāo)準(zhǔn)比較“挑剔”，那就花點時間，去健康食品商店挑選未添加防腐劑的有機牛肉干吧!
7、奶酪棒和全麥面包
奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥面包則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車?yán)?，奶酪棒和全麥面包也可以給你提供美好的零食體驗。