練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以促進(jìn)胸部血液循環(huán)，幫助機(jī)體組織再生，同時(shí)拉伸胸部肌肉，配合正確的呼吸方式可以促進(jìn)乳腺發(fā)育，刺激胸部發(fā)展，使胸部更加富有彈性，胸型更優(yōu)美。出國(guó)留學(xué)網(wǎng)為大家整理了“如何練瑜伽豐胸”，大家一起來(lái)看看吧。
一.伸展式
練習(xí)方式：練習(xí)者挺直身體站立于地面，眼睛平視前方，將手臂向身體兩側(cè)伸展并與地面平行，然后將雙腳打開約1.3米劇烈，雙腳基本位于雙手掌的正下方，然后以腹部為身體重心，保持姿勢(shì)穩(wěn)定;呼氣，使雙手手指在身體后部交叉握拳，手臂盡量向身體后面伸，雙手交叉時(shí)，手臂應(yīng)該伸直，然后呼氣，拉長(zhǎng)腹部，挺胸，雙手盡力向上抬，頭部仰起，眼睛望向天花板，保持順暢呼吸，呼氣，挺直身體并向前彎曲，將頭部落于地面，頭頂部位置處于雙腳中心點(diǎn)上，雙手置于前方地面上，然后盡力將上身往身后方向壓，并保持手臂伸直，保持該姿勢(shì)5到10秒。
功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以刺激胸部肌肉，令乳房堅(jiān)挺，豐滿，并且有預(yù)防乳房下垂的功效。
二.跪式
練習(xí)方法：練習(xí)者跪坐于瑜伽墊上，臀部放在兩腳腳跟上，腳背緊貼地面，雙手手指在身體后部交叉握拳，手臂盡量向身體后面伸，然后吸氣，舒展肩膀，胸部盡量向上挺，抬頭，臉部朝向天花板，使脊柱完成弧形，呼氣，身體向前彎曲，直到前額觸到膝蓋前的地面為止，手部姿勢(shì)保持不變，頭部貼放于地面，臀部落在腳后跟上，然后吸氣，將臀部抬起，并將身體由前額著地?fù)Q成頭頂著地，同時(shí)交叉的雙手臂向上抬起，指向天花板，雙臂伸直，大腿與地面垂直，膝蓋著地，保持此姿勢(shì)10到15秒后，恢復(fù)成跪坐姿勢(shì)。
功效：通過(guò)這一系列動(dòng)作，可以預(yù)防乳房下垂，并且由于姿勢(shì)中的強(qiáng)力擴(kuò)胸動(dòng)作，不但可以塑胸，豐胸，還可以舒緩壓力，消除疲勞，提氣養(yǎng)神。
三.云雀式
練習(xí)方法：練習(xí)者跪坐在瑜伽墊上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背緊貼地面，腰背挺直，雙手自然舒適的下垂，并用指尖觸摸地面，兩眼平視前方，均勻自然的呼吸，上身保持不動(dòng)，慢慢將左腿向身體后方伸出，并挺直左腿，繃直左腳尖，使手指尖輕觸地面，保持身體平衡并自然均勻的呼吸。吸氣，慢慢打開雙臂，并向上伸展，并保持雙臂挺直，向上牽拉胸部，保持頭部姿勢(shì)不變，將雙臂盡量向身體后方充分伸展，左腿保持向身體后方伸直，右腳跟繼續(xù)放在會(huì)陰部，自然均勻的呼吸，并保持此動(dòng)作約15秒，深長(zhǎng)呼氣后，將雙臂盡量向身體后方伸展，然后將頭部盡量后仰，將身體放松到最大限度，然后換右腿繼續(xù)練習(xí)。
功效：練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以開闊胸腔，鍛煉胸肌，促進(jìn)胸肌的柔韌性，加強(qiáng)胸部彈性，并可以預(yù)防乳房下垂。
四.門閂式
練習(xí)方式：練習(xí)者跪坐在瑜伽墊上，臀部緊貼在雙腳腳跟上，上身與小腿呈90°，雙腳自然靠攏，上身挺直，兩手臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩眼望向前方，保持該姿勢(shì)，然后左腿向身體左側(cè)伸出，伸出時(shí)，腿部肌肉應(yīng)該繃緊，腳尖要繃直，左手順勢(shì)放在左腿上，右腳自然下垂，目視前方練習(xí)。將雙臂向兩側(cè)打開，向上抬起，兩手手心向下，兩手臂呈一條直線，并與地面平行，挺直腰背，眼睛平視前方，自然均勻的呼吸，呼氣，向左側(cè)彎腰，用左手抓左腳腳踝，右手臂隨身體移動(dòng)，眼睛望向斜上方，保持此姿勢(shì)5到10秒。
功效：經(jīng)常聯(lián)系這個(gè)姿勢(shì)可以向上提胸部，使胸部變得豐滿挺拔。