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高考前心理輔導(dǎo)：五招調(diào)節(jié)考前心態(tài)
熟悉簡單實(shí)用的心理小知識(shí)，有助于考生及時(shí)紓解不良情緒，解決偶發(fā)的心理問題。北京工業(yè)大學(xué)附屬中學(xué)心理老師李延介紹，學(xué)校用精心制作的心理小報(bào)作為考前心理輔導(dǎo)材料，把利于穩(wěn)定備考心理的小方法傳授給考生。
李延在心理小報(bào)中總結(jié)了飲食調(diào)整法、運(yùn)動(dòng)調(diào)整法、轉(zhuǎn)移調(diào)整法、自我暗示法、精神勝利法5種方法?？忌环粮鶕?jù)自己的實(shí)際情況，在生活、學(xué)習(xí)中有選擇地運(yùn)用。
飲食調(diào)整法
科學(xué)合理的飲食不僅可保證生理健康，為高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)，而且有的食物具有直接減輕心理壓力的作用，如草莓、洋蔥、菜花、菠菜、花生、腰果等。
運(yùn)動(dòng)調(diào)整法
學(xué)習(xí)是一種腦力勞動(dòng)。科學(xué)安排生活、學(xué)習(xí)，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)相結(jié)合，有助于減輕壓力、及時(shí)消除疲勞。對(duì)于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，考生更要安排有益、適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以減輕緊張度，轉(zhuǎn)移注意力。這個(gè)時(shí)期，考生可做一些方便可行的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、打球等?？忌惨⒁馀c家長商量擬定合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要耽誤復(fù)習(xí)，并在運(yùn)動(dòng)中注意自我保護(hù)，以免受傷。
轉(zhuǎn)移調(diào)整法
當(dāng)感到煩躁不安、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率低下時(shí)，考生不要硬撐，可嘗試使用轉(zhuǎn)移調(diào)整法。此時(shí)，最好的方法是閉上眼睛，排除雜念，做深呼吸調(diào)整，即深吸一口氣，再緩緩?fù)鲁?，如此?jiān)持2至3分鐘。通過短暫的呼吸調(diào)整，可避免外界惡性刺激引起不良心境，又能使體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂狀態(tài)得到調(diào)整?；蛘撸叱鼋淌?，站在走廊、陽臺(tái)或其他較高處，獨(dú)自一人，靜下心來看看近處的綠樹綠草，眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景樹木，利用清涼顏色對(duì)情緒的緩和鎮(zhèn)靜作用來調(diào)整情緒。
此外，考生還可借助音樂來改變心情。
自我暗示法
使用自我暗示法時(shí)，考生可根據(jù)實(shí)際情況，在不同情境中，選擇不同暗示語進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。例如，考試遇到困難時(shí)，可用“冷靜”“細(xì)心”“沉住氣”等詞語暗示自己。考生要特別注意，暗示自己時(shí)不能使用否定性詞語，如“別緊張”“別慌”“可千萬別出錯(cuò)”等，否則會(huì)適得其反。
當(dāng)感到煩躁、焦急時(shí)，考生可用“勿躁，沉住氣”來暗示自己?？荚囀×耍捎谩笆∈浅晒χ浮眮戆凳炯?lì)自己。
精神勝利法
考試遇到困難時(shí)，精神勝利法是逾越困難的一個(gè)有效辦法。如果在考試中遇到不會(huì)做的題，考生不要驚慌，不妨這樣想：“我不會(huì)，別人也未必會(huì)”，“我難，別人肯定一樣難”。這樣的精神勝利法在緊張的考試中可起到驅(qū)散心理壓力、平和心態(tài)、增強(qiáng)自信心的作用。
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