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高考狀元：要考好先拿下心理上的高分
當(dāng)我們走過生命中最旺盛的青春期過后，我們總?cè)滩蛔∪涯钅菚r轉(zhuǎn)瞬即逝的喜與悲。懷念清晨8點的課堂，有我們朝氣的朗讀聲回蕩;懷念擁擠的食堂，身邊坐著的朋友還是稚嫩的模樣;懷念一生一次的高考，手抖執(zhí)筆的我們，懷揣著滿滿的焦慮與不安，那感受深刻如昨日時光。多年后，當(dāng)我們看著身邊的高考學(xué)子也走到這一刻時，免不了去問：高考來了，你會焦慮嗎?
事實上，每個人面臨重要任務(wù)時，都會有焦慮、恐懼的情緒出現(xiàn)，而高考學(xué)子正在經(jīng)歷的叫“考前焦慮”。早在1980年，美國心理學(xué)家C.D.Spielberger就制定了《考試焦慮量表》(TAI)，用于測試初中以上學(xué)歷人群在考試情境下的特質(zhì)焦慮反應(yīng)。同時提出，考試焦慮與學(xué)習(xí)之間存在倒“U”型關(guān)系，過高或過低的考試焦慮都會造成學(xué)習(xí)效率降低，而中等狀態(tài)的考試焦慮可以提高學(xué)習(xí)效率。
中國科學(xué)院心理研究所博士生王極盛曾以訪談、問卷等形式對高考狀元進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的共同點之一是，都以一顆平常心對待考試——將平時考試當(dāng)作高考，將高考當(dāng)作平時考試，在情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和的狀態(tài)下，他們做到了觸發(fā)靈感，超常發(fā)揮。好比體育競技場上流傳的“二八定律”，意指在高水平的比賽中，技術(shù)占的比重是二，心理因素為八，高考狀元們成功的秘籍就在于，掌握好了定律中的“八”。
相反，如果心理因素拿不到“高比重”，則很可能讓考生也與高分失之交臂?！扼w育報》曾報道“世界飛人”朱建華的跳高實況，朱建華在跳2.31米時就開始緊張，當(dāng)默根堡在2.33米高度第一次試跳成功后，觀眾從電視轉(zhuǎn)播里看到他臉上的肌肉繃緊。由于焦慮過度，朱建華最終發(fā)揮失常，屈居跳高比賽第三名。
由此可見，“考前焦慮”對最終成績的影響極大，想要幫助高考學(xué)子邁過這一座大山，就應(yīng)“早發(fā)現(xiàn)早治療”。目前的考前焦慮反應(yīng)表現(xiàn)為三種，一種是認(rèn)知障礙，即考生會陷入不斷的自我懷疑，被動或主動地與別人家的孩子作比較等;另一種是行為逃避，簡單來說就是產(chǎn)生放棄、罷考的念頭;還有一種則是生理情緒反應(yīng)，德國一個研究小組考察了大約500個考生的臨床癥狀。他們發(fā)現(xiàn)所有考生都有血壓升高、脈搏和呼吸加快、血糖水平升高的生理反應(yīng)。72%的考生有胃部空虛感，62%的考生雙膝發(fā)軟，63%的考生感到口渴，49%的考生喉頭發(fā)干。
以上因焦慮發(fā)作產(chǎn)生的生理反應(yīng)很容易被誤診，如果不能及時發(fā)現(xiàn)真正的內(nèi)因，不僅耽誤了治療，也耽誤了考生寶貴的復(fù)習(xí)時間。俗話說，“心病仍需心藥醫(yī)”，醫(yī)生建議，在考前一個月，就應(yīng)著手調(diào)節(jié)考前焦慮，訓(xùn)練考生對于自我情緒的把控。這其中，環(huán)境因素至關(guān)重要，氣壓、溫度、濕度、清潔度等都可以直接影響人的情緒。譬如，夏季清爽的雨天能讓人心緒平靜，而氣壓較高的悶熱雨天會讓人壓抑緊張。
絕大多數(shù)考生在高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)安排下，外出時間被迫減少，終日坐在擁擠、灰蒙蒙的教室里，很難享受到充足的陽光照射。甲狀腺素、腎上腺素分泌隨之減少，細(xì)胞興奮性降低，從而導(dǎo)致人處于抑制狀態(tài)，感到疲憊，思維不活躍。所以，家長應(yīng)該為考生創(chuàng)造一個良好的居住環(huán)境，幫助他們解放身心，以最佳的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考。
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