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預(yù)防頸椎病的方法【一】
概述
頸椎病現(xiàn)在越來越年輕化。很多辦公室白領(lǐng)，每天一個姿勢的工作，一工作起來就是八個小時，如果加班甚至?xí)_(dá)到10個小時。所以，頸椎病如今已經(jīng)變成了很多人的職業(yè)病。一旦頸椎疼起來，確實很折磨人。疾病到來之前，總是與我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)。那么，有沒有什么好的預(yù)防辦法呢?
步驟/方法：
1請大家準(zhǔn)備好一輛自行車，騎起來越舒適越好。然后，將雙手緊握車把，上身前傾，頭也不能放松哦，要注意仰頭，這樣有效鍛煉我們的頸部，避免平時工作時間一直埋頭工作，弄的頸部疲勞緊張。
2有的人會說，自行車放家里不方便啊，而且平時出門也用不到，沒關(guān)系的，在平常工作之余，不要忘了隨時活動一下頸部，輕輕的轉(zhuǎn)頭，左右上下，堅持下去，對于頸椎病的預(yù)防效果很好，因為我個人每天就在堅持。
3要注意剛開始運動，不要求量，慢慢適應(yīng)，讓身體逐漸接受運動帶來的好處，這樣才是最科學(xué)的。
4運動的久了，如果覺得有些累，要注意適當(dāng)?shù)男菹?，可以輕拍頸部，同時用指腹反復(fù)按摩。
注意事項：以上預(yù)防方法看似簡單，但是如果長期堅持，效果非常好。不過，如果三天熱情，之后就不堅持了，那肯定不會有效果的。希望大家能夠循序漸進(jìn)的堅持下去。
預(yù)防頸椎病的方法【二】
預(yù)防頸椎病有“七辦法”：
第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。
第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。