走路可以減肥嗎?這大概是許多想要通過走路減肥的人的疑問，出國留學(xué)網(wǎng)小編為大家整理走路可以減肥嗎?希望可以幫助到大家。
篇一：走路可以減肥嗎?
走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由于它不會受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!
一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。liuxue86.com
走路減肥法：
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快。首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變。如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5、每天堅(jiān)持行走。如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
行走時(shí)的姿勢：
1、走路時(shí)腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時(shí)，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時(shí)，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時(shí)，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。
注意事項(xiàng)：走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。要預(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位;并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。
篇二：走路可以減肥嗎？
走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓(xùn)練走步"。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40-57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：
1、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;
2、體重平均減少1.3千克;
3、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。在東京都江東區(qū)健康中心開設(shè)了一個(gè)“12星期步行”教室，通過對參加者們的調(diào)查，也告訴我們，步行的確對身體有很多好處。在這個(gè)訓(xùn)練班，讓學(xué)生們盡量寬步幅，并以"稍覺費(fèi)力"的速度步行。行走時(shí)間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。
最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。然后，對那些以此標(biāo)準(zhǔn)每星期走1次以上，并堅(jiān)持了12星期的學(xué)員，進(jìn)行走步訓(xùn)練開始前后的身體狀況變化調(diào)查。
其結(jié)果如下所示。
1、開始訓(xùn)練時(shí)脈搏快的人，12星期后，以同樣速度走路，脈搏數(shù)已經(jīng)下降。
2、走路時(shí)步幅小的人，訓(xùn)練后速度不變，步幅加寬了。這樣走路就不會匆匆忙忙。
3、體內(nèi)脂肪含量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。 也就是說，走路對減少脂肪很有效果。 4、足腕力量增大。足腕結(jié)實(shí)，身體就會變得靈活，即使站得不穩(wěn)，也不至于摔倒。
5、血液中的HDL(良性)膽固醇增加。這樣就起到了預(yù)防動脈硬化的作用。有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個(gè)月減1千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式。
若想確確實(shí)實(shí)地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長時(shí)間也不會覺得果，而且不走反而身體會感到不舒服。 當(dāng)然，雨天或身體不適的時(shí)候應(yīng)該休息?？傊灰阉氲锰y，即便中途放棄也可以重新再來，所以，首先，請走出去吧!
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