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一名河南老師支教考生：輕松上陣考場
高考臨近了，我每天晚上都睡不好該怎么辦?我最近考試總是把容易題做錯，我擔(dān)心高考也會犯這些小錯誤該怎么辦?我發(fā)現(xiàn)自己還有好多資料沒做完，擔(dān)心影響高考成績怎么辦?……距離2015年高考還剩下最后20天時間，很多考生只顧拼命做題，卻忽視了心態(tài)的調(diào)整，臨考前有點“手忙腳亂”。本報邀請合肥一中名師支招考生如何調(diào)整高考心態(tài)。
英語：臨考前要盡情放松、多做運動
合肥一中 王翠霞
2015年高考的腳步正在逐漸臨近，學(xué)生原本覺得很簡單的英語科目，也變得讓人頭痛起來。在高三的后期，根據(jù)多年的英語教學(xué)經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)學(xué)生在心態(tài)上主要出現(xiàn)以下心理現(xiàn)象，并相應(yīng)提出解決辦法。
1.高原現(xiàn)象。在高三后期，學(xué)生發(fā)現(xiàn)原本簡單的英語知識模糊了，甚至以前清楚掌握的知識也是模糊不清。心理學(xué)上稱之為高原現(xiàn)象。首先克服急躁情緒，提高自信心，注意情緒的調(diào)節(jié)和良好情緒的保持，可以使得人心平氣和、情緒穩(wěn)定，有利于消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，有利于平穩(wěn)地走出高原期。其次，在平時的復(fù)習(xí)過程中，要在老師的指導(dǎo)下注意進一步夯實英語基礎(chǔ)知識，培養(yǎng)語篇能力，縮短高原現(xiàn)象存在的時間，為學(xué)習(xí)成績的提高做好充分準備。
2.舌尖現(xiàn)象。在英語考試中，總有一些題的答案呼之欲出，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。臨近高考，這種現(xiàn)象更為明顯，容易引起學(xué)生的恐慌。這時要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。如果還是不能記起來，就應(yīng)暫時放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。
3.飽和現(xiàn)象。學(xué)生在英語達到一定階段后，發(fā)現(xiàn)自己怎么學(xué)也提高不上去。遇到心理飽和狀態(tài)、出現(xiàn)厭煩情緒時，不妨先放下學(xué)習(xí)，活動活動身子，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。
4.克拉克現(xiàn)象。在高考中，一些優(yōu)秀學(xué)子在考場上發(fā)揮失常。心理學(xué)稱之為克拉克現(xiàn)象。對此，考生需要對此情緒調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)。堅信自己的復(fù)習(xí)是成功的，是有效的?？记耙⒁庑菹ⅲ_夜車、用腦過度、睡眠不足，加上精神過度緊張，使大腦產(chǎn)生保護性抑制作用，會加重考場上的克拉克現(xiàn)象。所以臨考前要盡情放松， 散散步、聽聽音樂、做做運動，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生。遇到不確定的答案時，仔細審題，堅持自己的第一答案。
數(shù)學(xué)：多對自己說“我一定行!”
合肥一中 鄭漢洲
我們說高考三分考心態(tài)一點不為過，再強的數(shù)學(xué)能力是要在考場上發(fā)揮出來才能被大家所公認，高三學(xué)生面臨高考，承受著巨大的心理壓力，如果心理壓力不能得到良好的調(diào)整，就會給高三階段的復(fù)習(xí)和高考帶來很多的負面影響。因此，高三學(xué)生要學(xué)會對自己的情緒和壓力進行有效的調(diào)整，心情好，信心足，一定能把自己的能力發(fā)揮出來。
1.音樂療法。針對不同的情況聽不同旋律的音樂，如情緒低落或抑郁時，可以聽旋律高昂的音樂，情緒浮躁亢奮時，可以聽旋律平緩的音樂。
2.運動療法。運動是抑郁的天敵，運動的方式以走路和做操最好。下午放學(xué)后可以在校園里走一走，下課也可以做做操尤其是課間操要認真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口氣，再憋氣幾十秒，再慢慢地呼出氣。它可以調(diào)節(jié)注意力和大腦的興奮。握拳法即能量的轉(zhuǎn)移釋放法，雙手平放在課桌上，掌心向上，握拳，越握越緊，使手臂肌肉緊張堅硬，堅持直至無力，再慢慢放松握緊的拳頭。它可以調(diào)節(jié)肌體平衡，也促使注意力集中。
3.自我釋放?？梢援?dāng)一回“狂人日記”的作者，也可以與讓自己情緒不好的人進行心靈對話：把自己的想法、意見寫出來，再以他人的角度來勸解或安慰自己，達到自我通達的效果。
4.找人傾訴。找有主見、有時間、有耐心的可信任的人傾訴。
5.積極的心理暗示。用積極的語言或動作的方式將某種觀念強加給自己，并以此來影響自己的行為或狀態(tài)，得絕癥的人在積極的心理暗示的作用下都能起死回生，更何況我們是健康的人，我們只需要用心理暗示來改變心態(tài)和行為?！笆箘盼站o拳頭”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。
化學(xué)：考前做大量難題不可取
合肥一中 任峰
要養(yǎng)成在解題后再思考的習(xí)慣。每次解完題后要回顧解題過程，審視自己的解題方案、方法是否恰當(dāng)，過程是否正確、合理，是否還可以優(yōu)化，檢查語言表述是否規(guī)范，是否合乎邏輯。對典型習(xí)題、代表性習(xí)題更要多下工夫，不僅要一題一得，更要一題多得，既能使知識得到不斷的彌補、完善，又能舉一反三，從方法上領(lǐng)會解題過程中的審題、破題、答題的方式和奧秘。
有兩種極端的認識必須更正。一種是認為高三最后階段不做練習(xí)，只是看錯題，歸納知識點;另一種則是認為這一時段應(yīng)該大量做難題，以求得心理上的平衡?！安蛔鼍毩?xí)”造成的結(jié)果可能是在高考中只知道如何分析，卻不能正確地書寫，至少是不能準確規(guī)范地書寫。因為長時間不進行訓(xùn)練，會使手生，對題意的理解也會感覺困難。有研究表明，陌生度的增加會使考生得分率明顯下降。而“大量做難題”更不可取。因為這樣做除了浪費寶貴的復(fù)習(xí)時間和導(dǎo)致自己的信心不斷遭受打擊之外一無是處。
解題需要的一是知識，二是策略，三是心態(tài)。這三者中哪一方面的失誤都會導(dǎo)致失分。因知識和策略造成的失誤可以認為是知識性失誤，而一些筆誤、計算失誤及某些習(xí)慣性錯誤可以歸結(jié)為心理失誤。要解決“高考化學(xué)得高分難”的問題，優(yōu)化考試心理是高考復(fù)習(xí)不可忽略的一環(huán)。面對一套題，應(yīng)該有穩(wěn)定的心態(tài)，在按題號順序作答的前提下，可適當(dāng)采用先易后難、先熟后生，先同后異(同學(xué)科、同類型)的策略，以最佳狀態(tài)去克服慌亂急躁、緊張焦慮和丟三落四的情緒，對會做的題，要特別注意表述準確，考慮周到，書寫規(guī)范，切實解決“會而不對，對而不全”的問題;解題時既要注重一次性成功，又要重視復(fù)查環(huán)節(jié)，還要敢于放棄。在平時的模擬訓(xùn)練中，一定要體現(xiàn)“平時是高考，高考是平時”的訓(xùn)練思維，把自己置于一種仿真的環(huán)境，對答題速度、答題規(guī)范做出嚴格要求，只有關(guān)注了時間，就有了時間，就有了效率，就有了速度，就有了緊迫感，就有了機智。
生物：不要相信所謂“押題卷”
合肥一中 宋銀
1.多給自己良性的暗示。有部分同學(xué)一天到晚總是想著“考不上大學(xué)怎么辦啊”、“考不好對不起父母啊”、“考不好別人會怎么看我”等等，殊不知，這無形中給了自己不良的心理暗示。有句話說的好，“別總想著自己沒啥，要多想想自己有啥”，多看看自己的優(yōu)勢，比如自己答題時很細心，不會因為細節(jié)而丟分;比如自己的字寫得很好很工整，會給閱卷老師很好的第一印象。總之，一定要充分挖掘自己出色的地方，不斷給自己正面的、積極的心理暗示，告訴自己“你最棒”，這樣才能夠有一個昂揚的斗志，來支持你完成考試。
2.制定好一個合理的總練習(xí)量。臨近高考，考生們每天都在做著大量的練習(xí)。很多考生在練習(xí)時有個誤區(qū)，恨不得把所有的題目都做完，市面上出現(xiàn)什么新資料都要買下來，哪地方舉行了一次聯(lián)考就一定要把試卷弄到。這在客觀上會使很多考生心理狀態(tài)會越來越亂，抓不住重點，盲目無序缺乏系統(tǒng)性地做題。建議考生不要再去尋找什么所謂的“獨門絕技”、“押題寶典”，找個時間，把手頭已有的各學(xué)科的輔導(dǎo)資料認真理一理、盤算一下：哪些資料精做?哪些資料作為輔助?到高考前最少完成多少?最多又能完成多少?然后每天就踏踏實實地練習(xí)，朝著制定好的目標前進。
3.會學(xué)習(xí)也要會休息。高三考生的時間很緊張，很多考生和家長都恨不得一分鐘時間掰成兩分鐘。休息，對于很多高三考生和家長來說就是睡覺。每天還可以有 20分鐘在小區(qū)里、學(xué)校操場上轉(zhuǎn)悠轉(zhuǎn)悠，慢慢地跑上幾圈;每周可以有一次和家長一起逛逛超市采購一些生活學(xué)習(xí)用品，或是痛痛快快地打一場羽毛球比賽。
4.學(xué)習(xí)一些簡單的放松訓(xùn)練。這里介紹一種放松訓(xùn)練的科學(xué)方法：輕松地坐在座位上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法每天只花幾分鐘的時間，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康，建議考生不妨一試。
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