夏天到了，大家紛紛開始減肥了。以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的夜跑可以減肥嗎，供您參考，更多詳細(xì)內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊出國留學(xué)網(wǎng)(https://www.liuxue86.com)查看。
夜跑可以減肥嗎
2不要空腹夜跑
不要空腹夜跑
多數(shù)人都有空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但事實(shí)上這并不科學(xué)?？崭惯\(yùn)動(dòng)很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，而且不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，同時(shí)對(duì)于健康也是無益的。如果打算在晚上進(jìn)行夜跑，最好在下午時(shí)吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當(dāng)碳水化合物，也可以在夜跑前半個(gè)小時(shí)吃一根香蕉，確保體內(nèi)有必要的能量和鉀維持體力。
2夜跑之前先要做熱身運(yùn)動(dòng)
夜跑之前先要做熱身運(yùn)動(dòng)
在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因?yàn)榧∪庠谶\(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生大量生長激素，而生長激素又會(huì)催生體內(nèi)脂肪分解酵素大量生成，這非常有利于提升運(yùn)動(dòng)和減脂的效果。
1注意跑步的節(jié)奏
注意跑步的節(jié)奏
夜跑時(shí)一定要控制好節(jié)奏，速度不宜過快，建議使心率維持在140以內(nèi)，否則會(huì)造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中，一旦血液和肌肉的攜氧能力降低，減肥效果也會(huì)受到一定影響。
1每次夜跑至少堅(jiān)持30分鐘以上
每次夜跑至少堅(jiān)持30分鐘以上才能起到減肥效果
如果想要減肥而非單純出于健康或塑形考慮，每次夜跑的時(shí)間至少要保證在30分鐘以上。在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質(zhì)的過程，30分鐘之后脂肪才會(huì)參與到能量的消耗過程中，也就是真正的減脂過程。
1夜跑的總時(shí)間不建議超過70分鐘
夜跑的總時(shí)間不建議超過70分鐘
出于健康因素的考慮，夜跑的時(shí)間不建議超過70分鐘，一般維持在1小時(shí)以內(nèi)就可以了。如果超過了70分鐘甚至更長時(shí)間，不僅會(huì)造成體力透支，還會(huì)使肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)長時(shí)間處于亢奮狀態(tài)，影響當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量，而運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的過量自由基也難以快速被中和，影響健康。
1跑步時(shí)的裝備也非常重要
跑步時(shí)的裝備也非常重要
夜跑之前你需要完善你的運(yùn)動(dòng)裝備，首先你需要一雙舒適的減震跑鞋，它可以保護(hù)你的雙腳和膝蓋;運(yùn)動(dòng)衣盡量選擇顏色鮮艷的熒光色調(diào)，這比較利于保證夜跑時(shí)的安全性。另外，如果空氣污染嚴(yán)重，就盡量避免戶外夜跑，可以選擇室內(nèi)有氧健身操或機(jī)跑等有氧運(yùn)動(dòng)方式來代替。