很多人都缺鈣，那么你知道什么東西最補(bǔ)鈣嗎?下面是出國留學(xué)網(wǎng)的小編為大家整理的什么東西最補(bǔ)鈣，希望可以幫助到你。
什么東西最補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣問題伴隨我們的一生，小時候長個要補(bǔ)鈣;長大后減緩鈣流失要補(bǔ)鈣;老了預(yù)防骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣。
那到底要怎么補(bǔ)鈣?
很多人的第一反應(yīng)就是：吃鈣片。別著急，我們平時的食物中，就有許多含鈣豐富的食品，堪稱「天然鈣片」，補(bǔ)鈣省錢又有效。
骨頭湯補(bǔ)鈣不靠譜
吃什么補(bǔ)什么的觀念深入人心，大家總覺得補(bǔ)鈣就要喝骨頭湯。
其實(shí)，骨頭湯中鈣含量較低，而且不容易吸收;另外，喝骨頭湯還會喝下大量的脂肪、嘌呤，對健康不利。
所以，喝骨頭湯不是靠譜的補(bǔ)鈣方法。
牛奶、奶制品
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牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫，不但鈣含量高，而且吸收好。
每 100 ml 牛奶含有 104 mg 鈣，每天喝 300 ml 的牛奶，就可以獲得一天鈣需要量的 3 / 10 左右。
如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以喝酸奶。奶粉也是很好的選擇，每天 37.5 g(約 2～3 瓷勺)奶粉就相當(dāng)于 300 ml 牛奶。
比較胖、血脂高的朋友，低脂的牛奶或者奶制品更合適。
豆類、豆制品
豆類及豆制品是物美價廉的補(bǔ)鈣食品，鈣含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肉類。
黃豆中鈣含量高達(dá) 191 mg/100 g。在制作豆腐的過程中，加入的鹵水或石膏，也能增加鈣含量。
比如，鹵水豆腐的鈣含量為 138 mg/100 g，石膏豆腐是 116 mg/100 g。
推薦大家每周吃大豆 100 克，相當(dāng)于 220 克豆腐干，或者 290 克北豆腐，或者 560 克南豆腐。
綠葉蔬菜liuxue86.com
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綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜不僅富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素 C 等營養(yǎng)素，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。
不過綠葉蔬菜中有草酸、植酸等物質(zhì)，可能降低鈣的吸收。我們可以通過焯水去掉這些影響吸收的因素，提高鈣的吸收率。
吃蔬菜不僅可以獲得豐富的鈣元素，還可以補(bǔ)充足量的膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。同時可以增加飽腹感，幫助控制餐后血糖、維持正常血壓，對有「三高」的朋友也十分有益的。
推薦大家每天吃夠 500 克的蔬菜。
水產(chǎn)品
在動物性食品中，各種水產(chǎn)品，魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量較高。
比如，魚類中含鈣量大約在 50～150 mg/100 g，貝類含鈣量更高，大多高于 200 mg/100 g。而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，有益于心血管健康。
不過要提醒大家，一些水產(chǎn)品的內(nèi)臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，不能吃太多。
推薦大家每天吃水產(chǎn)品 40～50 克，每周 280～350 克，來滿足身體需要。
堅果
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堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達(dá) 100～200 mg/100 g。
另外，堅果中富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素 E。適量使用，對心血管健康有利。
推薦大家每天吃 25～35 克堅果，這大約是去掉殼的一小把果仁的數(shù)量。
曬太陽
皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素 D。而維生素 D 可以幫助我們身體吸收和利用鈣。
如果說鈣是骨骼健康必不可少的原料，那么維生素 D 就是守護(hù)這個原料倉庫的守門人。
保證每天在陽光下活動 20 分鐘以上，以促進(jìn)維生素 D 的合成。
運(yùn)動
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為了更好地促進(jìn)骨骼對鈣的利用，我們需要通過運(yùn)動對骨骼進(jìn)行刺激。
運(yùn)動方式可以有多種選擇，不但可以選慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運(yùn)動，還可以選舉啞鈴、扶墻俯臥撐、雙膝著地爬行等運(yùn)動方式。
但是要注意，如果已經(jīng)被診斷為骨質(zhì)疏松，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動，以免發(fā)生運(yùn)動損傷，加重病情。
推薦大家每天至少運(yùn)動 30 分鐘。