冬天，一個容易長肉的日子，天氣寒冷也不能削弱我們想要減肥的心，以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編為大家精心搜集和整理的冬天怎么減肥，希望大家喜歡!更多資訊盡在常識欄目!
【運動篇】
1、冬季運動減肥方法，快速減去腰部脂肪
自行車運動是最有效的腹部練習(xí)——提腿的同時彎曲的身體保持傾斜狀態(tài)，鍛煉你的六塊腹肌。由 Scott Rankin設(shè)計的各種健身球練習(xí)是一個更大挑戰(zhàn)。躺在球上，同時你的膝蓋要保持90度，腳放平，你的雙手放在耳朵后面。保持右腳不動，左腳脫離地面，并將左腿朝向自己彎曲，同時軀干彎曲，用你的右肘去碰你的左膝蓋。重復(fù)做12次。然后保持左腳不動彎曲你的右腿，做同樣的動作12次。
2、健身球球長凳練習(xí)
手中拿一對啞鈴躺在健身球上，要保證你的頭、脖子和后背上部都和球有接觸。直臂將啞鈴?fù)破饋?，掌心向外。之后彎曲手臂將啞鈴拉回到你肩膀處。保持住，把它們推回去。在運動過程中，保持你全身的緊張度。同時要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上。 穩(wěn)步向前站立并雙手握住啞鈴放在身體兩側(cè)，掌心相對。一只腳向后退一步，并且要求這只腳只能腳尖著地。身體向前彎曲，直到軀干幾乎和地面平行——這是起始姿勢。當(dāng)你將啞鈴向自己肋骨方向拉時，身體向下運動，直到你的后膝蓋與地之間距離大約為5~8厘米左右。你的前膝蓋必須超過你的腳趾。當(dāng)你將身體再次提起時，將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。
【飲食篇】
1、多喝綠茶
綠茶中含有咖啡因和茶多酚。實驗也證實，抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起可以讓熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利于減肥。
2、自帶午餐
油膩難吃的外食不利于保持體形，很容易造成熱量超標(biāo)。（liuxue86.com）調(diào)查顯示，如果每個上班日的中午都吃外食，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路里。
3、大水杯
有了大水杯你自然會多喝很多水。而多喝水不僅對皮膚好，也會明顯提高新陳代謝，水桶腰自然而然瘦下來。
4、不要碎菜
做菜時，把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼，結(jié)果就是——你吃的時間長了，吃下去的食物相應(yīng)也就少了。
5、孤單時找朋友
感覺到孤單時，千萬不要“化悲痛為食欲”，找個閨蜜聊聊天，既健康又增進(jìn)感情。
6、飲食日記
記下你吃的每一樣?xùn)|西能很有效地提醒你少吃垃圾食品，提高自制力。你并不需要記得很完整，也不用復(fù)習(xí)你吃了些啥。記飲食日記的好處在于記錄的過程本身。
7、大塊蔬菜濃湯
你也許覺得難以理解，但那些喝加了大塊蔬菜濃湯的人更容易感到飽，并且比喝同樣材料濃湯的人飯量減少20%。
8、高熱量黑名單
少吃兩片比薩，就相當(dāng)于少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。
9、輕分量不等于輕卡路里
不光脂肪含量和熱量，食物的分量也可以讓你感覺到飽。吃那些低卡路里但比較重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西蘭花，可以帶來更多的飽腹感。
10、自帶午餐
很多種深海魚如金槍魚、沙丁魚、銀鱈魚和鮭魚中都富含Ω-3脂肪酸，研究顯示，那些節(jié)食的超重人群中，每天堅持吃魚的人比那些不吃魚的人可多減20%的體重。
歸根結(jié)底，對于懶癌癥患者來說，減肥就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，在生活中，一定要注意合理的飲食搭配，積極的參加必要的鍛煉。所以均衡的生活很重要。
【排毒篇】
1、淋浴排毒法
冷熱交替的淋浴法可以增加我們的血液循環(huán)和對冷的抵抗力。先開熱水淋浴2～3分鐘，然后改為30秒鐘冷水，一共重復(fù)3次。第一次轉(zhuǎn)為冷水時，將熱水慢慢關(guān)掉，水由熱轉(zhuǎn)溫再轉(zhuǎn)涼。要保持身體的熱度不散失，可將雙手交叉壓在腋下，腳不停地跳動。
此外鹽有發(fā)汗的作用，讓肌膚變得細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把鹽沖洗干凈，或者洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部。而洗澡時用天然刷子或絲瓜刷皮膚，能去除身體的老廢角質(zhì)，并刺激血液循環(huán)。干刷之后的皮膚可以直接淋浴，不必使用肥皂。刷時請朝大腸方向刷。
2、喝水排毒法
保持身體“三通”，大便、小便和排汗是身體天然的排毒管道，要時刻保持通暢。大便能將人體50%的毒素排出體外，要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。因此需要多喝溫開水，每天8杯水不可少。
不喜歡單調(diào)白開水的朋友，可以適當(dāng)喝一些綠茶，綠茶本身也有利于排毒。上班族MM們可以將甜膩的下午茶換成清新的綠茶，不僅有提神功效，還能幫助瘦身哦!
3、粗纖維排毒法
富含粗纖維的新鮮的水果和蔬菜、粗糧等都是最好的身體清潔劑。它們天然的纖維就好比是把刷子，有助于去除廢物，保持大腸的干凈。專家建議冬季排毒，要減緩肝臟的負(fù)擔(dān)，需要控制肉類、乳制品，鹽和糖，食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會加重消化負(fù)擔(dān)。
推薦食材：燕麥、糙米、綠豆、獼猴桃、柑橘、蘋果、蘿卜、番茄、黃瓜、菠菜、卷心菜等。
4、運動排毒法
運動出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，所以，日常多進(jìn)行體育運動也能幫身體及時排毒。 最簡單的排毒法，是在安靜和空氣較好的環(huán)境里快走、深呼吸。利用步行，特別是上坡，增加肺活量，最好每天有半小時的深呼吸運動。
冬季運動要注意穿比較容易吸汗的棉質(zhì)運動服裝，同時運動完即使更換衣服和補(bǔ)水，以免感冒。運動強(qiáng)度以微微出汗為最佳。
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