世界保健日內(nèi)容【一】
誤區(qū)之一：吃飽喝足有利健康
古人云：“三分饑寒保平安。”從醫(yī)學(xué)的角度來看是有一定道理的。因為飽食終日而又缺乏運(yùn)動，則會造成能量過剩，引發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病已經(jīng)成為人類第一死因，對人類健康構(gòu)成巨大威脅?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，八分飽才有利于健康。值得強(qiáng)調(diào)的是，天天晚餐豐盛，天天吃團(tuán)圓飯也是大忌。長此會引起肥胖，加速衰老，引發(fā)心腦血管疾病和消化道疾病。
誤區(qū)之二：一日兩餐能減肥
有些女性為了追求苗條身材，每天只吃兩頓飯，認(rèn)為這樣能減肥。恰恰相反，一日兩餐的人更容量發(fā)胖，日本的相撲運(yùn)動員就是一日只吃兩餐的人，您愿意象他們一樣胖嗎?
誤區(qū)之三：喝牛奶會使膽固醇增高
中國人的牛奶食用量還不及發(fā)達(dá)國家的 1/3，許多人不食用牛奶是因為他們覺得喝牛奶會使膽固醇增高，事實并不是這樣。研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的膽固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分還具有抑制膽固醇的作用。醫(yī)學(xué)研究還證實，喝牛奶還有助于減少冠心病和治療高血壓。但是，喜歡喝牛奶的人也有誤區(qū)，他們習(xí)慣于空腹喝牛奶。這樣做有很多弊端：空腹喝牛奶不利于營養(yǎng)素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶會因胃內(nèi)的酸度太強(qiáng)，乳酸菌在胃液里很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。
誤區(qū)之四：偏食腌制食物
腌制食物爽口，開胃，所以許多人喜歡食之。但是腌制食物中含有較多的亞硝胺和多環(huán)芳香烴化合物，這是兩種致癌物質(zhì)。所以，腌制食物少吃為佳。
誤區(qū)之五：豆?jié){不用煮熟
豆制品應(yīng)該每天都要吃一些，這是大有益處的。但豆?jié){一定要煮熟了再喝，豆?jié){不煮熟煮透，所合的胰蛋白酶抑制物未被破壞，不僅豆?jié){難以消化，還會引起惡心、嘔吐和腹瀉。
世界保健日內(nèi)容【二】
適度體育鍛煉是最好的保健藥
每天早上八點(diǎn)半左右，62歲的陳煜妥便雷打不動地背著自己的“八寶袋”到增城廣場鍛煉身體。陳煜妥的“八寶袋”里裝有扇子、太極劍、錄音機(jī)等物品，有了它，陳煜妥便可以隨時隨地利用起來鍛煉身體了。陳煜妥堅持跳舞已經(jīng)有十幾年的時間，她告訴記者，隨著年紀(jì)的增大發(fā)現(xiàn)身體大不如以前，像爬山、跑步這些運(yùn)動量大的運(yùn)動肯定不適合了，所以便選擇了跳廣場舞。
“我選擇廣場舞有兩個主要原因，一是因為廣場舞有音樂的伴奏，在音樂中，可以得到身心的享受，同時舒展四肢，身體得到有效的鍛煉。二是廣場舞容易學(xué)習(xí)，動作簡單，無需花費(fèi)太多時間琢磨。與其花錢到醫(yī)院買健康，不如提前鍛煉身體體驗健康生活。其實很多人的亞健康狀態(tài)是完全可以避免的。像跳廣場舞這種強(qiáng)度適中的體育鍛煉，是最好的保健藥!”
不過陳煜妥建議，廣場舞比較消耗體力，中老年人鍛煉時間最好不要超過一個小時，而且一個小時內(nèi)要合理分配，跳之前最好先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動，最多跳40分鐘輕度出汗為準(zhǔn)后，必須原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運(yùn)動。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰等動作。跳舞時穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。
鍛煉能使身體、心理都健康
50多歲的王雪飛把太極拳作為自己平時保健身體的主要方式，練了七八年的太極的她，說起打太極頗有心得。
“的確，自從我打太極后，明顯感覺到身體素質(zhì)越來越好，真正全身心地去打太極拳，不僅對人的身體素質(zhì)大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對于人的心理健康好處并不亞于身體健康。其實每個人都有適合自己的鍛煉身體的方式，找到適合自己的才是最好的。”王雪飛說，“我練太極最初是為了鍛煉身體，但在練的過程中，結(jié)識了一些志同道合的朋友，每天過得很開心，而且還經(jīng)常交流身體狀況的改善、形體氣質(zhì)的變化以及因此而帶來的好心情。她呼吁不管那個年齡段的人都要注意身體健康，健康才能享受生活!”
醫(yī)生建議：合理飲食、起居有常、運(yùn)動適宜、調(diào)理情緒
那平時應(yīng)如何保持身體健康?區(qū)中醫(yī)院基層中醫(yī)指導(dǎo)科醫(yī)生安玉萍指出，現(xiàn)代人對于身體的保健知識存在幾個誤區(qū)：首先很多人對運(yùn)動方式的認(rèn)知不夠客觀，認(rèn)為很多運(yùn)動方式都可以輕易嘗試。比如現(xiàn)在一些老年人喜歡光著腳丫在鵝卵石上行走，對于老年人來說這是不可取的運(yùn)動方式。
因為老年人常有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，如果在高低不平的卵石路上走得過久，會給踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)帶來很大壓力，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛，更嚴(yán)重者，還會造成腳部拉傷、扭傷，引起發(fā)炎。其實每個人的體質(zhì)不一樣，所能承受的運(yùn)動負(fù)荷也不盡相同，所以每個人都要找到適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，找到適合自己的運(yùn)動方式。
其次，很多人認(rèn)為運(yùn)動出汗越多排毒越徹底也越好，于是不少市民會選擇一些激烈性運(yùn)動來排汗，這是完全錯誤的看法。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的大量丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失。
此外，很多年輕人通常認(rèn)為自己身體素質(zhì)好，所以在一些生活細(xì)節(jié)上不注意也不健身，養(yǎng)成一些不良的生活習(xí)慣，給自己的身體埋下了健康的隱患。在年輕時，這些隱患可能不會引起什么問題，但是隨著年齡的增長，這些不良習(xí)慣造成的影響就開始逐個顯現(xiàn)，造成積重難返的結(jié)果。為了避免嚴(yán)重的后果，應(yīng)盡早杜絕一些壞習(xí)慣，注意鍛煉身體。
安玉萍建議，市民平時可以圍繞“合理飲食、起居有常、運(yùn)動適宜、調(diào)理情緒”這四方面來進(jìn)行身體保健。
飲食方面可以根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇，在此之前首先要弄清自己究竟屬于何種體質(zhì)，而一般人無法自己判斷，最好應(yīng)到醫(yī)院請中醫(yī)通過望聞問切等手段加以判斷，分清虛、實、寒、熱后才能進(jìn)行飲食建議。如果無法辨明自身的體質(zhì)的人群建議平常最好保持飲食清淡、營養(yǎng)均衡，少吃刺激性和冰冷的食物。秋季更應(yīng)該進(jìn)食一些養(yǎng)肺的食物，如百合、蓮藕等。
起居方面，平日盡量做到作息有時、勞逸適度。尤其現(xiàn)在正值秋季，起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，是因為“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。晚上最好可以泡腳，時間保持在15分鐘至20分鐘，微微出汗即可。
在運(yùn)動方面，首先要選擇適宜自己的運(yùn)動方式。怎樣選擇自己合適的運(yùn)動方式呢?年輕人體力充沛，可以選擇運(yùn)動量消耗比較大的登山、羽毛球、游泳，中老年人應(yīng)選擇相對柔和消耗量較小的運(yùn)動，例如太極、散步。另外，無論從事哪種運(yùn)動，運(yùn)動量都不宜過度。怎樣判斷自己運(yùn)動量是否過度?安玉萍則透露了一個小竅門：如果你在某項運(yùn)動結(jié)束后感到舒服，第二天精神抖擻則表示當(dāng)日運(yùn)動量適宜，反之，若運(yùn)動后感到疲乏，第二天打不起精神則表示你的運(yùn)動量過大了。
在情緒調(diào)整方面，保持心情愉悅是擁有身體健康的重要一部分?，F(xiàn)在秋季，不少女性會有“悲秋”的情緒，應(yīng)以辯證的眼光看待大自然的季節(jié)交替，保持神智安寧，不悲春傷秋。多增加陽光照射，在光線充足的條件下可以調(diào)動人的情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁情緒。如果遇到陰雨天不妨打開室內(nèi)全部的照明設(shè)備，多吃些含糖量高的食物，這些都可以幫助調(diào)節(jié)心情。
誤區(qū)之一：吃飽喝足有利健康
古人云：“三分饑寒保平安。”從醫(yī)學(xué)的角度來看是有一定道理的。因為飽食終日而又缺乏運(yùn)動，則會造成能量過剩，引發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病已經(jīng)成為人類第一死因，對人類健康構(gòu)成巨大威脅?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，八分飽才有利于健康。值得強(qiáng)調(diào)的是，天天晚餐豐盛，天天吃團(tuán)圓飯也是大忌。長此會引起肥胖，加速衰老，引發(fā)心腦血管疾病和消化道疾病。
誤區(qū)之二：一日兩餐能減肥
有些女性為了追求苗條身材，每天只吃兩頓飯，認(rèn)為這樣能減肥。恰恰相反，一日兩餐的人更容量發(fā)胖，日本的相撲運(yùn)動員就是一日只吃兩餐的人，您愿意象他們一樣胖嗎?
誤區(qū)之三：喝牛奶會使膽固醇增高
中國人的牛奶食用量還不及發(fā)達(dá)國家的 1/3，許多人不食用牛奶是因為他們覺得喝牛奶會使膽固醇增高，事實并不是這樣。研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的膽固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分還具有抑制膽固醇的作用。醫(yī)學(xué)研究還證實，喝牛奶還有助于減少冠心病和治療高血壓。但是，喜歡喝牛奶的人也有誤區(qū)，他們習(xí)慣于空腹喝牛奶。這樣做有很多弊端：空腹喝牛奶不利于營養(yǎng)素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶會因胃內(nèi)的酸度太強(qiáng)，乳酸菌在胃液里很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。
誤區(qū)之四：偏食腌制食物
腌制食物爽口，開胃，所以許多人喜歡食之。但是腌制食物中含有較多的亞硝胺和多環(huán)芳香烴化合物，這是兩種致癌物質(zhì)。所以，腌制食物少吃為佳。
誤區(qū)之五：豆?jié){不用煮熟
豆制品應(yīng)該每天都要吃一些，這是大有益處的。但豆?jié){一定要煮熟了再喝，豆?jié){不煮熟煮透，所合的胰蛋白酶抑制物未被破壞，不僅豆?jié){難以消化，還會引起惡心、嘔吐和腹瀉。
世界保健日內(nèi)容【二】
適度體育鍛煉是最好的保健藥
每天早上八點(diǎn)半左右，62歲的陳煜妥便雷打不動地背著自己的“八寶袋”到增城廣場鍛煉身體。陳煜妥的“八寶袋”里裝有扇子、太極劍、錄音機(jī)等物品，有了它，陳煜妥便可以隨時隨地利用起來鍛煉身體了。陳煜妥堅持跳舞已經(jīng)有十幾年的時間，她告訴記者，隨著年紀(jì)的增大發(fā)現(xiàn)身體大不如以前，像爬山、跑步這些運(yùn)動量大的運(yùn)動肯定不適合了，所以便選擇了跳廣場舞。
“我選擇廣場舞有兩個主要原因，一是因為廣場舞有音樂的伴奏，在音樂中，可以得到身心的享受，同時舒展四肢，身體得到有效的鍛煉。二是廣場舞容易學(xué)習(xí)，動作簡單，無需花費(fèi)太多時間琢磨。與其花錢到醫(yī)院買健康，不如提前鍛煉身體體驗健康生活。其實很多人的亞健康狀態(tài)是完全可以避免的。像跳廣場舞這種強(qiáng)度適中的體育鍛煉，是最好的保健藥!”
不過陳煜妥建議，廣場舞比較消耗體力，中老年人鍛煉時間最好不要超過一個小時，而且一個小時內(nèi)要合理分配，跳之前最好先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動，最多跳40分鐘輕度出汗為準(zhǔn)后，必須原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運(yùn)動。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰等動作。跳舞時穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。
鍛煉能使身體、心理都健康
50多歲的王雪飛把太極拳作為自己平時保健身體的主要方式，練了七八年的太極的她，說起打太極頗有心得。
“的確，自從我打太極后，明顯感覺到身體素質(zhì)越來越好，真正全身心地去打太極拳，不僅對人的身體素質(zhì)大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對于人的心理健康好處并不亞于身體健康。其實每個人都有適合自己的鍛煉身體的方式，找到適合自己的才是最好的。”王雪飛說，“我練太極最初是為了鍛煉身體，但在練的過程中，結(jié)識了一些志同道合的朋友，每天過得很開心，而且還經(jīng)常交流身體狀況的改善、形體氣質(zhì)的變化以及因此而帶來的好心情。她呼吁不管那個年齡段的人都要注意身體健康，健康才能享受生活!”
醫(yī)生建議：合理飲食、起居有常、運(yùn)動適宜、調(diào)理情緒
那平時應(yīng)如何保持身體健康?區(qū)中醫(yī)院基層中醫(yī)指導(dǎo)科醫(yī)生安玉萍指出，現(xiàn)代人對于身體的保健知識存在幾個誤區(qū)：首先很多人對運(yùn)動方式的認(rèn)知不夠客觀，認(rèn)為很多運(yùn)動方式都可以輕易嘗試。比如現(xiàn)在一些老年人喜歡光著腳丫在鵝卵石上行走，對于老年人來說這是不可取的運(yùn)動方式。
因為老年人常有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，如果在高低不平的卵石路上走得過久，會給踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)帶來很大壓力，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛，更嚴(yán)重者，還會造成腳部拉傷、扭傷，引起發(fā)炎。其實每個人的體質(zhì)不一樣，所能承受的運(yùn)動負(fù)荷也不盡相同，所以每個人都要找到適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，找到適合自己的運(yùn)動方式。
其次，很多人認(rèn)為運(yùn)動出汗越多排毒越徹底也越好，于是不少市民會選擇一些激烈性運(yùn)動來排汗，這是完全錯誤的看法。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的大量丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失。
此外，很多年輕人通常認(rèn)為自己身體素質(zhì)好，所以在一些生活細(xì)節(jié)上不注意也不健身，養(yǎng)成一些不良的生活習(xí)慣，給自己的身體埋下了健康的隱患。在年輕時，這些隱患可能不會引起什么問題，但是隨著年齡的增長，這些不良習(xí)慣造成的影響就開始逐個顯現(xiàn)，造成積重難返的結(jié)果。為了避免嚴(yán)重的后果，應(yīng)盡早杜絕一些壞習(xí)慣，注意鍛煉身體。
安玉萍建議，市民平時可以圍繞“合理飲食、起居有常、運(yùn)動適宜、調(diào)理情緒”這四方面來進(jìn)行身體保健。
飲食方面可以根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇，在此之前首先要弄清自己究竟屬于何種體質(zhì)，而一般人無法自己判斷，最好應(yīng)到醫(yī)院請中醫(yī)通過望聞問切等手段加以判斷，分清虛、實、寒、熱后才能進(jìn)行飲食建議。如果無法辨明自身的體質(zhì)的人群建議平常最好保持飲食清淡、營養(yǎng)均衡，少吃刺激性和冰冷的食物。秋季更應(yīng)該進(jìn)食一些養(yǎng)肺的食物，如百合、蓮藕等。
起居方面，平日盡量做到作息有時、勞逸適度。尤其現(xiàn)在正值秋季，起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，是因為“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。晚上最好可以泡腳，時間保持在15分鐘至20分鐘，微微出汗即可。
在運(yùn)動方面，首先要選擇適宜自己的運(yùn)動方式。怎樣選擇自己合適的運(yùn)動方式呢?年輕人體力充沛，可以選擇運(yùn)動量消耗比較大的登山、羽毛球、游泳，中老年人應(yīng)選擇相對柔和消耗量較小的運(yùn)動，例如太極、散步。另外，無論從事哪種運(yùn)動，運(yùn)動量都不宜過度。怎樣判斷自己運(yùn)動量是否過度?安玉萍則透露了一個小竅門：如果你在某項運(yùn)動結(jié)束后感到舒服，第二天精神抖擻則表示當(dāng)日運(yùn)動量適宜，反之，若運(yùn)動后感到疲乏，第二天打不起精神則表示你的運(yùn)動量過大了。
在情緒調(diào)整方面，保持心情愉悅是擁有身體健康的重要一部分?，F(xiàn)在秋季，不少女性會有“悲秋”的情緒，應(yīng)以辯證的眼光看待大自然的季節(jié)交替，保持神智安寧，不悲春傷秋。多增加陽光照射，在光線充足的條件下可以調(diào)動人的情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁情緒。如果遇到陰雨天不妨打開室內(nèi)全部的照明設(shè)備，多吃些含糖量高的食物，這些都可以幫助調(diào)節(jié)心情。