平板支撐(plank)其實是鍛煉腹部核心肌肉群的動作，分為俯臥平板支撐、側平板支撐、花式平板支撐等。平板支撐在歐美十分流行，堅持一個月就能練出人魚線、馬甲線!下面，出國留學網(wǎng)為你帶來“平板支撐有什么用”，大家一起來看看吧。
一、平板支撐鍛煉肌肉群
平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
1、平板支撐鍛煉頸部肌肉
做平板支撐的時候由于要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好
2、平板支撐鍛煉腹肌
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉松弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
二、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群， 同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
三、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。
四、平板支撐怎么做
平板支撐動作很簡單，身體呈俯臥姿勢，兩肘打開與肩膀同寬，肘關節(jié)撐地，盡量保持上臂與軀干呈90°，兩腳腳尖盡量并攏，減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處于自然生理彎曲的形態(tài)，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關節(jié)不能下落或向兩側傾斜。
五、平板支撐一次做多久
一般來說平板支撐并不是堅持越長時間越好，是要因人而異的，尤其是初學者，中老年人要量力而行，初學者可以采取一次做15秒，一次做兩組的頻率，待慢慢熟練之后再增加練習時間，采取每組30秒，一次三組的頻率，再到每組1分鐘，一次三到四組的頻率，開始時每組間歇時間為半分鐘，隨著練習時間增加，間歇時間也隨即增加。