眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。今天出國留學(xué)網(wǎng)跟大家一起來了解一些有效的預(yù)防與治療措施。
基本介紹
對于眼睛疲勞的緩解方法，各式各樣，不過大眾接受的也就那么幾種：①多休息;②補(bǔ)充維生素;③使用滴眼液及做眼保健操。
綜合分析，這些方法不外乎兩個方面：放松和補(bǔ)充營養(yǎng)。放松又可分為好幾種，可以是閉目休息，也可以是做保健操，就是經(jīng)常的眨眨眼也是好的，有的MM還喜歡使用日本花王的蒸汽眼罩，這些都是變相的放松。而補(bǔ)充營養(yǎng)的話，建議多食用含有維生素E和維生素B的食物，當(dāng)然直接購買維生素食用也是不錯的方法，使用滴眼液快速緩解也是不錯的方法，平時可以使用一些營養(yǎng)型的眼藥水(比如日本樂敦的)，每天滴上幾次即可，簡單又方便。
病因眼睛屈光異常 ：當(dāng)患有遠(yuǎn)視、近視、散光、花眼時，看遠(yuǎn)看近時眼睛都需要動用很大的調(diào)節(jié)力，使眼睛過分勞累。
眼睛過度集合：近視眼未得到矯正時，由于閱讀距離太近而引起過度集合，過度集合又可伴隨過度調(diào)節(jié)，使近視程度增加，閱讀距離更近。如此發(fā)生惡性循環(huán)，以致產(chǎn)生眼疲勞。不斷變換焦點：散光癥狀下，成像無法在一個點上的時候就需要使用眼內(nèi)睫狀肌的調(diào)節(jié)作用，來不斷地變換焦點，過度地運(yùn)用調(diào)節(jié)，睫狀肌與頭部神經(jīng)也相關(guān)，久而久之，睫狀肌的疲憊會導(dǎo)致相應(yīng)的神經(jīng)疼痛。眼睛疾?。夯加薪悄ぴ启?、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。
眼發(fā)育異常：如兩眼瞳距較大，兩眼集合困難，易產(chǎn)生眼疲勞。體質(zhì)及生活因素：比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等，均容易發(fā)生眼疲勞。年齡因素：40歲以上的人，眼睛開始老化，但又未及時配老花鏡，容易發(fā)生眼疲勞。
環(huán)境因素：工作或?qū)W習(xí)場所照明不足;讀寫的字跡或工作物過小;目標(biāo)與背景差別不鮮明;讀寫與工作時間長;視距不固定(如在車船上讀寫和工作)等，可以造成眼睛緊張和過多使用調(diào)節(jié)力，眼睛超負(fù)荷地工作，不僅容易發(fā)生眼疲勞，而且還會引起近視和其他疾病。
緩解方法
緩解和治療眼睛疲勞，也可以通過滴“人工淚液”的滴眼液來解決，它含有透明質(zhì)酸納、?；撬?、維生素B6等成分，不但能緩解眼睛疲勞等不適癥狀，讓眼睛持久水潤，還能補(bǔ)充眼睛所缺乏的營養(yǎng)和水分，從而避免眼疲勞的發(fā)生。
眾所周知，正確的按摩方法也能夠緩解眼部的疲勞，但一般只能起到暫時緩解的效果。其實，如果在日常的飲食中，多吃點藍(lán)莓和奶酪，可以有效地緩解眼部疲勞。藍(lán)莓可延緩記憶力衰退。許多研究都已經(jīng)證明，藍(lán)莓有改善視力的作用，同時藍(lán)莓中所含的藍(lán)色色素——花青素，具有促進(jìn)眼部血液微循環(huán)、維持正常眼壓的作用。日本的一項研究也證實，藍(lán)莓可以幫助緩解視力衰退。如果您還想讓眼睛變得更加黑白分明的話，就再配上奶酪(或酸奶)吧。
因為乳制品中的維生素B2能有效去除眼部充血和混濁現(xiàn)象。另外，多攝取維生素A和胡蘿卜素，也是保護(hù)眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。缺少了它們，眼睛會暗淡無光，視力下降。注意眼睛保濕是最好的預(yù)防方法。要注意用眼習(xí)慣，定時休息，連續(xù)在電腦熒屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5-10分鐘，盡量在空隙時遠(yuǎn)眺讓眼睛放松。
眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直紊亂會影響視力。學(xué)生還要注意膳食結(jié)構(gòu)，多補(bǔ)充維生素A、C、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。調(diào)查證實，每天在電腦前工作3小時以上的人中，90%的人都患有眼睛干澀。而在未來5年中，眼睛干澀患者人數(shù)還將以每年10%以上的速度上升。
長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛干澀，這是由于隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導(dǎo)致眼球表面脫水。眼睛干澀目前還無法根治，臨床上大多采用人工淚液緩解癥狀。人工淚液有水劑和膏體兩種，癥狀輕重不同，使用的人工淚液也不相同。一旦停用，癥狀往往又會復(fù)發(fā)。保持良好的工作、生活習(xí)慣是預(yù)防眼睛干澀的有效手段。首先要避免長時間操作電腦，注意中間休息。通常連續(xù)操作1小時，休息5至10分鐘。休息時可以看看遠(yuǎn)處或做做眼保健操。其次要調(diào)整好顯示器與眼睛的距離和位置，建議距離50至70厘米，位置略低于眼水平線10至20厘米，顯示器的亮度也不要太亮，調(diào)節(jié)到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內(nèi)容但比周圍物體稍暗為宜。另外，長時間使用電腦時，最好不要戴隱形眼鏡，以免加劇眼睛的干燥程度。此外，長期從事電腦操作的人，要注意飲食調(diào)理，應(yīng)多吃豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。
日常生活注意眼保健，可以預(yù)防眼睛干澀，若發(fā)病癥狀也會減輕。方法是平時用眼得當(dāng)，注意精神放松，感到眼睛疲勞時進(jìn)行適當(dāng)休息。家里的電視機(jī)、辦公室的電腦都不應(yīng)該擺放在高于眼睛水平的位置，因為眼睛水平視物不容易疲勞，對眼睛的損耗小。電腦最好要有防輻射屏幕保護(hù)。在計算機(jī)前工作的干眼癥高危人群，應(yīng)該常備好視力眼貼，定期補(bǔ)水增加眼睛濕潤，維持功能正常經(jīng)常在電腦前工作的人常會覺得眼睛干澀疼痛，如果每天吃一根香蕉和貼一帖好視力眼貼，就能起到一定的緩解眼睛干澀疼作用。香蕉保護(hù)眼睛的功能首先和其中富含鉀有關(guān)。人體攝入鹽分過多，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫。香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。好視力眼貼好視力眼貼采用野菊花清熱解毒，清肝明目;黃柏清熱燥濕，瀉火解毒;丹參祛瘀止痛 通過對太陽穴的貼敷，起到滋養(yǎng)睫狀神經(jīng)節(jié)，促使睫狀神經(jīng)節(jié)更好地發(fā)揮調(diào)節(jié)視力、緩解眼睛干澀疼作用此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素。當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕眼睛干澀疼痛眼睛干澀這些癥狀，還可以在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。
提高視力合理的矯正視力也是避免眼疲勞的有效方法，當(dāng)持續(xù)出現(xiàn)眼疲勞，并發(fā)生視物模糊、重影、視力下降等癥狀時應(yīng)該進(jìn)行眼部的精確驗光檢查，確定是否患有近視和散光問題，及時用框架眼鏡或隱形眼鏡進(jìn)行矯正，其中值得一提的是，專門訂做的散光隱形眼鏡對于75度以上的角膜散光有很好的矯正效果。
家庭治療
調(diào)整好光線在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應(yīng)該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
適時休息如果你連續(xù)在電腦前工作6—8小時，應(yīng)每2—3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10—15分鐘。
調(diào)整電腦屏幕的亮度電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼 睛。因此，你需要調(diào)降屏幕的亮度，并調(diào)整明暗對比使字體清晰。
讓眼睛好好休息緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁?，那么，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。
練瑜珈瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復(fù)視力的好方法。
用茶水敷眼部將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。
用手熱敷眼部摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手 掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。
經(jīng)常眨眼眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。
危險訊譬*當(dāng)你眼睛痛或?qū)饷舾袝r，應(yīng)立即去看眼科醫(yī)師。
按摩妙招
幾個妙招幫助你避免眼睛疲勞。神經(jīng)性眼睛疲勞和眼睛充血，要立刻休息，然后做下面體操，消除眼睛疲勞。
1、按壓眼球法閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
2、按壓額頭法雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。 3、按壓眉間法拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右--上--左--下的方向轉(zhuǎn)動，頭部不可晃動。
除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。這些方法都能消除眼睛疲勞，讓眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢復(fù)活力。上述各運(yùn)動方法如能與用眼衛(wèi)生、均衡膳食相結(jié)合，會更好?？焖僬Ｑ凵詈粑?。吐氣時，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐干凈。瞅鼻尖深呼吸。吸氣時，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖并同時看到鼻子的兩邊。吐氣時，眼睛放松恢復(fù)正常，看一遠(yuǎn)方的物體，并慢慢把氣吐凈按壓穴位閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節(jié)關(guān)節(jié)間的指腹，平穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進(jìn)行。光治療眼睛緊閉，放松，坐在距燈約15厘米遠(yuǎn)的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地擺頭，從一側(cè)到另一側(cè)。使眼睛沐浴在溫?zé)岬臒艄庵?。熱敷冷冰交替治療先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重復(fù)幾次。多做眼保健操，對緩解眼疲勞非常有幫助!但指法、力度一定要把握到位!
食譜秘訣
眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，這要引起你的重視，并要加倍保護(hù)眼睛，而如果能在飲食中加入一些營養(yǎng)眼睛的食物，是最方便最有效的方法。
維生素A：不用多說，素有“護(hù)眼之必需 ”之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。維他命B：維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
枸杞子：枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。枸杞子的三種食療配方： 1、枸杞子+米：煮成粥后，加入一點白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象。
2、枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。
3、枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。還要學(xué)會睡覺1、睡覺前不能喝過多的水，否則頻繁起夜是一方面，還會引起眼泡明顯的浮腫;另外，咖啡和茶，會讓體內(nèi)水分迅速揮發(fā)，眼睛也因而更容易干澀。2、充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡姿，俯臥和側(cè)睡往往會讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，恰當(dāng)?shù)乃藨?yīng)該是仰臥而睡。
老人干眼癥很常見，主要原因是由于淚液分泌減少及其質(zhì)量發(fā)生變化引起。淚液是由兩眼外上角的淚腺分泌的，藉眨眼活動涂抹在眼球表面，保持眼睛的滋潤和光滑。淚液除水分外，還含有黏液和脂肪成分，在角膜表面保留時間較長。老人這些成分失調(diào)，淚膜容易消失，這也是眼干的原因之一。
防治的方法是：注意保護(hù)眼睛，避免強(qiáng)光、高溫刺激;看書、看電視或電腦屏幕不可持續(xù)近距離工作時間過長;禁用阿托品類抑制腺體分泌的藥物;間斷補(bǔ)充魚肝油丸或常吃點肝、豬肝食品;也中服用中藥杞菊地黃丸;如眼干癥狀較重，可經(jīng)眼科醫(yī)生用人工淚液或1%羧甲基纖維素滴眼。給眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)長期不正確的用眼習(xí)慣而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因。眼睛疲勞的一般癥狀是視物稍久則模糊，有的甚至無法寫作或閱讀，眼睛干澀、頭昏痛，嚴(yán)重時可出現(xiàn)惡心、嘔吐等。
另外，視疲勞還有可能會導(dǎo)致成年人發(fā)生近視、散光等屈光不正問題，除此之外，其它一些眼疾問題也有可能會伴隨著用眼過度而來。保護(hù)眼睛、防止視力傷害、減緩眼疲勞，除了光線適宜、保持正確的操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外，還有一條非常重要，那就是要給眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，維生素與眼疾的發(fā)生、視力的好壞有著非常密切的關(guān)系。用眼過多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質(zhì)。合理補(bǔ)充眼睛所需的營養(yǎng)素，對保護(hù)眼睛、防止視力傷害、防治眼疾、提高視力非常重要。所以，眼疲勞者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。
現(xiàn)向大家介紹眼干澀食療驗方二則，可供參考。
1、黑豆核桃沖牛奶：原料：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。做法：將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進(jìn)。功效：黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補(bǔ)腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
2、枸杞桑葚粥原料：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。做法：將上述原料熬成粥食用。功效此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
有益眼睛的食物保護(hù)眼睛，除了平時注意勞逸結(jié)合，不要長時間連續(xù)看書、看電視、定時做眼睛保健操外，經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品，對保護(hù)眼睛也能起到很大的作用。那么，對眼睛有益的食物有哪些呢?首先是瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，它們含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
其次，含有維生素A的食物也對眼睛有益。缺乏維生素A時，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥。每天攝入足夠的維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟，而植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。除此之外，多吃含有維生素C的食物。因為維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
食療方法意大利研究人員說，許多人以為他們感到眼睛疲勞是因為終日在電腦終端機(jī)前工作，但其實不然，眼睛疲勞有可能來自心理壓力。英國職業(yè)和環(huán)境醫(yī)學(xué)雜志十三日報導(dǎo)說，意大利薩沙里大學(xué)職業(yè) 病醫(yī)學(xué)研究所醫(yī)生以二百二十二名銀行雇員做為上述視力健康檢查的研究對象。這些銀行員工的工作環(huán)境、職責(zé)和健康紀(jì)錄相仿，并由一名眼科醫(yī)師為他們做檢查，確認(rèn)其中沒有任一人曾有眼疾病歷。其中百分之三十的人抱怨眼睛痛或是視力模糊，而他們也抱怨承受工作壓力，譬如自尊心低落、無法發(fā)揮所長以及與同事有摩擦。但對工作感到滿意者之中幾乎沒有一人有眼部毛病。
眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，這要引起你的重視，并要加倍保護(hù)眼睛，而如果能在飲食中加入一些營養(yǎng)眼睛的食物，是最方便最有效的方法。
1、菊花茶是保護(hù)眼睛的好飲料!菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會浮腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護(hù)眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白皙，且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加茶葉，只將乾燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。 菊杞茶是上好護(hù)眼飲料!菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護(hù)眼的藥材，泡出來的茶就是有名的菊杞茶，尤其是學(xué)生常在澈夜溫習(xí)功課之后，都出現(xiàn)眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經(jīng)常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。 2、還有一種像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是很好的護(hù)眼飲料。
3、味噌沾料，電腦人要多用 常常在工作上需要用電腦的你，或 是常常玩電腦的你，可要注意了喔。您是否一天至少六小時在接觸電腦嗎?記得每天至少都要喝一碗味噌湯唷! 味噌是用大豆跟米發(fā)酵制成的，含有豐富的B12，是素食者攝取B12的重要來源。味噌還含有一種特別的酵素，能將身體內(nèi)的放射線排出體外，曾經(jīng)接受過化療或是長期使用電腦的人都應(yīng)該經(jīng)常食用。為了不破壞味噌的酵素，烹調(diào)時，最好在熄火前才加入，可代替鹽跟醬油。將味噌、檬汁、糖蜜各一湯匙調(diào)勻，便成為可口的天然調(diào)味料，用來沾氽燙的青菜像秋葵、芥藍(lán)、茭白筍或綠花椰菜最適合。
4、在電腦旁放一杯熱水各位朋友們是否也有眼球乾澀、視力模糊等現(xiàn)象呢?這是很多「電腦族」的通病喔!喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)路迷，對眼睛更是一大傷害。醫(yī)師建議經(jīng)常使用電腦者，最好把螢?zāi)徽{(diào)查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機(jī)會，除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來濕潤眼睛，因為一般電腦工作者，在專注螢?zāi)粫r眨眼次數(shù)會由每分鐘二十二次降至七次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發(fā)過多，因此乾眼癥會更加惡化。在電腦旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。多一份保養(yǎng)才多一份健康喔!