雨水節(jié)氣如何養(yǎng)生?2月19日是二十四節(jié)氣的“雨水”,從這個節(jié)氣開始,氣溫逐漸回升、降水也逐漸增多。但冷空氣在減弱的趨勢中仍與暖空氣頻繁地進行較量,所以廣大讀者朋友近段時間還是要注意保暖。專家介紹說,雨水節(jié)氣養(yǎng)生三要素要記住,即防“倒春寒”、健脾祛濕和準備養(yǎng)陽。下面,出國留學(xué)網(wǎng)小編就教你怎么從這三個方面來做好雨水節(jié)氣養(yǎng)生。
一、雨水節(jié)氣養(yǎng)生運動篇 老年人春練不要太早
1、老年人春練注意:
老年人春練不要太早,防止因早晨氣溫低、霧氣重而罹患感冒或哮喘、支氣管炎,應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉。另外,春練不能空腹,鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲。同時運動要舒緩,鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動軀體關(guān)節(jié),防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。
2、早睡早起:
雨水過后,在起居方面也要做到順應(yīng)自然,早睡早起。隨著氣溫回升,人們應(yīng)逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán),促進氣血運行。春季健身以不出汗或微出汗為佳,這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則會消耗津液、損傷陽氣、易受風(fēng)寒。同時由于氣候仍然干燥,運動時要注意及時補充水分。
3、陽氣養(yǎng)肝:
萬木吐翠的春天,也是是采納自然陽氣養(yǎng)肝的好時機,各人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況,選擇適宜的鍛煉項目。清晨、傍晚及節(jié)假日,可漫步于芳草小徑,舞拳弄劍于河畔林間,或去郊外踏青問柳,游山戲水,賞花行歌,登高望遠,身心融入大自然之中,人天合一,無形之中增強了心身健康。
二、雨水節(jié)氣護陽方法 揉腹可調(diào)理脾胃通氣血
2月19日這天即是一年當中的第二個節(jié)氣——雨水。”雨水不僅表示降雨的開始,也表明雨量開始增多。“雨水”的來臨表示冬天最寒冷的時節(jié)已經(jīng)過去,而人體相應(yīng)的就是陽氣開始浮動,但這會導(dǎo)致一些人的身體根基不穩(wěn),中焦空虛,小兒多會表現(xiàn)出體虛的病癥。所以春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā),萬物始生的特點,注意保護陽氣。專家建議,在雨水前、中、后三天做下述養(yǎng)生運動,以此來提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。
具體做法如下:
雨水至驚蟄期間可于每日上午10時前后及晚上睡前做下列運動。
漱口吞津:每日上午10時前后,用舌體攪拌口腔,產(chǎn)生唾液后慢慢咽下,每日36次,可以清除大部分有害物,有益健康。
中醫(yī)認為,唾液在體內(nèi)化生為精氣,為生命須臾不可缺少的物質(zhì),具有強腎益腦等作用?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實:唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外,還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進神經(jīng)細胞生長和皮膚表皮細胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子;唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基;唾液還有很強的防癌效果。
揉腹:即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次,然后下移至肚臍周圍揉120次,再用全手掌揉全腹120次,最后逆向重復(fù)一遍。
中醫(yī)認為:腹為人體“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源。”脾胃居中,負責主運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身,令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹,可以收到調(diào)理脾胃,通和氣血,培補神元等功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實:揉腹有強壯脾、胃、腸和腹壁肌,提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用,還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。至于揉腹次數(shù)可因人而異,但飽食或空腹或腹部患有炎證、腫瘤等則不宜施行。
深諳“臟腑順安工程的理論”的閆珉川強調(diào),春與五臟肝相應(yīng),同時,肝過于旺盛將使脾胃虛弱。因此,雨水經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心是保持肝、腎、脾三經(jīng)臟腑、經(jīng)絡(luò)的氣血、津液運行的通暢。
其方法是:在雨水前、中、后三天晚上睡前,用溫水浴足同時,用兩手大拇指或中指點按兩側(cè)太沖穴、三陰交穴和涌泉穴各36次,可達到育腎、疏肝、健脾的功效。