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少吃飯多吃菜減肥的壞處
我們都知道，減肥瘦身的方式有很多，飲食減肥就是其中最受歡迎的一種減肥方式。很多人都會(huì)少吃飯多吃菜來減肥，那么少吃飯多吃菜能減肥嗎?
一般情況下，少吃飯多吃菜能不能減肥要看攝入菜肴的種類和數(shù)量，如果食用熱量較高的菜肴或菜肴吃得太多，都是不能起到減肥的作用的。下面讓我們具體來看看吧!
少吃飯多吃菜能減肥嗎?
少吃飯的確可以減少碳水化合物的攝入，減少能量攝入，但能不能減肥取決于攝入菜肴的種類和數(shù)量。除了米飯，土豆、紅薯、等也含有較高的淀粉，其熱量也不低，而如果食用高油烹飪的菜肴，那么是很難達(dá)到減肥目的的。
容易反彈：
少吃飯多吃菜減肥初期可能效果較明顯，但長期主食攝入不足，導(dǎo)致碳水化合物攝入不足，人體肝糖元和肌糖原儲(chǔ)備不足會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，從而使人變成易胖體質(zhì)，即使減肥了也很容易反彈。
不利身體健康：
少吃飯多吃菜不利身體健康。飯主要給人提供基礎(chǔ)原料—碳水化合物，人一天所需的50%-60%的熱能都來自于碳水化合物，當(dāng)主食攝入不足時(shí)，身體容易感到疲倦、脾胃虛弱，而且這時(shí)再攝入高油的菜，容易使人患高血壓、心血管病和肥胖病。
飯菜吃多少能減肥：
飯菜總攝入量需根據(jù)人的勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡、體重和健康狀況決定。一般來說，每天攝入2000大卡的飯菜不會(huì)導(dǎo)致肥胖，如果要減肥，那么就要降低攝入熱量，但最低不應(yīng)低于1200大卡，這是一個(gè)成年人一天正常代謝所需的最低熱量。
飯菜怎么搭配能減肥：
按熱量比例分配：早餐400-500大卡;中餐400-500大卡;晚餐300-400大卡。早餐建議吃脫脂奶250毫升、全麥面包2片、雞蛋1個(gè)、香蕉1根;中午吃米飯100克，低脂低熱量肉類150克，蔬菜200克;晚上吃米飯80克，蔬菜200克，水果100克。