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人教版初中體育與健康《運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測》教案一
一、學(xué)情分析：
所在班級情況，學(xué)生特點(diǎn)分析：學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測，主要包括脈搏、心率、心臟恢復(fù)率等概念、適宜運(yùn)動心率的計(jì)算、判斷方法、運(yùn)動心率和運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定方法、簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的方法等具體內(nèi)容。
二、教學(xué)內(nèi)容分析：
所謂運(yùn)動負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷包括運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度兩個(gè)方面。在鍛煉時(shí)只有運(yùn)動負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動負(fù)荷過小過大都不行。過小，則達(dá)不到鍛煉的目的;過大，又超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，要學(xué)會合理地安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。
三、教學(xué)目標(biāo)：
學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測是本課時(shí)教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，但由于內(nèi)容較多，又具有一定的操作性知識學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，建議教學(xué)中可在以教師重點(diǎn)講解有知識點(diǎn)的基礎(chǔ)上，把有關(guān)內(nèi)容的深入學(xué)習(xí)與實(shí)踐課的教學(xué)相結(jié)合，如在進(jìn)行實(shí)踐課耐久跑的教學(xué)前，可事先要求學(xué)生對有關(guān)適宜運(yùn)動心率的計(jì)算、判斷方法、運(yùn)動心率和運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定方法、簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的方法等具體知識點(diǎn)進(jìn)行預(yù)習(xí)，而在耐久跑的教學(xué)中，可讓學(xué)生自己測出跑后即刻的脈率指標(biāo)，并與“適宜運(yùn)動脈率”的公式計(jì)算出的自己的適宜運(yùn)動脈率相對比，進(jìn)而評價(jià)和調(diào)整自己練習(xí)時(shí)運(yùn)動負(fù)荷。在持續(xù)的耐久跑練習(xí)結(jié)束后，再讓學(xué)生測出自己運(yùn)動結(jié)束后1分鐘內(nèi)的脈率，并計(jì)算自己的心臟恢復(fù)率水平。最后對怎樣判斷引導(dǎo)負(fù)荷大小內(nèi)容的教學(xué)，學(xué)生一般都能看懂，建議教師結(jié)合活動園地的內(nèi)容，要求學(xué)生課外學(xué)習(xí)完成。
四、教學(xué)難點(diǎn)分析：
簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識，檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法，學(xué)會科學(xué)地參加體育活動。
五、教學(xué)課時(shí)：
2課時(shí)
六、教學(xué)過程：
在體育鍛煉中，運(yùn)動負(fù)荷太小，還達(dá)不到鍛煉身體的目的;運(yùn)動負(fù)荷過大，則容易引起運(yùn)動性疲勞，影響健康。那怎樣判斷運(yùn)動負(fù)荷的大小呢?我們可以通過掌握一些簡單易行的方法來判斷自己的運(yùn)動負(fù)荷。
1、檢測運(yùn)動負(fù)荷的簡便方法
測定脈搏是檢測運(yùn)動負(fù)荷常用的簡便方法。
心臟是人體中非常重要的動力器官，我們?nèi)砹鲃拥难喝啃呐K這個(gè)“馬達(dá)”來推動。心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。
隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動的次數(shù)(即脈率)和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為70~80次每分。運(yùn)動和情緒激動時(shí)可使脈搏加快。而睡眠、休息時(shí)則減緩。參加運(yùn)動時(shí)，隨著運(yùn)動負(fù)荷的加大，脈搏跳動也隨之加快。但經(jīng)常參加體育運(yùn)動的人，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需時(shí)間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。
2、適宜運(yùn)動脈率的判斷及其測定
(一)適宜運(yùn)動脈率的判斷
人都有一個(gè)最高脈率，即使你進(jìn)行非常吃力的運(yùn)動，達(dá)到了最高脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次每分;而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達(dá)到220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運(yùn)動時(shí)才會體現(xiàn)出來。通常，比較適宜的運(yùn)動脈率應(yīng)保持在最高脈率80%~50%的范圍內(nèi)。
由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動脈率也有所不同。我們可以用下列公式計(jì)算出自己最為適宜的運(yùn)動脈率：
適宜的運(yùn)動脈率=(最高脈率 — 安靜時(shí)脈率)65% + 安靜是的脈率
(二)脈率的測定方法
1. 準(zhǔn)備一塊馬表
2. 找到能摸到脈搏的部位
3. 運(yùn)動停下來時(shí)即刻測定6秒種的脈搏跳動次數(shù)
4. 測量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘于10，就是此時(shí)的脈率。
(三)注意的問題
由于剛剛停止運(yùn)動后的1分鐘內(nèi)，心率下降特別快，因此，運(yùn)動停止后，要準(zhǔn)確測定即刻脈搏，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，比較熟練地掌握測定脈搏的方法，否則會延遲測定即刻脈率，造成測定結(jié)果不準(zhǔn)。
3、運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定
持續(xù)長時(shí)間運(yùn)動以后，心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時(shí)的心率(如下曲線圖表)。在運(yùn)動剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個(gè)心臟恢復(fù)的重要時(shí)期。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復(fù)越快，說明你的心臟功能越好。先在運(yùn)動結(jié)束后即刻測6秒鐘的脈率，運(yùn)動結(jié)束后1分鐘再測一次6秒鐘脈率，利用下列公式就可以算出恢復(fù)率：
心臟恢復(fù)率 =(運(yùn)動心率 - 恢復(fù)心率)/ 10
4、怎樣判斷運(yùn)動負(fù)荷大小
(一)用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動負(fù)荷大小 在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng);安靜時(shí)的心率應(yīng)逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運(yùn)動負(fù)荷大。因此，我們可以通過測定晨起時(shí)的脈率來判斷運(yùn)動負(fù)荷的安排是否合理。
(二)自我感覺判斷法
對運(yùn)動負(fù)荷安排是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說明運(yùn)動負(fù)荷比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運(yùn)動負(fù)荷過大，需要好好休息調(diào)整
5、參考資料
(1)超量恢復(fù)
超量恢復(fù)是體育鍛煉中常見的一種生理現(xiàn)象。人體運(yùn)動時(shí)，身體要承受一定的運(yùn)動負(fù)荷，體內(nèi)異化作用加強(qiáng)，能量物質(zhì)儲備逐步下降。這一時(shí)期稱為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因，運(yùn)動后便會產(chǎn)生一定的疲勞，但經(jīng)過休息調(diào)整，消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復(fù)到接近或達(dá)到運(yùn)動前的水平，疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復(fù)過程?；謴?fù)過程不但能恢復(fù)到原來的水平，而且經(jīng)過合理的休息后，在一定的時(shí)間內(nèi)，機(jī)體的能量物質(zhì)貯備及體能等方面還會超過原來的水平。這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。
(2)運(yùn)動過度疲勞綜合癥
運(yùn)動過度是指運(yùn)動者在鍛煉過程中承受的運(yùn)動負(fù)荷超過了機(jī)體所能正常承受的能力。
一般表現(xiàn)為參加鍛煉后的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出現(xiàn)所謂“鍛煉的延續(xù)效應(yīng)”。嚴(yán)重者還會產(chǎn)生注意力渙散、容易激動等心理癥狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。
出現(xiàn)運(yùn)動過度的一般癥狀后，可以通過增加兩次鍛煉之間的休息時(shí)間、減小鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷等方法加以緩解。但嚴(yán)重者，還需要采取增加營養(yǎng)、接受理療和按摩等措施，盡快使機(jī)體得到恢復(fù)。否則，會導(dǎo)致癥狀進(jìn)一步惡化。
運(yùn)動負(fù)荷過大是引起運(yùn)動過度癥狀的主要原因，但缺乏合理的休息或飲食質(zhì)量差、營養(yǎng)不平衡也是不可忽視的重要原因。
課堂練習(xí)：
在教學(xué)時(shí)還應(yīng)注意直觀教學(xué)手段的運(yùn)用，如超量恢復(fù)、人體機(jī)能提高的過程、運(yùn)動心率與運(yùn)動強(qiáng)度的關(guān)系、運(yùn)動后的心率恢復(fù)、心臟恢復(fù)水平等內(nèi)容，講授時(shí)最好與圖示、圖表等形式配合進(jìn)行。如有條件，可將本課時(shí)的內(nèi)容做成多媒體課件，講授時(shí)運(yùn)用必要的多媒體技術(shù)或其他電教手段，提高教學(xué)信息輸出的高效性和直觀性。
作業(yè)安排：
熟練掌握測定脈搏的方法
教學(xué)反思：
在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動負(fù)荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運(yùn)動負(fù)荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運(yùn)動負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負(fù)荷時(shí)，臉色緋紅，臉部有汗下滴;承受過大的運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運(yùn)動負(fù)荷時(shí)要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。
體育課必須有適宜的運(yùn)動負(fù)荷，過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷是鍛煉身體和掌握運(yùn)動技能的需求，也是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的需要。
人教版初中體育與健康《運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測》教案二
學(xué)生特點(diǎn)分析：
初中學(xué)生非?？蓯?，對體育課有著非常濃厚的興趣，了解一定的自我監(jiān)測的方法很有必要。
教學(xué)內(nèi)容分析：
本節(jié)內(nèi)容很簡單，主要是讓學(xué)生了解一些監(jiān)測的基本方法，原理，便于在以后的運(yùn)動中能根據(jù)自己的實(shí)際情況，健康地鍛煉。
教學(xué)目標(biāo)：
知識與技能：
1、能知道脈搏和運(yùn)動的關(guān)系。
2、握簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識。
3、會簡單檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法
過程與方法：
通過教師講解，示范，學(xué)生動手操作，監(jiān)測，使學(xué)生學(xué)會簡單的自我監(jiān)測的方法。
情感態(tài)度價(jià)值觀：
樹立學(xué)生合理鍛煉的理念。
教學(xué)難點(diǎn)分析：
檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法，學(xué)會科學(xué)地參加體育活動。
教學(xué)課時(shí)：1課時(shí)學(xué)過程
教學(xué)過程：
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教材 |
學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測 |
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教 學(xué) 目 標(biāo) |
1、學(xué)生能知道脈搏和運(yùn)動的關(guān)系。 2、掌握簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識。 3、學(xué)會簡單檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法。 |
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重點(diǎn) |
簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識 |
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難點(diǎn) |
檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法，學(xué)會科學(xué)地參加體育活動。 |
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教學(xué)過程 |
一、 檢測運(yùn)動負(fù)荷的簡便方法 測定脈搏是檢測運(yùn)動負(fù)荷的簡便方法。 測定方法： 二、 適宜運(yùn)動脈率的判斷及其測定 （一）適宜運(yùn)動脈率的判斷 最高脈率一般200次/分 適宜運(yùn)動脈率應(yīng)在最高脈率80%-50%的范圍內(nèi)。 公式： 適宜的運(yùn)動脈率=（最高脈率—安靜時(shí)脈率）65%+安靜時(shí)的脈率 指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我測試。 （二）脈率的測定方法 1、準(zhǔn)備好秒表 2、找到能摸到脈搏的部位。 3、運(yùn)動停下來時(shí)既刻測定6秒鐘的脈搏跳動次數(shù)。 4、測6秒鐘再乘以10就是此時(shí)的心率。 （三）注意的問題 必要的練習(xí)，熟練掌握測定脈搏的方法。 三、 運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定 心臟恢復(fù)率=（運(yùn)動心率—恢復(fù)心率）/10 四、 怎樣判斷運(yùn)動負(fù)荷大小 （一）用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動負(fù)荷大小 （二）自我感覺判斷法 五、小結(jié) |
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教后小結(jié) |
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課堂練習(xí)：
練習(xí)為其他同學(xué)進(jìn)行檢測。
作業(yè)安排：
運(yùn)動后，為多位同學(xué)進(jìn)行檢測。
教學(xué)反思：
本課讓學(xué)生知道什么是脈搏，通常把隨著心臟跳動而動脈管壁搏動的現(xiàn)象叫做脈搏。測量脈搏可以了解心臟功能狀況和身體承受運(yùn)動負(fù)荷的能力以及預(yù)測人體一些病理現(xiàn)象。教給學(xué)生用一手的中指和食指指端輕按另一只手腕橫紋上面，撓骨外側(cè)(拇指側(cè))，待感覺搏動后再計(jì)時(shí)量數(shù)，通常測量1分鐘脈搏先測量10秒鐘，然后再乘以6，就是可以知道自己1分鐘的脈搏為了提高學(xué)生上課的興趣，教師計(jì)時(shí)，讓學(xué)生試著測量自己的脈搏，同時(shí)向?qū)W生傳授了相關(guān)的知識。晨脈搏---也稱基礎(chǔ)脈搏，指早晨剛醒，未起床時(shí)測量的脈搏，鍛煉后第二天晨脈搏每分鐘提高8次以上，則可能運(yùn)動量過大，如變化不大，則運(yùn)動負(fù)荷合理。安靜脈搏---靜坐、無病、沒有運(yùn)動沒有工作，即相對安靜狀態(tài)下測量的脈搏。小學(xué)生每分鐘大約80—85次，成人大約72次左右，運(yùn)動員比較低。運(yùn)動脈搏---運(yùn)動結(jié)束時(shí)立刻測量的脈搏，也稱“練習(xí)脈搏”，每分鐘122次以內(nèi)，說明運(yùn)動負(fù)荷小，140---160次說明運(yùn)動負(fù)荷適當(dāng)，180次以上則是大負(fù)荷。課中部分學(xué)生對這些知識比較生疏，不太好理解，所以盡量聯(lián)系生活實(shí)際，通俗易懂的講述相關(guān)知識，今后在活動中經(jīng)常讓學(xué)生測量自己的脈搏，監(jiān)測自己的練習(xí)狀況。