高考飲食食譜
一年一度的高考即將來(lái)臨，在等待的日子里，不少家長(zhǎng)深知自己在學(xué)習(xí)上幫不了孩子多少。于是絞盡腦汁，每天換著花樣，爭(zhēng)取在飲食上做到最好!但是，一味的大補(bǔ)，不僅不能幫助孩子，有可能還給孩子的身體造成不好的影響!
那么，高考前一周，究竟該給孩子做什么樣的飯菜呢?以下是去年經(jīng)歷過(guò)孩子高考的媽媽分享出來(lái)的食譜!其實(shí)，做什么無(wú)所謂，關(guān)鍵是讓孩子感受到，每一餐都是父母對(duì)他的愛(ài)，讓他知道，這場(chǎng)“戰(zhàn)斗”，爸爸媽媽永遠(yuǎn)跟他并肩作戰(zhàn)!
即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，上午又是考生們記憶力教好，頭腦清醒的時(shí)間段，所以早餐對(duì)于他們來(lái)說(shuō)最為重要。一定要注意的是少吃肥肉，油炸食品。不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響考試成績(jī)。早餐應(yīng)該有粗糧，干稀搭配，主副食兼顧。也要補(bǔ)充足夠的探水化合物和蛋白質(zhì)，如牛奶，酸奶和豆?jié){。
菜單①：五谷雜糧饅頭+韭菜雞蛋餅+南瓜紅米豆?jié){
菜單②：花生核桃牛奶餅+蓮藕包子+青菜瘦肉粥
菜單③：紫薯卷+全面火腿三明治+溫牛奶
“早餐要吃飽，午餐要吃好”，一份營(yíng)養(yǎng)的午餐對(duì)于高三的考生而言實(shí)在是重中之重!午餐是什么，怎么吃成了家長(zhǎng)們最頭疼的問(wèn)題!
午餐是考生一日中的主餐，上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗較大，因此中午要提供充足的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，多攝入肉類(lèi)、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學(xué)習(xí)及考試活動(dòng)提供能量及營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，同時(shí)要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利，吃得過(guò)飽可使大腦靈敏度降低，影響考試發(fā)揮。
菜單：主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。
葷菜：燒魚(yú)塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、番茄炒雞蛋、蝦仁燒油菜、肉片豆腐燉豆角等。
素菜：白菜燒豆腐、炒胡蘿卜絲、炒洋白菜、炒綠豆芽等。
湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。
搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類(lèi)的食物。因?yàn)閷W(xué)生白天學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)，所以晚上必須要補(bǔ)充能量，不可聽(tīng)信學(xué)生要減肥等類(lèi)似話語(yǔ)，減肥也不是在這個(gè)時(shí)候。
晚餐主食可以是豆?jié){，豆奶，最好是稀飯，因?yàn)橄★埐粌H可以提供很好的營(yíng)養(yǎng)，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因?yàn)槠さ昂U?？梢院刃┬∶拙G豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化
菜單：主食：白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面、豆面白面發(fā)糕、軟米飯。
配菜：炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等。
湯：骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等。
粥：米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等
水果
注意不要吃堅(jiān)果類(lèi)的，西瓜也不要多吃，容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，選擇蘋(píng)果、櫻桃、木瓜這種溫和性的水果比較保險(xiǎn)。
1、食物安全性比營(yíng)養(yǎng)更重要
2、選擇考生愛(ài)吃的食物
3、少吃多餐很重要
4、足量飲水
高考是人生中的一件大事，希望個(gè)位考生和加長(zhǎng)在認(rèn)真對(duì)待的同事要放松心情，合理的飲食，勞逸結(jié)合，以飽滿(mǎn)的精神、良好的狀態(tài)迎接高考的來(lái)臨!愿每一個(gè)考生都能如愿取得理想成績(jī)!
一年一度的高考即將來(lái)臨，在等待的日子里，不少家長(zhǎng)深知自己在學(xué)習(xí)上幫不了孩子多少。于是絞盡腦汁，每天換著花樣，爭(zhēng)取在飲食上做到最好!但是，一味的大補(bǔ)，不僅不能幫助孩子，有可能還給孩子的身體造成不好的影響!
那么，高考前一周，究竟該給孩子做什么樣的飯菜呢?以下是去年經(jīng)歷過(guò)孩子高考的媽媽分享出來(lái)的食譜!其實(shí)，做什么無(wú)所謂，關(guān)鍵是讓孩子感受到，每一餐都是父母對(duì)他的愛(ài)，讓他知道，這場(chǎng)“戰(zhàn)斗”，爸爸媽媽永遠(yuǎn)跟他并肩作戰(zhàn)!
即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，上午又是考生們記憶力教好，頭腦清醒的時(shí)間段，所以早餐對(duì)于他們來(lái)說(shuō)最為重要。一定要注意的是少吃肥肉，油炸食品。不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響考試成績(jī)。早餐應(yīng)該有粗糧，干稀搭配，主副食兼顧。也要補(bǔ)充足夠的探水化合物和蛋白質(zhì)，如牛奶，酸奶和豆?jié){。
菜單①：五谷雜糧饅頭+韭菜雞蛋餅+南瓜紅米豆?jié){
菜單②：花生核桃牛奶餅+蓮藕包子+青菜瘦肉粥
菜單③：紫薯卷+全面火腿三明治+溫牛奶
“早餐要吃飽，午餐要吃好”，一份營(yíng)養(yǎng)的午餐對(duì)于高三的考生而言實(shí)在是重中之重!午餐是什么，怎么吃成了家長(zhǎng)們最頭疼的問(wèn)題!
午餐是考生一日中的主餐，上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗較大，因此中午要提供充足的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，多攝入肉類(lèi)、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學(xué)習(xí)及考試活動(dòng)提供能量及營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，同時(shí)要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利，吃得過(guò)飽可使大腦靈敏度降低，影響考試發(fā)揮。
菜單：主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。
葷菜：燒魚(yú)塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、番茄炒雞蛋、蝦仁燒油菜、肉片豆腐燉豆角等。
素菜：白菜燒豆腐、炒胡蘿卜絲、炒洋白菜、炒綠豆芽等。
湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。
搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類(lèi)的食物。因?yàn)閷W(xué)生白天學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)，所以晚上必須要補(bǔ)充能量，不可聽(tīng)信學(xué)生要減肥等類(lèi)似話語(yǔ)，減肥也不是在這個(gè)時(shí)候。
晚餐主食可以是豆?jié){，豆奶，最好是稀飯，因?yàn)橄★埐粌H可以提供很好的營(yíng)養(yǎng)，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因?yàn)槠さ昂U?？梢院刃┬∶拙G豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化
菜單：主食：白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面、豆面白面發(fā)糕、軟米飯。
配菜：炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等。
湯：骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等。
粥：米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等
水果
注意不要吃堅(jiān)果類(lèi)的，西瓜也不要多吃，容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，選擇蘋(píng)果、櫻桃、木瓜這種溫和性的水果比較保險(xiǎn)。
1、食物安全性比營(yíng)養(yǎng)更重要
2、選擇考生愛(ài)吃的食物
3、少吃多餐很重要
4、足量飲水
高考是人生中的一件大事，希望個(gè)位考生和加長(zhǎng)在認(rèn)真對(duì)待的同事要放松心情，合理的飲食，勞逸結(jié)合，以飽滿(mǎn)的精神、良好的狀態(tài)迎接高考的來(lái)臨!愿每一個(gè)考生都能如愿取得理想成績(jī)!
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