2016年河南公務(wù)員即將開始了，考生們在考前容易因緊張而睡不好吃不好，那么怎樣緩解自己的緊張情緒呢？本文“2016年河南公務(wù)員考試怎樣緩解焦慮癥”，跟著出國留學(xué)網(wǎng)公務(wù)員考試頻道來了解一下吧。希望能幫到您！
1、心理調(diào)適，增強自信
增強自己的自信心。就像體育運動員一樣，想要在激烈的比賽中獲得好名次，那應(yīng)該就要具備良好的競技狀態(tài)，保證能發(fā)揮自己最好的水平。
這時候大家一定要加強心理調(diào)適，不過分緊張也不過分放送，在焦慮和煩躁的時候要懂得自我鼓勵，或者轉(zhuǎn)移注意力，做一些或想一些愉快的事情緩解焦慮，保持良好的考前心態(tài)。
2、體育運動，緩解疲勞
考生以腦力活動為主，適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。散步、打球、做體操或者跑步都是可以的。長期跑步的人，血壓和血脂都會比別人低，引起焦慮的激素也會比別人更處于正常的水平。所以，如果學(xué)習(xí)累了，堅持跑步是一個很好的方式。
在課余時間或者周末，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放松疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調(diào)整好心態(tài)，做好迎接的準(zhǔn)備，適時放松，才能以最佳的姿態(tài)備考。
3、轉(zhuǎn)移注意，消除煩躁
人在做自己喜歡的事情的時候往往會是全身心投入的，大家可以再緊張的復(fù)習(xí)之后做一些自己喜歡的事，唱歌、聽音樂等都可以化解煩惱哦。
聽聽輕音樂能消除煩躁，聽聽后搖滾可以放松身心，無論做什么，只要放一些適當(dāng)?shù)囊魳?，會減少一些不必要的焦慮。
4、傾訴煩惱，舒緩壓力
適當(dāng)?shù)那榫w宣泄可以調(diào)節(jié)壓力。
找?guī)讉€好朋友和他們聊聊天，傾訴自己遇到的煩惱與積怨，要么就在一個空曠安靜的地方大喊，哭笑由自己，這樣也是可以舒緩自己內(nèi)心的苦惱和委屈。
或者寫日記，長期寫字可以鍛煉人的思路，建立邏輯思維，更加能提出解決事情的方法。
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