夏天來(lái)了，又到露肉顯胖的時(shí)候，到底怎么辦才能輕松減肥額？!現(xiàn)在就來(lái)告訴你，以下小知識(shí)由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)為您提供!
能有效幫你減肥的五個(gè)進(jìn)餐小細(xì)節(jié)！
進(jìn)餐環(huán)境很大程度上能影響食欲，小環(huán)境就能改變熱量攝??！
一、餐盤(pán)大小
雖然同樣是一碗飯，一大碗和一小碗，熱量是不一樣的，但是它們給你的心理滿(mǎn)足感是一樣的。因此，為了減肥，快把家里的大號(hào)餐具都換掉吧?？茖W(xué)家做過(guò)研究，給實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別用大號(hào)的爆米花桶和小號(hào)的爆米花桶，兩組人都可以不限量任意續(xù)杯吃，結(jié)果，用大號(hào)杯子的人多吃了50%。
二、定量進(jìn)食
最好能把你這餐要吃的菜夾到較小的一個(gè)盤(pán)子里，吃完為止，不要對(duì)著一桌子的菜邊吃邊夾。實(shí)驗(yàn)表明，只要身邊有吃的，人就會(huì)傾向于繼續(xù)吃。因此很多時(shí)候我們已經(jīng)吃飽了，但是因?yàn)槊媲暗耐氲锩孢€有食物，我們就會(huì)繼續(xù)吃。用小號(hào)碗碟分裝可以一定程度的杜絕這種情況。
三、光線(xiàn)明暗度
在光線(xiàn)明亮的地方吃得更少?NO! 科學(xué)家們最新的研究成果顯示，如果你外出吃飯，餐廳的光線(xiàn)直接影響了你點(diǎn)餐的質(zhì)量。
有科學(xué)家調(diào)查了160名在一家知名連鎖餐飲吃飯的客人，發(fā)現(xiàn)坐在燈光比較暗的區(qū)域的人更喜歡點(diǎn)各種高熱量甜點(diǎn)和烤肉比坐在明亮區(qū)域的人多點(diǎn)了39%的熱量。而坐在明亮區(qū)域的人，點(diǎn)餐里會(huì)更多涉及健康食物，比如蔬菜、白肉(雞肉、魚(yú)肉)。后來(lái)該科學(xué)家又對(duì)超過(guò)700名的大學(xué)生做類(lèi)似的實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了這一結(jié)果。
當(dāng)然，燈光暗不一定全是壞處，因?yàn)樵诠饩€(xiàn)暗的地方(比較有情調(diào)、人們沒(méi)有這么緊迫感)，所以吃飯的速度會(huì)慢一些，實(shí)現(xiàn)了細(xì)嚼慢咽。
所以結(jié)論是什么?在家吃飯把燈光調(diào)暗一點(diǎn)，出外吃飯點(diǎn)餐坐在明亮的地方~
四、餐桌的位置
餐桌的位置不要對(duì)著電視機(jī)，一邊看電視一邊吃飯，會(huì)讓你在不知不覺(jué)中吃下更多的東西。而且還得不到滿(mǎn)足感。
法國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，一邊吃飯一邊看電視的人會(huì)比專(zhuān)心吃飯的人多吃下272大卡熱量，相當(dāng)于一碗飯(280大卡)?！?duì)劇情越投入，吃下的熱量就越多;看悲劇會(huì)比看喜劇吃得更多。澳洲的研究就證實(shí)，看悲劇會(huì)比專(zhuān)心吃飯多攝取694大卡，已超過(guò)兩碗飯熱量;看喜劇會(huì)多吃490大卡;無(wú)聊節(jié)目只有359大卡。
不只是看電視，端著個(gè)飯盒邊吃飯邊上網(wǎng)也是不行的。
五、音樂(lè)氛圍
有些人喜歡小情調(diào)，一邊吃飯一邊聽(tīng)音樂(lè)。但是要當(dāng)心音樂(lè)節(jié)奏的快慢也會(huì)影響攝取熱量。瑞士2011年研究顯示，快節(jié)奏嘈雜音樂(lè)也會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，讓人吃東西的速度加快，比不聽(tīng)音樂(lè)的人多吃下174大卡。
輕緩的音樂(lè)會(huì)更好一些嗎?不盡然，很多心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，各種輕緩，慢速的音樂(lè)會(huì)增加人們的食欲，甚至?xí)嵘澄锏目谖逗惋L(fēng)味，比如讓葡萄酒更香醇、巧克力更可口。如果喝酒時(shí)能配上合適的音樂(lè)，則能使飲酒者更加享受美酒的味道，而且喝的會(huì)比平時(shí)多15%。
小資情調(diào)的代價(jià)很大啊，有木有!
當(dāng)然，無(wú)論身處什么樣的進(jìn)餐環(huán)境，只要你時(shí)刻謹(jǐn)記細(xì)嚼慢咽(每口飯咀嚼20下再咽下去)，7分飽(感覺(jué)自己已經(jīng)可吃可不吃了)就停止，那么肥肉君也是不輕易賴(lài)上你的。