【世界保健日手抄報(bào)】
【飲食誤區(qū)】
?誤區(qū)一：吃飽喝足有利健康 ?
古人云：“三分饑寒保平安。”從醫(yī)學(xué)的角度來看是有一定道理的。因?yàn)轱柺辰K日而又缺乏運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成能量過剩，引發(fā)疾病。心腦血管疾病已經(jīng)成為人類第一死因，對(duì)人類健康構(gòu)成巨大威脅?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，八分飽才有利于健康。值得強(qiáng)調(diào)的是，天天晚餐豐盛，天天吃團(tuán)圓飯也是大忌。長此會(huì)引起肥胖加速衰老，引發(fā)心腦血管疾病和消化道疾病??。
誤區(qū)二：一日兩餐能減肥
有些女性為了追求苗條身材，每天只吃兩頓飯，認(rèn)為這樣能減肥。恰恰相反，一日兩餐的人更容量發(fā)胖日本的相撲<運(yùn)動(dòng)員就是一日只吃兩餐的人，您愿意象他們一樣胖嗎? ??
誤區(qū)三：喝牛奶會(huì)使膽固醇增高
中國人的牛奶食用量還不及發(fā)達(dá)國家的 1/3，許多人不食用牛奶是因?yàn)樗麄冇X得喝牛奶會(huì)使膽固醇增高，事實(shí)并不是這樣。研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的膽固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分還具有抑制膽固醇的作用。醫(yī)學(xué)研究還證實(shí)，喝牛奶還有助于減少冠心病和治療高血壓。但是，喜歡喝牛奶的人也有誤區(qū)，他們習(xí)慣于空腹喝牛奶。這樣做有很多弊端：空腹喝牛奶不利于營養(yǎng)素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶會(huì)因胃內(nèi)的酸度太強(qiáng)，乳酸菌在胃液里很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。
??誤區(qū)四：偏食腌制食物
腌制食物爽口，開胃，所以許多人喜歡食之。但是腌制食物中含有較多的亞硝胺和多環(huán)芳香烴化合物，這是兩種致癌物質(zhì)。所以，腌制食物少吃為佳。 ?誤區(qū)五：用沸水沖茶 ? 用沸騰的開水沖泡茶葉，會(huì)破壞茶葉中的很多營養(yǎng)物質(zhì)，還會(huì)溶出過多的鞣酸和芳香物質(zhì)，使茶有苦澀味，降低了茶的保健作用。泡茶的水溫一般應(yīng)在80℃左右，冬季可適當(dāng)高一些。
?誤區(qū)六：豆?jié){不用煮熟
? 豆制品應(yīng)該每天都要吃一些，這是大有益處的。但豆?jié){一定要煮熟了再喝，不煮熟煮透，所合的胰蛋白酶抑制物未被破壞，不僅豆?jié){難以消化，還會(huì)引起惡心、嘔吐和腹瀉。
??誤區(qū)七：口香糖能健齒
有些廣告說口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結(jié)果口香糖的糖分就會(huì)在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對(duì)人體健康不利。
【健身誤區(qū)】
?誤區(qū)一：蒸桑拿多流汗多排毒
一些人出于流汗能夠排毒的考慮，在蒸桑拿過程中，有意加長在桑拿房內(nèi)的時(shí)間，認(rèn)為汗流得越多，毒排得就越多，對(duì)健康就越好。
其實(shí)這種長時(shí)間蒸桑拿的做法是不正確的。長此以往，不但起不到解除疲勞的作用，反而會(huì)損害身體健康。中醫(yī)理論認(rèn)為，血汗同源，所以流汗過多會(huì)傷及津液而損于心血。而且流汗過多會(huì)耗氣，耗氣則傷陽。
專家建議大家，蒸桑拿的時(shí)間最好不超過40分鐘，如感到頭暈或身體不適，應(yīng)立即從桑拿房中出來。
誤區(qū)二：千金難買老來瘦
有句俗語叫“千金難買老來瘦”。一些上了年紀(jì)的老人在身體出現(xiàn)消瘦癥狀時(shí)不以為然，甚至有人認(rèn)為，老年人瘦比胖好，瘦一點(diǎn)更長壽。
但瘦也未必就是福，這也可能是某種疾病的信號(hào)。瘦弱的老人免疫功能往往比較低下，對(duì)病毒和細(xì)菌等病原微生物的抵抗力較弱，更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。
專家提醒老年朋友，對(duì)胖與瘦要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，不要盲目追求“老來瘦”。如果發(fā)現(xiàn)自己突然消瘦，切不可掉以輕心，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。
??誤區(qū)三：晨練越早越好
一些人出于流汗能夠排毒的考慮，在蒸桑拿過程中，有意加長在桑拿房內(nèi)的時(shí)間，認(rèn)為汗流得越多，毒排得就越多，對(duì)健康就越好。
誤區(qū)四：等老了再健身也不晚
很多人認(rèn)為“我年紀(jì)輕輕的，身體也不錯(cuò)，用不著急著健身。等我老了，體質(zhì)下降了，再鍛煉也不晚。”對(duì)此，專家表示：不能把運(yùn)動(dòng)和健身等同起來。
通過參加體育鍛煉，我們不僅可以強(qiáng)健身體，還可以改善人們的精神狀態(tài)，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，提高人們的生命質(zhì)量?？傊痪湓挘涸缃∩恚缡芤?堅(jiān)持健身，長期受益。
??誤區(qū)五：爬山是最好的鍛煉
專家表示，人老腿先老，爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害，因?yàn)橛幸粋€(gè)腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動(dòng)加速其退化和磨損。所以，中老年人盡量少登山、爬樓。
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古人云：“三分饑寒保平安。”從醫(yī)學(xué)的角度來看是有一定道理的。因?yàn)轱柺辰K日而又缺乏運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成能量過剩，引發(fā)疾病。心腦血管疾病已經(jīng)成為人類第一死因，對(duì)人類健康構(gòu)成巨大威脅?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，八分飽才有利于健康。值得強(qiáng)調(diào)的是，天天晚餐豐盛，天天吃團(tuán)圓飯也是大忌。長此會(huì)引起肥胖加速衰老，引發(fā)心腦血管疾病和消化道疾病??。
誤區(qū)二：一日兩餐能減肥
有些女性為了追求苗條身材，每天只吃兩頓飯，認(rèn)為這樣能減肥。恰恰相反，一日兩餐的人更容量發(fā)胖日本的相撲<運(yùn)動(dòng)員就是一日只吃兩餐的人，您愿意象他們一樣胖嗎? ??
誤區(qū)三：喝牛奶會(huì)使膽固醇增高
中國人的牛奶食用量還不及發(fā)達(dá)國家的 1/3，許多人不食用牛奶是因?yàn)樗麄冇X得喝牛奶會(huì)使膽固醇增高，事實(shí)并不是這樣。研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的膽固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分還具有抑制膽固醇的作用。醫(yī)學(xué)研究還證實(shí)，喝牛奶還有助于減少冠心病和治療高血壓。但是，喜歡喝牛奶的人也有誤區(qū)，他們習(xí)慣于空腹喝牛奶。這樣做有很多弊端：空腹喝牛奶不利于營養(yǎng)素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶會(huì)因胃內(nèi)的酸度太強(qiáng)，乳酸菌在胃液里很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。
??誤區(qū)四：偏食腌制食物
腌制食物爽口，開胃，所以許多人喜歡食之。但是腌制食物中含有較多的亞硝胺和多環(huán)芳香烴化合物，這是兩種致癌物質(zhì)。所以，腌制食物少吃為佳。 ?誤區(qū)五：用沸水沖茶 ? 用沸騰的開水沖泡茶葉，會(huì)破壞茶葉中的很多營養(yǎng)物質(zhì)，還會(huì)溶出過多的鞣酸和芳香物質(zhì)，使茶有苦澀味，降低了茶的保健作用。泡茶的水溫一般應(yīng)在80℃左右，冬季可適當(dāng)高一些。
?誤區(qū)六：豆?jié){不用煮熟
? 豆制品應(yīng)該每天都要吃一些，這是大有益處的。但豆?jié){一定要煮熟了再喝，不煮熟煮透，所合的胰蛋白酶抑制物未被破壞，不僅豆?jié){難以消化，還會(huì)引起惡心、嘔吐和腹瀉。
??誤區(qū)七：口香糖能健齒
有些廣告說口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結(jié)果口香糖的糖分就會(huì)在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對(duì)人體健康不利。
【健身誤區(qū)】
?誤區(qū)一：蒸桑拿多流汗多排毒
一些人出于流汗能夠排毒的考慮，在蒸桑拿過程中，有意加長在桑拿房內(nèi)的時(shí)間，認(rèn)為汗流得越多，毒排得就越多，對(duì)健康就越好。
其實(shí)這種長時(shí)間蒸桑拿的做法是不正確的。長此以往，不但起不到解除疲勞的作用，反而會(huì)損害身體健康。中醫(yī)理論認(rèn)為，血汗同源，所以流汗過多會(huì)傷及津液而損于心血。而且流汗過多會(huì)耗氣，耗氣則傷陽。
專家建議大家，蒸桑拿的時(shí)間最好不超過40分鐘，如感到頭暈或身體不適，應(yīng)立即從桑拿房中出來。
誤區(qū)二：千金難買老來瘦
有句俗語叫“千金難買老來瘦”。一些上了年紀(jì)的老人在身體出現(xiàn)消瘦癥狀時(shí)不以為然，甚至有人認(rèn)為，老年人瘦比胖好，瘦一點(diǎn)更長壽。
但瘦也未必就是福，這也可能是某種疾病的信號(hào)。瘦弱的老人免疫功能往往比較低下，對(duì)病毒和細(xì)菌等病原微生物的抵抗力較弱，更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。
專家提醒老年朋友，對(duì)胖與瘦要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，不要盲目追求“老來瘦”。如果發(fā)現(xiàn)自己突然消瘦，切不可掉以輕心，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。
??誤區(qū)三：晨練越早越好
一些人出于流汗能夠排毒的考慮，在蒸桑拿過程中，有意加長在桑拿房內(nèi)的時(shí)間，認(rèn)為汗流得越多，毒排得就越多，對(duì)健康就越好。
誤區(qū)四：等老了再健身也不晚
很多人認(rèn)為“我年紀(jì)輕輕的，身體也不錯(cuò)，用不著急著健身。等我老了，體質(zhì)下降了，再鍛煉也不晚。”對(duì)此，專家表示：不能把運(yùn)動(dòng)和健身等同起來。
通過參加體育鍛煉，我們不僅可以強(qiáng)健身體，還可以改善人們的精神狀態(tài)，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，提高人們的生命質(zhì)量?？傊痪湓挘涸缃∩恚缡芤?堅(jiān)持健身，長期受益。
??誤區(qū)五：爬山是最好的鍛煉
專家表示，人老腿先老，爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害，因?yàn)橛幸粋€(gè)腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動(dòng)加速其退化和磨損。所以，中老年人盡量少登山、爬樓。
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