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人教版七年級體育與健康《耐久跑》教案
教學目標：
1、了解耐久跑的基本知識，掌握耐久跑的基本方法。
2、發(fā)展有氧耐力，提高呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的機能。
3、培養(yǎng)學生克服困難的精神，鼓舞學生努力完成動作。
教學重難點
重點：學會途中跑中的呼吸節(jié)奏與跑步姿勢
難點：熟練應用技術(shù)進行練習，以及克服“極點”的意志。
教學過程：
㈠、開始部分
1、學生集合，清點人數(shù)，教師安排見習生。
2、隊列練習： 教師根據(jù)學生掌握情況進行練習。讓學生集中注意力，要求： 快、靜、齊。
3、教師宣布本課教學內(nèi)容，教學目標，教學要求。宣布學習任務、目的引導學生進入學習狀態(tài)。 學生集合認真聽講，積極思考集中精力投入練習。
4、教師講解耐久跑的特點與價值(特點：耐久跑是運動強度較大，體能消耗較大，動作比較單一的周期性項目。動作技術(shù)比較簡單的跑的練習，對呼吸系統(tǒng)的技能和有氧運動能力要求較高。價值：練習耐久跑能使心臟收縮力加強，提高心臟供血能力，促進心肺功能的改善提高有氧代謝能力，培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力，有效增強體質(zhì)和提高健康水平發(fā)展耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學生克服困難的頑強意志。)
㈡、準備部分
1、男女生分組各成一路縱隊，繞田徑場跑600米進行熱身。
2、男女生各分一組，進行200米追逐跑。要求第一位學生跑到標志點(20米處)第二位學生開始追跑，其他學生依次進行。
㈢、基本部分
1、教師集合學生，講解、示范耐久跑動作方法。
方法：由于耐久跑體能消耗較大，呼吸必須保持一定的頻率和深度，并與跑的步伐相結(jié)合;上肢擺動積極，肩部放松，兩臂彎曲，兩手半握拳，前后擺動時
稍向內(nèi)，后擺時稍向外; 步幅相對較小，步頻較快，節(jié)奏性強，后蹬有力，前擺積極，盡量減少體能消耗。 2、6—8人一組，進行中速跑200米、400米，各小組學生自主選擇距離。教師給予指導和評價。(采用中速跑練習，主要讓學生體會和討論耐久跑技術(shù)特點)。 3、跑走交替練習;快跑200米，慢走100米×2組。(主要讓學生掌握合理的跑的節(jié)奏，學會正確的呼吸方法，體會不同的跑的節(jié)奏)
4、定距離跑;男生跑1000米、女生跑800米。(在較大強度的全程耐久跑練習中，讓學生感受克服“極點”后出現(xiàn)“第二次呼吸”的感受)。提示途中跑要領(lǐng)與注意事項：
(1)、途中跑技術(shù)的要點：跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺小腿自然折疊前伸，以前腳掌過度全腳掌著地、后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn)，步幅稍小，輕快、放松，利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。
(2)、途中跑注意事項：
①注意身體重心起伏不要太大。
②注意途中跑的節(jié)奏，體力分配適當。
(3)、注意呼吸方法正確應用，跑時有合理的呼吸節(jié)奏。
5、評價學生練習過程中的學習態(tài)度、運動技能、交往與合作精神、心理品質(zhì)。注重過程評價和終結(jié)評價。
㈣、結(jié)束部分
1、學生集合在教師的帶領(lǐng)下進行放松練習。
2、學生自評、互評、總結(jié)。學生積極參與、誠信評價，教師總評，通過評價提高學生自信心、自主能力。
3、教師進行簡單的小結(jié)，安排學生收拾器材，教師宣布下課，師生再見。
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