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立秋如何養(yǎng)生:早睡早起，緩解秋乏
“《內(nèi)經(jīng)》里有句話，‘早臥早起，與雞具興’，就是講入秋之后人們應(yīng)當(dāng)采取的起居安排，”重慶市中醫(yī)院治未病中心主任郭紅稱，夏季人體出汗多、睡眠少、食欲差、體力消耗大。隨著暑氣消散，人體內(nèi)各系統(tǒng)也從活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)入生理性休整期，人會(huì)感到倦怠乏力，就會(huì)“秋乏”。這是人體為補(bǔ)償夏季超常消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)。
郭紅稱，此時(shí)宜調(diào)節(jié)起居作息，適當(dāng)增加睡眠，可在相當(dāng)程度上緩解秋乏過(guò)盛。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。
立秋如何養(yǎng)生:打個(gè)滾，給全身按摩
據(jù)科學(xué)研究，打滾可以說(shuō)是最輕松的健身方式了，只需在墊子上滾一滾，就能達(dá)到一定健身效果。它是一種全身運(yùn)動(dòng)，人的背部、腰部、臀部能得到全方位的鍛煉，而且人處于放松狀態(tài)，也是排憂解壓的一種好方法。還不趕快“滾”起來(lái)!
“也可以說(shuō)是一種全身運(yùn)動(dòng)，但我們不推薦?！敝貞c市中醫(yī)院針灸科醫(yī)師茍春燕表示，在一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)中，也會(huì)用到翻身的動(dòng)作，但需要針對(duì)特殊人群進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。
“有椎間盤(pán)疾病、體弱、骨質(zhì)疏松癥的人群，都不適合打滾鍛煉，有加重病情、拉傷筋骨或者斷骨的危險(xiǎn)?！逼堘t(yī)師稱，打滾鍛煉不僅動(dòng)作不雅觀，實(shí)際作用也很小，還有一定安全隱患，建議大家采取其它方式放松身體。
立秋后飲食有啥講究
立秋后，必須學(xué)會(huì)滋陰養(yǎng)肺，才能保證秋冬季節(jié)盡量少受疾病侵襲，健健康康地度過(guò)寒冬臘月。中醫(yī)上，講究及時(shí)調(diào)理膳食，增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣之侵入。
1、少辛多酸，能養(yǎng)肝
“秋季干燥，氣燥傷肺，容易產(chǎn)生疾病，因此需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。而此時(shí)，肝臟、心臟及脾胃還處于衰弱階段，而肺功能開(kāi)始旺盛，因此要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，使肺氣不要過(guò)偏，影響機(jī)體健康?！蔽沂忻现嗅t(yī)、新橋醫(yī)院中醫(yī)科主任晉獻(xiàn)春教授稱，立秋后早晚溫差越來(lái)越大，如果不及時(shí)調(diào)整身體，等到氣溫完全降下來(lái)時(shí)，人的身體就不能承受，稍不注意就可能疾病纏身。
晉教授稱，立秋養(yǎng)生總體飲食原則是少辛多酸——少吃辛味食物，如辣椒、蔥、姜、蒜等有助肺氣，以及辛辣、油炸、酒等辛味之物，適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。他特別推薦以下食物：蔬菜類(lèi)有百合、蘿卜;水果類(lèi)有梨、葡萄、香蕉、柿子;禽類(lèi)有鴨子;飲品類(lèi)有牛奶、蜂蜜;大米紅豆粥，紅豆可清熱化濕，大米有益氣養(yǎng)胃的效果。
2、立秋要養(yǎng)肺
立秋后，陽(yáng)氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，自然界由生長(zhǎng)開(kāi)始向收藏轉(zhuǎn)變，根據(jù)順應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生原則，秋冬養(yǎng)陰。
中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病，因?yàn)樾枰獫?rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。
從五行生旺推算，此時(shí)肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段，而立秋后肺功能開(kāi)始處于旺盛時(shí)期，根據(jù)陰陽(yáng)調(diào)和，機(jī)體平衡的原理，要加強(qiáng)對(duì)這些器官的調(diào)養(yǎng)，使肺氣不要過(guò)偏，影響機(jī)體健康。
立秋該吃什么
立秋后，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤(rùn)肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚(yú)、黃魚(yú)、柚子、梨、蘋(píng)果等。
秋季是人體適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但要選用“防燥不膩”的平補(bǔ)之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。
忌多貪食瓜果，以免傷脾胃。