腰間盤突出癥是很多人都有的病癥，由于年齡的增長，營養(yǎng)的缺失，不良的習慣等等原因都會造成腰間盤突出，那么腰間盤突出該怎么辦呢?用什么方法來鍛煉能夠緩解呢?下面就出國留學網為大家介紹腰間盤突出的鍛煉方法，歡迎大家的閱讀。
一、自我鍛煉方法
方法一：拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。
方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
二、按摩法
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡酒，每日2次，對促進微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
三、反背法
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機會。操作方法如下：
第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，并有節(jié)奏地進行快速前后來回頂腰的動作30～40次。
第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫(yī)生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重復20～30次。
在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續(xù)完成操作。為鞏固療效，防止復發(fā)，反背療法后，患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在臥床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。
四、還有什么其他的辦法呢?
1.最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。
這是從一位腰椎動過手術的朋友那里聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
2.平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
3.另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
4.坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)，最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。
5.游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術之后康復都有比較好的效果。
6.平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然后再進行上下搓壓。
7.最后一點算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對于治療腰椎很有好處。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了腰間盤突出也是可以通過鍛煉來緩解的了吧，而且方法普遍的容易。而關鍵的還是需要堅持鍛煉，才能有更好的效果，希望小編的介紹能給大家?guī)韼椭?BR>