暑期馬上就結(jié)束了，留學(xué)生們即將面臨新學(xué)期開學(xué)，不過對于一些同學(xué)來說，很可能會受到時差的折磨，白天想睡覺，晚上睡不著，痛苦的要命。不用擔(dān)心，下面出國留學(xué)網(wǎng)(www.liuxue86.com)小編就給大家介紹調(diào)整時差的10種方式，歡迎閱讀!
1. 出發(fā)前調(diào)整睡眠
如果目的地和出發(fā)地時差超過4個小時，最好在出發(fā)前3～4天就開始調(diào)整，每天早(晚)睡一點;開始可以早(晚)睡1～2個小時，再逐漸增加至3～4個小時。
2. 訂個晚間飛機
訂票要注意出發(fā)的時間，最理想的出發(fā)時間是晚間起飛，然后一覺醒來的時候正好是你落地的時間。
3. 飛行中睡一覺
如果是夜間飛行，最好是讓自己在飛機上睡一覺。即使睡眠不好，也要爭取在天亮之前睡一個小時，否則落地后會出現(xiàn)超重的反應(yīng)。
4. 飛行時別吃太多
在飛行期間避免大量的進食飯菜、酒精和咖啡。在起床后要不定時的走動，例如去衛(wèi)生間整理妝容。
5. 衣著寬松 調(diào)好時間
在飛機上準備一些寬松的衣服，以便體內(nèi)的血液流動;準備兩塊表，一塊是當(dāng)前的時間，一塊為你目的地的時間，幫助你適應(yīng)即將到來的時間變化。
6. 到達后要吃早餐
在經(jīng)歷了長途飛行后，嘗試著在醒來的時候吃點早餐，讓自己進入到新節(jié)奏。
7. 曬曬太陽也不錯
在飛行了一天后可能會有點走不動，但不要忘記落地后去曬曬太陽，為自己注入新的能量。
8. 保證充足睡眠 必要時就醫(yī)
到達后，回歸到本地的吃飯時間點，保持充足的睡眠，如果碰到睡眠問題，建議向醫(yī)生咨詢，通過服用藥物協(xié)助入睡;或者通過中藥針灸協(xié)助解決睡眠問題。
9. 準備一瓶薰衣草香熏
幾乎所有和助眠有關(guān)的香味中，一定少不了薰衣草，它有很好的催眠、平復(fù)情緒的功效。薰衣草精油滴在紙巾上1～2滴，待吸收后放入枕套內(nèi)，整個晚上你都會被它的香氣所影響，讓大腦的副交感神經(jīng)占主導(dǎo)位置，能夠幫助你安然入睡。
10. 服用褪黑素
人的生物鐘中樞會定時釋放褪黑素。褪黑素會提示人體什么時候該休息，降低大腦神經(jīng)的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進入睡眠狀態(tài)。
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