學(xué)生如何減肥?有很多學(xué)生期間都有肥胖的癥狀，那學(xué)生如何有效快速減肥呢?減肥主要是為了消耗體內(nèi)多余的脂肪!當(dāng)然前提是防止新的多余的脂肪的出現(xiàn)!所以減肥一般都從兩個方面來做，一個是控制食物熱量，防止多余的脂肪的出現(xiàn)，另一個是運動消耗掉多余的脂肪!
學(xué)生如何快速減肥?
方法/步驟
考慮到學(xué)生的情況，這里就有了限制：
1 發(fā)育期，熱量不建議減少
2 發(fā)育期，男女分離，明顯活動減少，消耗熱量減少
3 發(fā)育期，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)及脂肪合成。
4 學(xué)校吃什么是看食堂的。
那么我們歸根到底，最重要的是控制熱量的攝入，使攝入<消耗就可以了，下面是學(xué)校里也常見的一些食物：
強力推薦吃：雞蛋!她的營養(yǎng)就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。
肉類里面首推魚肉，3兩魚熱量一般在150大卡左右(同質(zhì)量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上)，而他的營養(yǎng)卻很豐富，富含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達(dá)百分之九十六，由于魚肉肌纖維較細(xì)，有多量可溶性成膠物質(zhì)，結(jié)構(gòu)柔軟，這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。魚類還含有一種只有水生動物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。詳細(xì)數(shù)據(jù)如下：每100克鯽魚肉含熱量452千焦耳,蛋白質(zhì)17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,維生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黃素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,維生素E0.68毫克,鉀290毫克,鈉41.2毫克,鈣79毫克,鎂41毫克,鐵1.3毫克,錳0.06毫克,鋅1.94毫克,銅0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等
其實肉類 去皮去脂 后，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類中熱量最低的。不過食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，這個時候不能貪口舌之快，一定要堅持，不吃皮和脂肪。
食中的小米是不錯選擇，一般的食堂也會熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
在學(xué)校很多同學(xué)都是三點一線，那么晚上回到宿舍后的時間就成了唯一的鍛煉時間了
學(xué)校的條件一般跑步是沒有問題的，如果不怕現(xiàn)在冬天的冷風(fēng)的話，建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運動可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。
如果條件、時間允許的話，最好自己做一份針對自己的計劃，保證攝入<消耗，并且保證正常的攝入和營養(yǎng)就可以了。
運動節(jié)食減肥法。適當(dāng)節(jié)食，配合運動，是治療肥胖癥的一項最根本、最重要的措施。選擇低脂肪、低熱量的飲食，再通過運動增加熱量消耗，就能達(dá)到減肥的目的。此方法適合有毅力的肥胖患者。
五種健康的學(xué)生減肥方法
學(xué)生正處于長身體的階段，但是肥胖又會對身體健康有一定的影響，那么到底作為學(xué)生群體該如何減肥呢?這是很多學(xué)生會提出的問題，今天小編就為你簡單的介紹幾種健康的減肥方法。
1、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候，都十分匆忙，有時候根本沒有可以，去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
2、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制，因為都是在飯?zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
3、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。
4、早上吃個煮雞蛋
學(xué)生們早上要上自習(xí)，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。
5、多做運動
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運動最好的時間，最適合和同學(xué)一起運動。多做運動有助于燃燒脂肪，因此，上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后，應(yīng)該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。