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高考后心理輔導(dǎo)：考生應(yīng)正確調(diào)節(jié)心理
不會(huì)放松，考后更緊張
高考已經(jīng)落下帷幕，學(xué)生們可以稍稍松口氣。天津中醫(yī)藥研究院心理學(xué)博士郄鳳卿提醒考生和家長(zhǎng)，高考之后學(xué)生們應(yīng)進(jìn)行積極的心理調(diào)整，以適應(yīng)由長(zhǎng)期高度緊張到突然放松帶來(lái)的心理落差。
表現(xiàn)不一
心理專家指出，從歷年高考后的情況來(lái)看，高考結(jié)束到發(fā)榜期間，考生出現(xiàn)心理問(wèn)題比高考前與高考期間都要多。有的考生原本熱情開(kāi)朗，但考試或估分以后情緒開(kāi)始低落，少言寡語(yǔ)，而且有的閉門不出或不愿見(jiàn)同學(xué)和親友。父母要特別留心孩子們?cè)凇昂蟾呖紩r(shí)期”的一舉一動(dòng)，并幫助考生做好心理調(diào)適。從考試結(jié)束起到成績(jī)公布前后這段容易被忽視的時(shí)間里，60%至70%的高考考生會(huì)產(chǎn)生不同程度的焦慮，近20%的考生會(huì)因?yàn)檫^(guò)分焦慮而影響日常生活。心理學(xué)研究表明，女孩子容易低估自己的考分造成無(wú)謂的壓力，而男孩子很可能高估考分，成績(jī)公布后會(huì)因失望而造成心理問(wèn)題。一些內(nèi)向、孤僻的孩子不敢對(duì)家長(zhǎng)、老師說(shuō)出實(shí)情，心理壓力又無(wú)處宣泄，這種壓力不斷積累，很有可能在高考成績(jī)公布的前后總爆發(fā)，有的甚至?xí)a(chǎn)生精神崩潰。
焦慮情況
一般考生焦慮情況分輕、中、重三等：輕度焦慮自我感覺(jué)到不愉快、緊張，并不影響到日常生活，考生只要自己進(jìn)行心理調(diào)適即可;中度焦慮則會(huì)影響到日常生活，需要得到家人和朋友的幫助;而重度焦慮則表現(xiàn)為主觀感受，明顯影響到生活，如飲食不香、坐臥不安，這時(shí)要到心理咨詢中心讓專家疏導(dǎo)心理。雖然出現(xiàn)這種焦慮狀態(tài)的持續(xù)期一般只有20天，但這種焦慮會(huì)影響這些考生的未來(lái)，他們今后一旦在生活中碰到結(jié)果與期望不一致時(shí)，焦慮又會(huì)出現(xiàn)。
調(diào)節(jié)方法
心理專家介紹，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意力的方法調(diào)節(jié)情緒：比如在等待分?jǐn)?shù)公布的時(shí)間里，全面分析高考勝敗的原因，客觀評(píng)價(jià)自己，并可選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，與親朋好友一起去郊游，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱;在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務(wù)，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視、上上網(wǎng)，或拜訪親戚朋友，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。
另外，學(xué)生考完試擔(dān)心考不好，這是正常的心理反應(yīng)。但如果因此而過(guò)度焦慮，甚至遇事緊張、煩躁易怒、失眠失控、坐立不安，那對(duì)學(xué)生的身心會(huì)產(chǎn)生極壞的影響，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展成為抑郁癥。家長(zhǎng)和學(xué)生都必須采取積極的態(tài)度，“讓過(guò)去的成為過(guò)去”，學(xué)會(huì)以發(fā)展的眼光看待事物，以平和的心態(tài)等待成績(jī)公布，不應(yīng)自己給自己“加壓”，更不要進(jìn)行占卜算命、道聽(tīng)途說(shuō)、隨便相信不正當(dāng)渠道的信息。只要持續(xù)時(shí)間不超過(guò)三個(gè)月，心理包袱不超過(guò)心理承受力，時(shí)過(guò)境遷后心理的失衡就會(huì)慢慢恢復(fù)，即能自行調(diào)節(jié)。否則，就需要在心理醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理干預(yù)了。
專家提醒
心理專家提醒，考生要充分利用高考后的假期，在適當(dāng)放松的同時(shí)，可以利用這段時(shí)間對(duì)自己進(jìn)行“充電”，為將來(lái)的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ);還可以參與一些有意義的活動(dòng)，豐富人生經(jīng)驗(yàn)和閱歷。另外，要特別警惕高考后的安全事故。
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