出國留學(xué)中考網(wǎng)為大家提供2016年中考體育考前備考輔導(dǎo)，更多中考資訊請(qǐng)關(guān)注我們網(wǎng)站的更新!
2016年中考體育考前備考輔導(dǎo)
心理準(zhǔn)備
告訴孩子，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不高，達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)并不難，自己能行，進(jìn)行良好的心理暗示。臨場前多想各項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作、注意要點(diǎn)。裁判員老師可能比較陌生，但要想到他們是為自己服務(wù)的，不要緊張。
著裝合適
服裝要寬松，舒適的運(yùn)動(dòng)服，不要出現(xiàn)牛仔褲或現(xiàn)在的孩子流行的什么小腳褲之類的。鞋子也是一樣，舒適，底軟。襪子是全棉的，吸汗，和鞋子結(jié)合緊密。身上不帶飾品或硬物。
訓(xùn)練方面
安全第一，防止受傷，否則得不償失，特別是考前一周，小運(yùn)動(dòng)量，恢復(fù)為主。
熟悉項(xiàng)目規(guī)則
1、跳繩，雙腳單搖，雙搖，單腳交換跳都是違規(guī)，繩子有考試方統(tǒng)一提供。而且要在固定區(qū)域內(nèi)跳，約半徑為0.5米的范圍，超出此范圍儀器則無法計(jì)數(shù)，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)養(yǎng)成定點(diǎn)跳繩的習(xí)慣很重要。
2、坐位提前屈，規(guī)范的做法是雙腿繃直，雙臂慢慢持續(xù)往前推儀器，所以，雙膝彎曲、猛用力往前撞儀器、單臂往前推都是犯規(guī)動(dòng)作。
3、中長跑沒什么好說的，不超近路就行，你也沒法犯規(guī)，都有障礙物阻擋住了。
考試技巧
1、跳繩，記住一點(diǎn)，少失誤，正常速度，都是滿分，不中斷最好，控制在2次以內(nèi)。我們做過實(shí)驗(yàn)，著急著慌的趕著跳，導(dǎo)致體力下降快，后段時(shí)間中斷失誤增加，成績并不好，反而是不慌不忙的正常跳，0失誤，一般都是滿分。2、坐位體前屈，準(zhǔn)備時(shí)候把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，將腹部慢慢靠近大腿(不要拱背，不要低頭，也不要抬頭看自己的成績)，勻速向前推儀器，到自己覺得的最遠(yuǎn)端了再堅(jiān)持努力往前一點(diǎn)，中間不停頓，一旦停下來，儀器就默認(rèn)你終止了，就直接記載你停下來的地方為你的最終成績。
3、中長跑，根據(jù)自己的能力選擇一個(gè)同學(xué)跟跑，緊盯住前面的一個(gè)同學(xué)，切結(jié)，最后一圈沖刺很重要，盡全氣，沖過終點(diǎn)，防止未到終點(diǎn)就減速，影響最終成績。有時(shí)候一秒就是一個(gè)檔。
中考項(xiàng)目順序是先跳繩和坐位體前屈，最后中長跑，準(zhǔn)備稍微充分一點(diǎn)，沉穩(wěn)一點(diǎn)，前兩項(xiàng)一般都應(yīng)該是滿分，拿兩項(xiàng)滿分后，中長跑的壓力就會(huì)小一點(diǎn)，至少為中長跑騰出8秒左右的失誤緩沖，因?yàn)殚L跑你即使拿4.5分，總分為29.5，最后反映到紙面分?jǐn)?shù)，四舍五入，你還是30分的滿分。
考前熱身
每個(gè)項(xiàng)目開始前，將身體充分的活動(dòng)開，特別是坐位提前屈，提前將身體伸展開，髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、腰部、背部等。跳繩和長跑也是，比如跳繩前多蹦幾次啊，活動(dòng)一下啊，提前讓身體機(jī)能動(dòng)員起來。
飲食方面
不需要刻意的注意什么，畢竟不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行的也不是什么高標(biāo)準(zhǔn)競技比賽，只要注意多喝水，蛋白質(zhì)、蔬菜水果補(bǔ)充要充足，但別吃壞肚子，切記，考前不要大量飲水，測試前兩三天喝些糖水，為身體儲(chǔ)備足夠的糖原能量，利于長跑。
小編精心為您推薦：
2016中考體育滿分技巧：游泳
2016年中考體育長跑滿分技巧
2016中考體育滿分訓(xùn)練技巧：跳繩
| 中考政策 | 中考狀元 | 中考飲食 | 中考備考輔導(dǎo) | 中考復(fù)習(xí)資料 |