給新生的健康與安全建議
到一個(gè)陌生的國(guó)家生活是一件令人興奮的事情!
新學(xué)年之初，您將會(huì)在您的學(xué)校、學(xué)院或大學(xué)忙于安頓，忙于參加各種新生活動(dòng)。這些活動(dòng)是了解校園、結(jié)識(shí)朋友的好機(jī)會(huì)。事實(shí)上，您也許不會(huì)再有這樣的機(jī)會(huì)與來(lái)自如此多國(guó)家及背景的人接觸，因此快來(lái)參與吧!
但與此同時(shí)，您需要為您的新生活做好準(zhǔn)備。相較于您在祖國(guó)的生活，新生活將略有不同。對(duì)很多學(xué)生來(lái)說(shuō)，這將是他們第一次出遠(yuǎn)門(mén)，因此思鄉(xiāng)或感到焦慮十分正常——這是適應(yīng)新環(huán)境的過(guò)程之一。
有一個(gè)好辦法能讓您保持心情愉悅、身體健康，那就是不要在學(xué)期初嘗試做太多事情導(dǎo)致勞累過(guò)度。以下幾點(diǎn)建議將幫助您在初到英國(guó)的前幾周中照顧自己。
您的健康
請(qǐng)您來(lái)到英國(guó)后盡快注冊(cè)全科醫(yī)生，確保日后您需要幫助時(shí)能夠獲得幫助，這一點(diǎn)十分重要。
前英國(guó)皇家全科醫(yī)師學(xué)會(huì)委員會(huì)主席克萊爾·杰拉德解釋道：
“全科醫(yī)生(GP)是受過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的醫(yī)生，具備的技能能夠解決大多數(shù)健康問(wèn)題或滿(mǎn)足大多數(shù)健康需求，如驗(yàn)血，免疫接種，避孕節(jié)育及提供性健康建議等等。
“全科醫(yī)生與其他醫(yī)生、護(hù)士、顧問(wèn)及其它醫(yī)療人員及管理者協(xié)作。只要診所與您的住所距離不遠(yuǎn)，您可自由選擇注冊(cè)哪一個(gè)診所。
“大多數(shù)診所允許選擇指定性別的醫(yī)生;另外，越來(lái)越多診所提供網(wǎng)上預(yù)約、查詢(xún)病歷以及電話(huà)，甚至提供郵件或Skype即時(shí)通訊軟件咨詢(xún)服務(wù)。診所主要服務(wù)時(shí)間通常為周一至周五上午8：00到下午6：30分，但許多診所提供清晨或深夜預(yù)約服務(wù)。
“在此時(shí)間之外，您可通過(guò)撥打全科醫(yī)生的緊急號(hào)碼聯(lián)系他們。有多組全科醫(yī)生合作，提供24小時(shí)緊急救護(hù)。”
給新生的其它健康建議
如果您是一名本科生，您也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)“新生流感”。這個(gè)名稱(chēng)指一些學(xué)生在大一學(xué)年所患上的一系列小疾病(如感冒、咳嗽或流感)。
輕微癥狀可以通過(guò)在藥店買(mǎi)藥加以控制(在英國(guó)，藥店也稱(chēng)為藥劑店)。您可以與藥劑師溝通，獲取建議。但如您的癥狀?lèi)夯?，您?yīng)聯(lián)系您的全科醫(yī)生，接受專(zhuān)業(yè)的診斷。
索爾福德大學(xué)高級(jí)講師兼學(xué)生體驗(yàn)領(lǐng)導(dǎo)人莫伊拉·麥克洛林給出了更多建議：
保證充足睡眠。普通成年人每夜需睡5-9小時(shí)。確保讓您的臥室形成放松、寧?kù)o的氛圍，這將幫助您輕松入睡……因此請(qǐng)您勿在床上看電視或玩電子游戲。其它保證良好睡眠的方法包括睡前洗熱水澡，或讀書(shū)。如您仍難以入睡，請(qǐng)咨詢(xún)您的全科醫(yī)生，訪(fǎng)問(wèn)國(guó)民健康服務(wù)網(wǎng)站或英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)網(wǎng)站獲取更多建議。
保證水分充足——充足的水分對(duì)人體發(fā)揮正常機(jī)能至關(guān)重要，因此請(qǐng)嘗試每日攝入1.5到2升的水分。充足的水分還有助于讓您的肌膚光彩照人，充滿(mǎn)活力。
健康飲食——國(guó)民健康服務(wù)機(jī)構(gòu)建議每日至少吃五份水果或蔬菜。近期一些科學(xué)研究建議將每日所吃水果或蔬菜增至十份。新學(xué)期的興奮感讓新生將健康飲食拋到九霄云外。因此請(qǐng)放下手中的薯?xiàng)l，查看英國(guó)大使館文化教育處英國(guó)教育健康飲食的省錢(qián)方法。您的腰圍及您的錢(qián)包將會(huì)感謝您。
預(yù)防“新生流感”——您也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)新學(xué)年使英國(guó)校園充滿(mǎn)了可怕的流感，但別驚慌——“新生流感”只是普通感冒的代名詞!學(xué)生人數(shù)眾多，加上集體住宿、晚睡和不健康的飲食習(xí)慣，使感冒在新生群體中得以盛行。為了預(yù)防“新生流感”，請(qǐng)您參考以上建議。
如您已患感冒，請(qǐng)參考國(guó)民健康服務(wù)網(wǎng)站的建議。如您的癥狀不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，請(qǐng)預(yù)約您的全科醫(yī)生。
保持心情放松—— 忙碌是正?，F(xiàn)象，但若您覺(jué)得不堪重負(fù)，可以放慢節(jié)奏，深呼吸。請(qǐng)記住，您周?chē)拿恳粋€(gè)人均與您同舟共濟(jì)。另外您的學(xué)校、學(xué)院或大學(xué)擁有資源，也能夠幫助您。如您對(duì)處理校園生活壓力感到疲憊或焦慮，您可以與您的學(xué)生支持服務(wù)中心或您的個(gè)人導(dǎo)師溝通——這正是他們的職責(zé)。
本指南能夠助您預(yù)防可怕的新生流感——但首先，您需放松心情，開(kāi)心起來(lái)。
個(gè)人安全
請(qǐng)您謹(jǐn)記做好必要防備，確保您個(gè)人和財(cái)物安全。以下是謝菲爾德大學(xué)學(xué)生支持與指導(dǎo)負(fù)責(zé)人奧黛麗·利德麗提出的幾點(diǎn)建議：
夜行時(shí)，請(qǐng)盡量結(jié)伴而行。如您獨(dú)自一人，請(qǐng)走燈火通明的主路，可能的話(huà)盡量避免走黑暗的小路。
夜出歸家時(shí)，請(qǐng)結(jié)伴而行，或乘坐出租車(chē)。
回到住所之前請(qǐng)準(zhǔn)備好門(mén)禁卡或鑰匙，這樣您可以快速進(jìn)入住所。
當(dāng)您在家時(shí)，以下幾點(diǎn)重要提醒將有助于保護(hù)您的財(cái)產(chǎn)安全：
出門(mén)時(shí)請(qǐng)關(guān)好門(mén)窗，并與您的每一位室友溝通安全問(wèn)題。確保您的各位室友均贊成保證住所的安全。
請(qǐng)勿將貴重物品放置于透過(guò)窗戶(hù)可以看到的地方。如您住在低樓層，請(qǐng)?jiān)谝归g關(guān)好窗戶(hù)，拉上窗簾或簾布。
確保您的貴重物品不會(huì)丟失，或被盜或意外受損。
如您要出門(mén)度假，可將您的貴重物品寄存(許多寄宿學(xué)校、學(xué)院和大學(xué)均有安全寄存室)，或交給可信的朋友保管。
到一個(gè)陌生的國(guó)家生活是一件令人興奮的事情!
新學(xué)年之初，您將會(huì)在您的學(xué)校、學(xué)院或大學(xué)忙于安頓，忙于參加各種新生活動(dòng)。這些活動(dòng)是了解校園、結(jié)識(shí)朋友的好機(jī)會(huì)。事實(shí)上，您也許不會(huì)再有這樣的機(jī)會(huì)與來(lái)自如此多國(guó)家及背景的人接觸，因此快來(lái)參與吧!
但與此同時(shí)，您需要為您的新生活做好準(zhǔn)備。相較于您在祖國(guó)的生活，新生活將略有不同。對(duì)很多學(xué)生來(lái)說(shuō)，這將是他們第一次出遠(yuǎn)門(mén)，因此思鄉(xiāng)或感到焦慮十分正常——這是適應(yīng)新環(huán)境的過(guò)程之一。
有一個(gè)好辦法能讓您保持心情愉悅、身體健康，那就是不要在學(xué)期初嘗試做太多事情導(dǎo)致勞累過(guò)度。以下幾點(diǎn)建議將幫助您在初到英國(guó)的前幾周中照顧自己。
您的健康
請(qǐng)您來(lái)到英國(guó)后盡快注冊(cè)全科醫(yī)生，確保日后您需要幫助時(shí)能夠獲得幫助，這一點(diǎn)十分重要。
前英國(guó)皇家全科醫(yī)師學(xué)會(huì)委員會(huì)主席克萊爾·杰拉德解釋道：
“全科醫(yī)生(GP)是受過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的醫(yī)生，具備的技能能夠解決大多數(shù)健康問(wèn)題或滿(mǎn)足大多數(shù)健康需求，如驗(yàn)血，免疫接種，避孕節(jié)育及提供性健康建議等等。
“全科醫(yī)生與其他醫(yī)生、護(hù)士、顧問(wèn)及其它醫(yī)療人員及管理者協(xié)作。只要診所與您的住所距離不遠(yuǎn)，您可自由選擇注冊(cè)哪一個(gè)診所。
“大多數(shù)診所允許選擇指定性別的醫(yī)生;另外，越來(lái)越多診所提供網(wǎng)上預(yù)約、查詢(xún)病歷以及電話(huà)，甚至提供郵件或Skype即時(shí)通訊軟件咨詢(xún)服務(wù)。診所主要服務(wù)時(shí)間通常為周一至周五上午8：00到下午6：30分，但許多診所提供清晨或深夜預(yù)約服務(wù)。
“在此時(shí)間之外，您可通過(guò)撥打全科醫(yī)生的緊急號(hào)碼聯(lián)系他們。有多組全科醫(yī)生合作，提供24小時(shí)緊急救護(hù)。”
給新生的其它健康建議
如果您是一名本科生，您也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)“新生流感”。這個(gè)名稱(chēng)指一些學(xué)生在大一學(xué)年所患上的一系列小疾病(如感冒、咳嗽或流感)。
輕微癥狀可以通過(guò)在藥店買(mǎi)藥加以控制(在英國(guó)，藥店也稱(chēng)為藥劑店)。您可以與藥劑師溝通，獲取建議。但如您的癥狀?lèi)夯?，您?yīng)聯(lián)系您的全科醫(yī)生，接受專(zhuān)業(yè)的診斷。
索爾福德大學(xué)高級(jí)講師兼學(xué)生體驗(yàn)領(lǐng)導(dǎo)人莫伊拉·麥克洛林給出了更多建議：
保證充足睡眠。普通成年人每夜需睡5-9小時(shí)。確保讓您的臥室形成放松、寧?kù)o的氛圍，這將幫助您輕松入睡……因此請(qǐng)您勿在床上看電視或玩電子游戲。其它保證良好睡眠的方法包括睡前洗熱水澡，或讀書(shū)。如您仍難以入睡，請(qǐng)咨詢(xún)您的全科醫(yī)生，訪(fǎng)問(wèn)國(guó)民健康服務(wù)網(wǎng)站或英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)網(wǎng)站獲取更多建議。
保證水分充足——充足的水分對(duì)人體發(fā)揮正常機(jī)能至關(guān)重要，因此請(qǐng)嘗試每日攝入1.5到2升的水分。充足的水分還有助于讓您的肌膚光彩照人，充滿(mǎn)活力。
健康飲食——國(guó)民健康服務(wù)機(jī)構(gòu)建議每日至少吃五份水果或蔬菜。近期一些科學(xué)研究建議將每日所吃水果或蔬菜增至十份。新學(xué)期的興奮感讓新生將健康飲食拋到九霄云外。因此請(qǐng)放下手中的薯?xiàng)l，查看英國(guó)大使館文化教育處英國(guó)教育健康飲食的省錢(qián)方法。您的腰圍及您的錢(qián)包將會(huì)感謝您。
預(yù)防“新生流感”——您也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)新學(xué)年使英國(guó)校園充滿(mǎn)了可怕的流感，但別驚慌——“新生流感”只是普通感冒的代名詞!學(xué)生人數(shù)眾多，加上集體住宿、晚睡和不健康的飲食習(xí)慣，使感冒在新生群體中得以盛行。為了預(yù)防“新生流感”，請(qǐng)您參考以上建議。
如您已患感冒，請(qǐng)參考國(guó)民健康服務(wù)網(wǎng)站的建議。如您的癥狀不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，請(qǐng)預(yù)約您的全科醫(yī)生。
保持心情放松—— 忙碌是正?，F(xiàn)象，但若您覺(jué)得不堪重負(fù)，可以放慢節(jié)奏，深呼吸。請(qǐng)記住，您周?chē)拿恳粋€(gè)人均與您同舟共濟(jì)。另外您的學(xué)校、學(xué)院或大學(xué)擁有資源，也能夠幫助您。如您對(duì)處理校園生活壓力感到疲憊或焦慮，您可以與您的學(xué)生支持服務(wù)中心或您的個(gè)人導(dǎo)師溝通——這正是他們的職責(zé)。
本指南能夠助您預(yù)防可怕的新生流感——但首先，您需放松心情，開(kāi)心起來(lái)。
個(gè)人安全
請(qǐng)您謹(jǐn)記做好必要防備，確保您個(gè)人和財(cái)物安全。以下是謝菲爾德大學(xué)學(xué)生支持與指導(dǎo)負(fù)責(zé)人奧黛麗·利德麗提出的幾點(diǎn)建議：
夜行時(shí)，請(qǐng)盡量結(jié)伴而行。如您獨(dú)自一人，請(qǐng)走燈火通明的主路，可能的話(huà)盡量避免走黑暗的小路。
夜出歸家時(shí)，請(qǐng)結(jié)伴而行，或乘坐出租車(chē)。
回到住所之前請(qǐng)準(zhǔn)備好門(mén)禁卡或鑰匙，這樣您可以快速進(jìn)入住所。
當(dāng)您在家時(shí)，以下幾點(diǎn)重要提醒將有助于保護(hù)您的財(cái)產(chǎn)安全：
出門(mén)時(shí)請(qǐng)關(guān)好門(mén)窗，并與您的每一位室友溝通安全問(wèn)題。確保您的各位室友均贊成保證住所的安全。
請(qǐng)勿將貴重物品放置于透過(guò)窗戶(hù)可以看到的地方。如您住在低樓層，請(qǐng)?jiān)谝归g關(guān)好窗戶(hù)，拉上窗簾或簾布。
確保您的貴重物品不會(huì)丟失，或被盜或意外受損。
如您要出門(mén)度假，可將您的貴重物品寄存(許多寄宿學(xué)校、學(xué)院和大學(xué)均有安全寄存室)，或交給可信的朋友保管。