運(yùn)動(dòng)成為很多人休閑時(shí)光中的一項(xiàng)選擇，但不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)越好，那么每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好呢?下面，出國(guó)留學(xué)網(wǎng)為您詳細(xì)介紹“健身運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最佳”，大家一起來(lái)看看吧，更多內(nèi)容盡在出國(guó)留學(xué)網(wǎng)。
一、健身運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最佳
每次健身總時(shí)長(zhǎng)約50~70分鐘為佳。
其實(shí)鍛煉時(shí)間確實(shí)是健身中很關(guān)鍵的因素，合理的安排時(shí)間能讓訓(xùn)練事半功倍，有更好的健身效果。
二、健身時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎?
許多愛(ài)健身的健友都喜歡泡在健身房，有時(shí)候一天甚至鍛煉兩次，認(rèn)為訓(xùn)練越多效果越好。其實(shí)不然，有時(shí)候付出和收獲不一定對(duì)等!
三、先來(lái)看一下想達(dá)到健身效果的條件。
1、增肌是由于力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉輕微受損，結(jié)束訓(xùn)練后身體會(huì)慢慢修復(fù)，并產(chǎn)生超量恢復(fù)，所以肌肉會(huì)像手上的繭一樣越來(lái)越厚。
2、減脂是由于每天的熱量消耗大于熱量攝入，這需要通過(guò)鍛煉消耗更多熱量。
雖然上面看上去好像和時(shí)間并沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)有很大聯(lián)系。常說(shuō)訓(xùn)練水平?jīng)Q定身體水平，其實(shí)對(duì)健身效果起直接作用的是訓(xùn)練強(qiáng)度，而不僅是訓(xùn)練量。
增肌時(shí)的力量訓(xùn)練要大重量、低次數(shù)、多組數(shù)，許多人只記得了多組數(shù)。其實(shí)力量訓(xùn)練除了要大重量，間歇時(shí)間也要控制好，因?yàn)樯眢w已經(jīng)完全恢復(fù)再鍛煉健身效果會(huì)大打則扣。(組數(shù)和次數(shù)為訓(xùn)練量，重量和間歇時(shí)間為強(qiáng)度)
減脂做有氧強(qiáng)度也同樣重要，有氧慢走一小時(shí)和慢跑一小時(shí)概念是完全不同的。就像汽車燒油一樣，發(fā)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)速越快，馬力越大，單位時(shí)間耗油量也越大，而脂肪就像汽車?yán)锏挠?，車速就是你的跑?dòng)速度。
所以與其花大把時(shí)間，不如讓身體在單位時(shí)間里做更有效，更大強(qiáng)度的鍛煉。
當(dāng)把力量訓(xùn)練的輕重量多次數(shù)換成大重量低次數(shù)，把間歇時(shí)間控制好，最后考慮適當(dāng)?shù)慕M數(shù)和次數(shù)，健身效果會(huì)比以前強(qiáng)百倍。(一般每次訓(xùn)練選擇6~8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3~4組即可)
有氧換成稍快速的方式或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，鍛煉時(shí)心率要高，呼吸要比較急促，不要以為在跑步機(jī)上邊玩手機(jī)邊有氧效果能有多好。(當(dāng)然，新手需要循序漸進(jìn)，不然很難堅(jiān)持)
四、最后說(shuō)一下關(guān)于鍛煉時(shí)間的建議：
1、無(wú)論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓(xùn)練，再有氧，最后放松。減脂對(duì)力量訓(xùn)練要求稍微低一點(diǎn)，但較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)減脂也會(huì)起較大作用。
2、時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長(zhǎng)約50~70分鐘。
3、對(duì)于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了。
4、另外，如果時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度也足夠很容易造成過(guò)度訓(xùn)練，不但不易恢復(fù)影響下次訓(xùn)練，更可能導(dǎo)致傷病。(學(xué)生上課一節(jié)課45分鐘，因?yàn)檫^(guò)45分鐘之后注意力會(huì)不集中，鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)不但很難增加強(qiáng)度，而且容易受傷)