【幫助睡眠的方法】
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
專家表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。其實，只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣，就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?BR> 【幫助睡眠的食物】
1、一碗優(yōu)質(zhì)的夜宵
碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。
2、就寢前來點小吃
如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會增加消化系統(tǒng)負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。
3、謹防隱性咖啡因
晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。
4、富含色氨酸食品
睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因為乳制品中含有一種促進睡眠物質(zhì)——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。
【幫助睡眠的音樂】
Deuter -《月滿東方》(East Of The Full Moon)深度睡眠[MP3!]
專輯介紹：
Deuter的首張專集于1971年由Kuckuck公司發(fā)行。這么多年來，Deuter對于精神領(lǐng)域探索帶他走遍了全世界，最多到訪的是印度，他曾居住在阿什拉姆鄉(xiāng)間的供靜養(yǎng)之地研究印度音樂，并錄制了多張專集。Deuter的音樂風(fēng)格以舒緩的旋律和歡愉的節(jié)奏為特點，并且他將東西方不同的風(fēng)格一起融合進音樂中，同樣使之大受歡迎。
都市紛繁復(fù)雜的快節(jié)奏，帶來長期慢性疲勞和精神緊張，本音樂旋律輕柔、樂音委婉，營造特別的安然氣氛，幫助失眠者克服不利睡眠的因素，是提升睡眠質(zhì)量的最佳音療選擇。音樂療法可以讓人的感受和感情表現(xiàn)得確較為突出，而感情流露出來的情緒，與其所聽之音樂，有著相似的氛圍。本專輯Deuter用某些特定的樂器、編曲、音頻，配合上適度安排的節(jié)奏與速度，不同于一般催人放松睡眠的輕音樂，而是根據(jù)不同心理狀態(tài)，使用與當下感覺相近的音樂治療，活化我們的生物性直覺，最大改善我們的睡眠。
本專輯《East Of The Full Moon》似寧靜月光般的輕柔樂曲，適合夜晚聆聽，除去一天的繁忙，帶來一夜安寧好眠。
專輯曲目:
01.Dammerschein
02.East Of The Full Moon
03.Vibrant Dusk
04.Moon-Silvered Clouds
05.Marfa Lights 1
06.Black Velvet Flirt
07.Earth Shadow
08.Marfa Lights 2
09.Dawn Shimmer
Tony O"Connor 托尼.奧康諾 -《夢中時光》(Dreamtime)胎教睡眠音樂[MP3!]
專輯介紹：
澳大利亞心靈與冥想音樂藝術(shù)大師Tony O"Connor(托尼.奧康諾)很善于利用各種背景制作冥想音樂。本專輯《Dreamtime》(夢中時光)描繪了一個恬靜的夢中世界。
夜深人散，整座城市都沉浸在恬靜的睡夢中了。皎潔的月光照耀著整個大地，仿佛為大地敷上了一層薄薄的霜。那些睡夢中的人，他是恬靜的夢、還是勞心的夢或者空空無夢。生活要有夢，但夢中我們不要這現(xiàn)實的生活，這是造物給我們的奇妙的空間，我們要在夢里盡情的做夢。
專輯曲目:
01.Nature"s Lullaby(自然的搖籃曲)
02.Magic(魔力)
03.Goodnight(晚安)
04.Night Lights(夜光)
05.Dreamtime(夢中時光)
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
專家表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。其實，只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣，就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?BR> 【幫助睡眠的食物】
1、一碗優(yōu)質(zhì)的夜宵
碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。
2、就寢前來點小吃
如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會增加消化系統(tǒng)負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。
3、謹防隱性咖啡因
晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。
4、富含色氨酸食品
睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因為乳制品中含有一種促進睡眠物質(zhì)——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。
【幫助睡眠的音樂】
Deuter -《月滿東方》(East Of The Full Moon)深度睡眠[MP3!]
專輯介紹：
Deuter的首張專集于1971年由Kuckuck公司發(fā)行。這么多年來，Deuter對于精神領(lǐng)域探索帶他走遍了全世界，最多到訪的是印度，他曾居住在阿什拉姆鄉(xiāng)間的供靜養(yǎng)之地研究印度音樂，并錄制了多張專集。Deuter的音樂風(fēng)格以舒緩的旋律和歡愉的節(jié)奏為特點，并且他將東西方不同的風(fēng)格一起融合進音樂中，同樣使之大受歡迎。
都市紛繁復(fù)雜的快節(jié)奏，帶來長期慢性疲勞和精神緊張，本音樂旋律輕柔、樂音委婉，營造特別的安然氣氛，幫助失眠者克服不利睡眠的因素，是提升睡眠質(zhì)量的最佳音療選擇。音樂療法可以讓人的感受和感情表現(xiàn)得確較為突出，而感情流露出來的情緒，與其所聽之音樂，有著相似的氛圍。本專輯Deuter用某些特定的樂器、編曲、音頻，配合上適度安排的節(jié)奏與速度，不同于一般催人放松睡眠的輕音樂，而是根據(jù)不同心理狀態(tài)，使用與當下感覺相近的音樂治療，活化我們的生物性直覺，最大改善我們的睡眠。
本專輯《East Of The Full Moon》似寧靜月光般的輕柔樂曲，適合夜晚聆聽，除去一天的繁忙，帶來一夜安寧好眠。
專輯曲目:
01.Dammerschein
02.East Of The Full Moon
03.Vibrant Dusk
04.Moon-Silvered Clouds
05.Marfa Lights 1
06.Black Velvet Flirt
07.Earth Shadow
08.Marfa Lights 2
09.Dawn Shimmer
Tony O"Connor 托尼.奧康諾 -《夢中時光》(Dreamtime)胎教睡眠音樂[MP3!]
專輯介紹：
澳大利亞心靈與冥想音樂藝術(shù)大師Tony O"Connor(托尼.奧康諾)很善于利用各種背景制作冥想音樂。本專輯《Dreamtime》(夢中時光)描繪了一個恬靜的夢中世界。
夜深人散，整座城市都沉浸在恬靜的睡夢中了。皎潔的月光照耀著整個大地，仿佛為大地敷上了一層薄薄的霜。那些睡夢中的人，他是恬靜的夢、還是勞心的夢或者空空無夢。生活要有夢，但夢中我們不要這現(xiàn)實的生活，這是造物給我們的奇妙的空間，我們要在夢里盡情的做夢。
專輯曲目:
01.Nature"s Lullaby(自然的搖籃曲)
02.Magic(魔力)
03.Goodnight(晚安)
04.Night Lights(夜光)
05.Dreamtime(夢中時光)