【立冬坐月子】
冬季坐月子食譜
冬季坐月子一定要時(shí)刻注意一點(diǎn)，就是絕對(duì)要“禁寒涼”，在坐月子的期間也要盡量吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物，最好是熱量高又易于消化的，同時(shí)也要多喝水， 另外還要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，立冬后本身就不利于人體鈣的合成和利用，加上生完孩子鈣質(zhì)流失的也比較多，下面推薦一些立冬后冬季坐月子食譜，幫助你快速恢復(fù)。
遮目魚(yú)肚粥
材料：遮目魚(yú)肚2個(gè)(每個(gè)約90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根。
調(diào)味料：米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙。
做法：
1、材料洗凈。遮目魚(yú)肚對(duì)半切開(kāi)，姜片切絲，芹菜切末，大米加水浸泡半小時(shí)。
2、大米連水倒進(jìn)鍋中煮成粥狀，加入魚(yú)肚和米酒，煮至魚(yú)肉變色。
3、加入姜絲和鹽調(diào)味，再撤上芹菜末和油酥蔥。
甘薯粥
材料：大米90克，甘薯100克。
做法：
1、大米洗凈，加入浸泡20分鐘。甘薯去皮，洗凈，切塊備用。
2、大米連水倒進(jìn)鍋中煮滾，再加入甘薯塊，煮至稠糊即可。
芹菜粥
材料：大米90克，芹菜3根。
調(diào)味料：鹽1/4小匙。
做法：
1、大米用水浸泡30分鐘。芹菜去根，切段。
2、撈起大米放入鍋中，加水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢熬。
3.米熟且成糊后放入芹菜滾煮，最后加鹽調(diào)勻。
南瓜薏米粥
材料：
米飯1碗，南瓜100克，雞蛋1個(gè)，薏米40克，枸杞子10克，蔥1根。
調(diào)味料：高湯4杯，鹽半小匙。
做法：
1、材料洗凈，蔥切末，南瓜切片，氽燙后撈起。
薏米于滾水中煮30分鐘后撈出。雞蛋取蛋清。
2、高湯入鍋，放南瓜片熬至入味后撈出，留湯汁，加米飯和薏米煮勻。
3、加鹽調(diào)味，倒入蛋清攪勻，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子與蔥。
蓮藕麥片粥
材料：大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬里脊肉50克，胡蘿卜30克。
調(diào)味料：鹽1小匙。
做法：
1、材料洗凈。蓮藕切片，胡蘿卜切絲，豬里脊肉切絲。
2、大米放入鍋中，加水煮開(kāi)，再加麥片和蓮藕片，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火，煮至濃稠狀。
3、加入胡蘿卜絲和里脊肉絲煮熟，再加鹽調(diào)味。
金針豬肝湯
材料：干金針30克，嫩姜3片，豬肝150克
調(diào)味料：香油1/4小匙，鹽1小匙，高湯2杯，水淀粉2小匙
做法：
1、材料洗凈。干金針泡水15分鐘，撈起，再用清水沖洗一次。嫩姜切絲。豬肝切片，氽燙后冷卻備用。
2、高湯倒入鍋中，加鹽、姜和金針，煮沸，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮2分鐘。
3、放放豬肝片，煮滾后以水淀粉勾芡，最后淋上香油。
玫瑰豬肝湯
材料：豬肝200克，蔥2根，嫩姜3片，干玫瑰花7朵
調(diào)味料：香油1/4小匙，米酒1小匙，鹽1小匙，淀粉1小匙
做法：
1、豬肝洗凈切片，放入碗中加淀粉拌勻。蔥洗凈，。切段。
2、干玫瑰花放入鍋中，加水以中火煮5分鐘，濾出玫瑰花。
3、湯汁煮開(kāi)，加豬肝、蔥與姜，大火煮至豬肝變色，加鹽與米酒煮勻，淋上午油，放入玫瑰花。
姜汁牛肉湯
材料：牛肉175克，姜1塊(約30克)，蔥1根
調(diào)味料：白酒1小匙，鹽半小匙，醬油半小匙，糖半小匙
做法：
1、姜去皮，現(xiàn)磨去渣制成1小匙姜汁。蔥切末。
2、牛肉切片后，加姜汁和調(diào)味料，腌10分鐘。
3、牛肉片和4杯水倒入鍋里，水火燉煮1小時(shí)，撤上蔥末即可。
清燉牛肉湯
材料：牛腱200克，老姜4片，胡蘿卜50克，白蘿卜50克，蔥1根
調(diào)味料：米酒1大匙，香油2小匙，鹽半小匙
做法：
1、牛腱切塊，以滾水氽燙后，撈出洗凈備用。
2、香油倒入鍋中，爆香姜片，加牛腱塊拌炒3~5分鐘，再加蘿卜拌炒1分鐘。
3、加水、米酒和鹽，水火煮30分鐘后撤上蔥末。
【冬季坐月子注意事項(xiàng)】
洗漱用溫水
由于坐月子的時(shí)候最好是要避開(kāi)涼水的，特別是到冬天的時(shí)候。所以冬天在洗漱的時(shí)候，產(chǎn)后新媽媽?xiě)?yīng)該用溫水來(lái)進(jìn)行。
被子別太厚
不少人認(rèn)為，冬天坐月子的時(shí)候，蓋的被子要厚一些這樣才能避免受涼，留下月子病。但是小編要說(shuō)的是，即便是在寒冷的冬天蓋的被子也不能太厚，而且還要比懷孕后期的時(shí)候還要薄一些，這樣才能避免產(chǎn)褥熱。此外，給產(chǎn)婦蓋的被子最好是要選擇棉質(zhì)或者是麻質(zhì)等比較輕柔透氣的產(chǎn)品。
忌寒涼辛辣
產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過(guò)乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
溫水洗水果
水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能很好的補(bǔ)充月子期間的產(chǎn)婦所需的營(yíng)養(yǎng)。但是有些水果冬天吃起來(lái)冰冰涼涼的，所以會(huì)有不少人會(huì)認(rèn)為冬天坐月子是不適合吃那些水果的，比如蘋(píng)果，梨子等。但是，其實(shí)冬天坐月子的產(chǎn)婦也是吃水果的，只不過(guò)不要太涼的時(shí)候吃，吃的時(shí)候最好用溫開(kāi)水洗一下再吃。
控制溫濕度
在寒冷的冬天里，產(chǎn)后新媽媽坐月子也是需要非常重視的。有產(chǎn)婦的室內(nèi)的溫度最好是控制到20~25℃為宜。溫度最好不要讓太高或者是太低，否則會(huì)使得產(chǎn)后新媽媽和寶寶的健康受到影響，比如溫度太高的話，那么就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后新媽媽容易有產(chǎn)褥熱，溫度太低的話就會(huì)讓寶寶容易患病。
此外，會(huì)有產(chǎn)后新媽媽會(huì)問(wèn)，北方有暖氣可是南方?jīng)]有啊?其實(shí)南方的產(chǎn)后新媽媽也是可以用空調(diào)或者是小太陽(yáng)來(lái)代替的。但是需要注意的是，不論是開(kāi)暖氣或者是開(kāi)空調(diào)，都要把室內(nèi)的濕度控制在55%~65%為宜。否則室內(nèi)太過(guò)干燥的話，也是會(huì)影響到產(chǎn)后新媽媽和寶寶的健康的。
忌自行亂補(bǔ)
專(zhuān)家認(rèn)為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ)，可針對(duì)癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當(dāng)歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤(rùn)腸通便。
衣服要保熱
冬季天氣冷，實(shí)施母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)⌒男馗共渴軟?，并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很輕易使肩關(guān)節(jié)受涼。有的媽媽月子還沒(méi)坐完，就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重的連胳膊都抬不起來(lái)。
剛開(kāi)始喂奶的新媽媽?zhuān)鄣靡簧砗?，胳膊酸了，脖子僵了，這往往就是由于喂奶姿勢(shì)不正確所致。正確的喂奶姿勢(shì)是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢(shì)。
勿接觸冷水
冬季宜在產(chǎn)后1周洗浴。冬季洗澡應(yīng)留意防冷。浴室溫度宜在20~22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以5~10分鐘為宜。洗滌時(shí)避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)期不調(diào)、身痛等。
沐浴后要及時(shí)用熱風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)，盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御冷的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著，晚上洗完澡之后，不要馬上睡覺(jué)，應(yīng)喝一杯熱水，等身體干爽后再睡。
產(chǎn)婦在冬季洗澡，按照傳統(tǒng)的做法，也可選用防風(fēng)生姜方，即防風(fēng)50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎一大鍋水，過(guò)濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，此民間驗(yàn)方祛冷效果較顯著。
洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗后盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御冷的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。留意口腔衛(wèi)生，漱口水要用溫開(kāi)水。liuxue86.com
冬季洗澡可選用防風(fēng)生姜方：防風(fēng)50 克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎水往渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，防風(fēng)、祛冷效果也較顯著。
適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復(fù)原位，子宮要排除惡露，因此，產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過(guò)久，會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力，不利于淤血的排出。
假如淤血長(zhǎng)期停滯在子宮內(nèi)，可出現(xiàn)惡露不下、惡露過(guò)多或產(chǎn)后腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起腹中包塊。所以說(shuō)積極的“坐月子”不是躺在床上一動(dòng)不動(dòng)地呆上1個(gè)月，而是臥床休息與適宜的活動(dòng)鍛煉相結(jié)合。
分娩越日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內(nèi)走動(dòng)，并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形，同時(shí)也可削減便秘。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證天天10小時(shí)，有助于乳汁分泌。
觀察惡露量
產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)很多陰道分泌物。但是隨著時(shí)間的推移，惡露的數(shù)量會(huì)有所減少。顏色應(yīng)該從鮮紅色逐漸變?yōu)榉奂t色，然后是黃白色。細(xì)查惡露是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦必做的功課，如果發(fā)現(xiàn)惡露有異常應(yīng)該馬上就診。
忌咖啡酒精
無(wú)論是在你坐月子期間還是以后母乳喂養(yǎng)的日子里，你都要減少或避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁等幾種有害物質(zhì)。
咖啡因和酒精會(huì)通過(guò)血液進(jìn)入你的乳汁，所以，攝入不能過(guò)量?？Х取⒉韬涂蓸?lè)等飲料中都含有咖啡因。雖然一兩杯這樣的飲料不太可能對(duì)你或?qū)殞毜慕】翟斐啥啻笥绊?，但多于這個(gè)量也許就會(huì)讓你感覺(jué)急躁、神經(jīng)質(zhì)，也可能同時(shí)讓寶寶不安和失眠。如果你有喝咖啡的習(xí)慣，建議你為了寶寶要控制自己，要少喝，而且盡量喝脫咖啡因的咖啡。
房要通風(fēng)，人要防風(fēng)
有產(chǎn)婦和寶寶的房間，一定要注意通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)的空氣新鮮，這樣產(chǎn)婦和寶寶才會(huì)更健康，所以小編建議每天要進(jìn)行1~2次的通風(fēng)換氣，且每次20~30分鐘。不過(guò)在通風(fēng)換氣的時(shí)候，要將產(chǎn)后新媽媽和寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間，或者蓋好被子，盡量不要讓產(chǎn)婦和寶寶受到風(fēng)的直吹。
冬季坐月子食譜
冬季坐月子一定要時(shí)刻注意一點(diǎn)，就是絕對(duì)要“禁寒涼”，在坐月子的期間也要盡量吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物，最好是熱量高又易于消化的，同時(shí)也要多喝水， 另外還要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，立冬后本身就不利于人體鈣的合成和利用，加上生完孩子鈣質(zhì)流失的也比較多，下面推薦一些立冬后冬季坐月子食譜，幫助你快速恢復(fù)。
遮目魚(yú)肚粥
材料：遮目魚(yú)肚2個(gè)(每個(gè)約90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根。
調(diào)味料：米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙。
做法：
1、材料洗凈。遮目魚(yú)肚對(duì)半切開(kāi)，姜片切絲，芹菜切末，大米加水浸泡半小時(shí)。
2、大米連水倒進(jìn)鍋中煮成粥狀，加入魚(yú)肚和米酒，煮至魚(yú)肉變色。
3、加入姜絲和鹽調(diào)味，再撤上芹菜末和油酥蔥。
甘薯粥
材料：大米90克，甘薯100克。
做法：
1、大米洗凈，加入浸泡20分鐘。甘薯去皮，洗凈，切塊備用。
2、大米連水倒進(jìn)鍋中煮滾，再加入甘薯塊，煮至稠糊即可。
芹菜粥
材料：大米90克，芹菜3根。
調(diào)味料：鹽1/4小匙。
做法：
1、大米用水浸泡30分鐘。芹菜去根，切段。
2、撈起大米放入鍋中，加水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢熬。
3.米熟且成糊后放入芹菜滾煮，最后加鹽調(diào)勻。
南瓜薏米粥
材料：
米飯1碗，南瓜100克，雞蛋1個(gè)，薏米40克，枸杞子10克，蔥1根。
調(diào)味料：高湯4杯，鹽半小匙。
做法：
1、材料洗凈，蔥切末，南瓜切片，氽燙后撈起。
薏米于滾水中煮30分鐘后撈出。雞蛋取蛋清。
2、高湯入鍋，放南瓜片熬至入味后撈出，留湯汁，加米飯和薏米煮勻。
3、加鹽調(diào)味，倒入蛋清攪勻，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子與蔥。
蓮藕麥片粥
材料：大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬里脊肉50克，胡蘿卜30克。
調(diào)味料：鹽1小匙。
做法：
1、材料洗凈。蓮藕切片，胡蘿卜切絲，豬里脊肉切絲。
2、大米放入鍋中，加水煮開(kāi)，再加麥片和蓮藕片，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火，煮至濃稠狀。
3、加入胡蘿卜絲和里脊肉絲煮熟，再加鹽調(diào)味。
金針豬肝湯
材料：干金針30克，嫩姜3片，豬肝150克
調(diào)味料：香油1/4小匙，鹽1小匙，高湯2杯，水淀粉2小匙
做法：
1、材料洗凈。干金針泡水15分鐘，撈起，再用清水沖洗一次。嫩姜切絲。豬肝切片，氽燙后冷卻備用。
2、高湯倒入鍋中，加鹽、姜和金針，煮沸，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮2分鐘。
3、放放豬肝片，煮滾后以水淀粉勾芡，最后淋上香油。
玫瑰豬肝湯
材料：豬肝200克，蔥2根，嫩姜3片，干玫瑰花7朵
調(diào)味料：香油1/4小匙，米酒1小匙，鹽1小匙，淀粉1小匙
做法：
1、豬肝洗凈切片，放入碗中加淀粉拌勻。蔥洗凈，。切段。
2、干玫瑰花放入鍋中，加水以中火煮5分鐘，濾出玫瑰花。
3、湯汁煮開(kāi)，加豬肝、蔥與姜，大火煮至豬肝變色，加鹽與米酒煮勻，淋上午油，放入玫瑰花。
姜汁牛肉湯
材料：牛肉175克，姜1塊(約30克)，蔥1根
調(diào)味料：白酒1小匙，鹽半小匙，醬油半小匙，糖半小匙
做法：
1、姜去皮，現(xiàn)磨去渣制成1小匙姜汁。蔥切末。
2、牛肉切片后，加姜汁和調(diào)味料，腌10分鐘。
3、牛肉片和4杯水倒入鍋里，水火燉煮1小時(shí)，撤上蔥末即可。
清燉牛肉湯
材料：牛腱200克，老姜4片，胡蘿卜50克，白蘿卜50克，蔥1根
調(diào)味料：米酒1大匙，香油2小匙，鹽半小匙
做法：
1、牛腱切塊，以滾水氽燙后，撈出洗凈備用。
2、香油倒入鍋中，爆香姜片，加牛腱塊拌炒3~5分鐘，再加蘿卜拌炒1分鐘。
3、加水、米酒和鹽，水火煮30分鐘后撤上蔥末。
【冬季坐月子注意事項(xiàng)】
洗漱用溫水
由于坐月子的時(shí)候最好是要避開(kāi)涼水的，特別是到冬天的時(shí)候。所以冬天在洗漱的時(shí)候，產(chǎn)后新媽媽?xiě)?yīng)該用溫水來(lái)進(jìn)行。
被子別太厚
不少人認(rèn)為，冬天坐月子的時(shí)候，蓋的被子要厚一些這樣才能避免受涼，留下月子病。但是小編要說(shuō)的是，即便是在寒冷的冬天蓋的被子也不能太厚，而且還要比懷孕后期的時(shí)候還要薄一些，這樣才能避免產(chǎn)褥熱。此外，給產(chǎn)婦蓋的被子最好是要選擇棉質(zhì)或者是麻質(zhì)等比較輕柔透氣的產(chǎn)品。
忌寒涼辛辣
產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過(guò)乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
溫水洗水果
水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能很好的補(bǔ)充月子期間的產(chǎn)婦所需的營(yíng)養(yǎng)。但是有些水果冬天吃起來(lái)冰冰涼涼的，所以會(huì)有不少人會(huì)認(rèn)為冬天坐月子是不適合吃那些水果的，比如蘋(píng)果，梨子等。但是，其實(shí)冬天坐月子的產(chǎn)婦也是吃水果的，只不過(guò)不要太涼的時(shí)候吃，吃的時(shí)候最好用溫開(kāi)水洗一下再吃。
控制溫濕度
在寒冷的冬天里，產(chǎn)后新媽媽坐月子也是需要非常重視的。有產(chǎn)婦的室內(nèi)的溫度最好是控制到20~25℃為宜。溫度最好不要讓太高或者是太低，否則會(huì)使得產(chǎn)后新媽媽和寶寶的健康受到影響，比如溫度太高的話，那么就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后新媽媽容易有產(chǎn)褥熱，溫度太低的話就會(huì)讓寶寶容易患病。
此外，會(huì)有產(chǎn)后新媽媽會(huì)問(wèn)，北方有暖氣可是南方?jīng)]有啊?其實(shí)南方的產(chǎn)后新媽媽也是可以用空調(diào)或者是小太陽(yáng)來(lái)代替的。但是需要注意的是，不論是開(kāi)暖氣或者是開(kāi)空調(diào)，都要把室內(nèi)的濕度控制在55%~65%為宜。否則室內(nèi)太過(guò)干燥的話，也是會(huì)影響到產(chǎn)后新媽媽和寶寶的健康的。
忌自行亂補(bǔ)
專(zhuān)家認(rèn)為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ)，可針對(duì)癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當(dāng)歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤(rùn)腸通便。
衣服要保熱
冬季天氣冷，實(shí)施母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)⌒男馗共渴軟?，并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很輕易使肩關(guān)節(jié)受涼。有的媽媽月子還沒(méi)坐完，就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重的連胳膊都抬不起來(lái)。
剛開(kāi)始喂奶的新媽媽?zhuān)鄣靡簧砗?，胳膊酸了，脖子僵了，這往往就是由于喂奶姿勢(shì)不正確所致。正確的喂奶姿勢(shì)是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢(shì)。
勿接觸冷水
冬季宜在產(chǎn)后1周洗浴。冬季洗澡應(yīng)留意防冷。浴室溫度宜在20~22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以5~10分鐘為宜。洗滌時(shí)避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)期不調(diào)、身痛等。
沐浴后要及時(shí)用熱風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)，盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御冷的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著，晚上洗完澡之后，不要馬上睡覺(jué)，應(yīng)喝一杯熱水，等身體干爽后再睡。
產(chǎn)婦在冬季洗澡，按照傳統(tǒng)的做法，也可選用防風(fēng)生姜方，即防風(fēng)50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎一大鍋水，過(guò)濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，此民間驗(yàn)方祛冷效果較顯著。
洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗后盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御冷的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。留意口腔衛(wèi)生，漱口水要用溫開(kāi)水。liuxue86.com
冬季洗澡可選用防風(fēng)生姜方：防風(fēng)50 克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎水往渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，防風(fēng)、祛冷效果也較顯著。
適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復(fù)原位，子宮要排除惡露，因此，產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過(guò)久，會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力，不利于淤血的排出。
假如淤血長(zhǎng)期停滯在子宮內(nèi)，可出現(xiàn)惡露不下、惡露過(guò)多或產(chǎn)后腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起腹中包塊。所以說(shuō)積極的“坐月子”不是躺在床上一動(dòng)不動(dòng)地呆上1個(gè)月，而是臥床休息與適宜的活動(dòng)鍛煉相結(jié)合。
分娩越日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內(nèi)走動(dòng)，并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形，同時(shí)也可削減便秘。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證天天10小時(shí)，有助于乳汁分泌。
觀察惡露量
產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)很多陰道分泌物。但是隨著時(shí)間的推移，惡露的數(shù)量會(huì)有所減少。顏色應(yīng)該從鮮紅色逐漸變?yōu)榉奂t色，然后是黃白色。細(xì)查惡露是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦必做的功課，如果發(fā)現(xiàn)惡露有異常應(yīng)該馬上就診。
忌咖啡酒精
無(wú)論是在你坐月子期間還是以后母乳喂養(yǎng)的日子里，你都要減少或避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁等幾種有害物質(zhì)。
咖啡因和酒精會(huì)通過(guò)血液進(jìn)入你的乳汁，所以，攝入不能過(guò)量?？Х取⒉韬涂蓸?lè)等飲料中都含有咖啡因。雖然一兩杯這樣的飲料不太可能對(duì)你或?qū)殞毜慕】翟斐啥啻笥绊?，但多于這個(gè)量也許就會(huì)讓你感覺(jué)急躁、神經(jīng)質(zhì)，也可能同時(shí)讓寶寶不安和失眠。如果你有喝咖啡的習(xí)慣，建議你為了寶寶要控制自己，要少喝，而且盡量喝脫咖啡因的咖啡。
房要通風(fēng)，人要防風(fēng)
有產(chǎn)婦和寶寶的房間，一定要注意通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)的空氣新鮮，這樣產(chǎn)婦和寶寶才會(huì)更健康，所以小編建議每天要進(jìn)行1~2次的通風(fēng)換氣，且每次20~30分鐘。不過(guò)在通風(fēng)換氣的時(shí)候，要將產(chǎn)后新媽媽和寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間，或者蓋好被子，盡量不要讓產(chǎn)婦和寶寶受到風(fēng)的直吹。