春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束一個星期多，回新加坡讀書的同學(xué)遇到水土不服的情況或者節(jié)后綜合癥怎么辦呢？跟著出國留學(xué)網(wǎng)來看看吧!歡迎閱讀。
春節(jié)回新加坡突感水土不服，各方面的難受怎么辦?
過往，一些伙伴都有這樣的經(jīng)歷，初到一個地方會出現(xiàn)拉肚子等水土不服的表現(xiàn)，比如小圈兒在國內(nèi)上大學(xué)的時候，每每放假從家回學(xué)校，總有那么三兩天得不停的往廁所跑，以適應(yīng)水土!
春節(jié)小長假過后，很多人重返工作崗位，很多在新加坡工作的伙伴也都回來了，根據(jù)往年經(jīng)驗，重回工作崗位的人們都會出現(xiàn)上班工作效率很低、心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采等長假綜合征癥狀。這主要是春節(jié)長假由于心情輕松，生活不規(guī)律，約80%的上班人都會得各種各樣的“節(jié)后綜合癥”。那么你有“節(jié)后綜合癥”嗎?今天小圈兒就來告訴伙伴們?nèi)绾慰朔肮?jié)后綜合癥”!
節(jié)后綜合癥分N種，非一種單獨的存在，下面，跟著一起學(xué)習(xí)一下，補補腦洞!
一、疲勞綜合癥
起因：長時間上網(wǎng)、玩游戲、看電視
癥狀表現(xiàn)：
1.頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應(yīng)遲鈍。
2.休息或放松的時候，反而感覺渾身不舒服，比平時工作還累。
3.無緣無故的心煩氣躁，躁動不安，注意力不集中，效率低下。
4.不想上班!
二、代謝綜合癥
起因：過多攝入高脂肪、高熱量食物
癥狀表現(xiàn)：
1.暴飲暴食之后產(chǎn)生消化不良、腹脹、腹瀉或便秘。
2.七天胖了好幾斤
3.也許還會出現(xiàn)脂肪肝、酒精肝或酒后關(guān)節(jié)疼痛的痛風(fēng)癥狀等。
4.不想上班!
三、焦慮綜合癥
——即上班恐懼癥
起因：假期過于放松，造成生理和心理不適，產(chǎn)生失落感
癥狀表現(xiàn)：
1.不少人在節(jié)后不想上班，害怕重新面對巨大的工作壓力。
2.出現(xiàn)注意力不集中、焦慮或失眠，煩躁、躁動不安。
3.持續(xù)性精神緊張(緊張、擔(dān)憂、不安全感)。
4.心跳加速、血壓上升、皮膚蒼白、手心出汗、口干舌燥和呼吸變深等。
5.不想上班!
四、旅游后遺癥
——即水土不服
起因：打破身體酸堿平衡，環(huán)境改變，極易出現(xiàn)各種疾病
癥狀表現(xiàn)：
1.很多人渾身無力，頭昏，身體重心不穩(wěn)等癥狀!
2.不想上班!
五、多種并發(fā)癥
起因：日夜顛倒瘋玩，生活不規(guī)律
癥狀表現(xiàn)：
1.心塞心慌心絞痛!
2.反正就是不!想!上!班!
這就是“大吃大喝+停跑半月”傷了元氣，但問題不大，只要正確的，循序漸進(jìn)的去恢復(fù)，馬上就能再度擁有洪荒之力!
下面就為大家全方位360度無死角的介紹如何正確的恢復(fù)運動狀態(tài)，幫助平穩(wěn)過渡“節(jié)后綜合癥”的困擾。
一、飲食調(diào)節(jié)篇
應(yīng)對節(jié)后綜合癥，首先要調(diào)節(jié)飲食，“管住嘴邁開腿”無論到哪都適用。在假期中很多人都暴飲暴食，假期之后就需要調(diào)整一下自己的腸胃了。當(dāng)然這個恢復(fù)過程要循序漸進(jìn)，不可操之過急，讓身體有個緩和期。
1.擺脫各種零食，重回正軌。除了丟棄垃圾食品和杜絕高熱量以外，簡單的變化也能夠幫助我們恢復(fù)信心和動力。
2.把主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥等粥品，配合蒸玉米和蒸紅薯。雜糧富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動，盡量減少肉蛋類攝入量，多吃水果蔬菜。
3.可多吃一些菌類蔬菜，如蘑菇等本身就含有較多的多糖類物質(zhì)，抗氧化性較強，本身蛋白質(zhì)含量也比較豐富，能夠調(diào)理腸胃。
4.切記要多喝水。春節(jié)期間油脂類豐富的食品容易造成嘌呤的累積，飲水有助于嘌呤代謝，而且當(dāng)攝入富含膳食纖維的食物時，膳食纖維在腸道中可以吸收十幾倍的水，充足飲水，可以促進(jìn)排便。
二、睡眠調(diào)節(jié)篇
春節(jié)守歲、通宵喝酒打牌等是必不可少的環(huán)節(jié)，“不到凌晨三點睡不著”也是節(jié)后綜合癥的表現(xiàn)之一。玩樂過度打亂了人體正常的生物鐘，引發(fā)頭昏腦脹、失眠多夢等問題。因此，節(jié)后要盡量早睡早起，保證充足的睡眠時間。
三、運動恢復(fù)篇
一個有運動習(xí)慣的人只要停止鍛煉七天以上，鍛煉能力就已經(jīng)回到了起步階段，只是心肺功能和肌肉能力比無運動經(jīng)歷的人群要好一些，所以節(jié)后運動切勿急于求成?；謴?fù)期不宜進(jìn)行高強度運動，可以將核心力量訓(xùn)練與慢跑恢復(fù)訓(xùn)練交替進(jìn)行，適當(dāng)加入抗阻和負(fù)重練習(xí)能更好的進(jìn)入運動狀態(tài)。
每天有運動時，經(jīng)常地拉伸和放松運動會讓肌肉比較松弛和張力，而停歇一段時間后，肌肉的柔韌度和張力都會下降。為防止受傷，準(zhǔn)備開跑之前一定不要忽略熱身運動?？梢試L試?yán)靹幼鳎蛘咭月?快走-慢跑的方法進(jìn)行輕松的熱身跑。這能提升你的耐力，同時延長了訓(xùn)練時間，身體也不會太累。
節(jié)后恢復(fù)跑最好先從慢跑開始。
前三天，可以快步走、慢跑來逐步進(jìn)入運動狀態(tài)。
第一周，以慢跑為主，速度以呼吸順暢為基準(zhǔn)。
前兩周，每次跑步不超過30分鐘或者距離不超過5公里，之后每周增加10%的距離。
如果常年堅持跑步可以適當(dāng)降低配速，并視身體恢復(fù)狀態(tài)提高跑量和速度。在一周的恢復(fù)訓(xùn)練后，周末不妨去登山或遠(yuǎn)足，給身體放個假，調(diào)節(jié)休整。
注意：長跑后多要喝水，即使我們的身體只是有一點點缺水，都會導(dǎo)致很多不必要的副作用。脫水會讓我們跑的更慢，所以不妨全天帶一瓶水，隨時飲用，畢竟水是沒有熱量的。
核心力量訓(xùn)練
春節(jié)期間大吃大喝不運動，很容易出現(xiàn)肌肉松弛，關(guān)節(jié)僵硬，核心力量下降等問題，而核心力量尤其是腹部力量對跑者來說尤為重要。所以，在進(jìn)行慢跑恢復(fù)的期間，可以與核心力量訓(xùn)練交替進(jìn)行，一方面提高身體機能，另一方面減少膝蓋和足部的壓力，避免受傷。
核心力量的訓(xùn)練方法有很多，比如俯臥撐、仰臥起坐、Plank、腹肌撕裂等等都可以有效地增加肌肉耐力以及力量。不過，為防止肌肉的不平衡和受傷，建議大家小重量多次數(shù)為主。
負(fù)重訓(xùn)練與抗阻訓(xùn)練
經(jīng)歷了恢復(fù)訓(xùn)練之后，可以適當(dāng)增加一些負(fù)重訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練來提高跑速，最簡單的負(fù)重比如綁沙袋慢跑，杠鈴深蹲等等，可以選擇爬樓梯來增加身體的抗阻能力，達(dá)到身體最好的運動狀態(tài)。
適度加量 逐漸恢復(fù)
第一，當(dāng)身體在感覺不適時，必須放棄跑步，哪怕你認(rèn)為自己的身體還能承受得了，都必須以休養(yǎng)為重。
第二，在你的一周和一月鍛煉時間表中，每周必須有一整天完整的休息，充分的休息對于運動者來說，是讓肌肉纖維受損部分恢復(fù)的必要條件。
第三，跑步必須有科學(xué)的熱身、跑后拉伸，還要學(xué)會調(diào)節(jié)呼吸，保護(hù)好自己，做到安全第一。
看完了
就別猶豫了，
趕緊制定詳細(xì)的計劃，
跟著節(jié)奏動起來，
狂虐“節(jié)后綜合癥”吧!