出國留學網(wǎng)中考頻道訊：4月1日至3日，南通市中考的體育考試自主選擇項目完成了網(wǎng)上確認工作，足球一下成了熱門選擇。家有考生的父母，孩子選擇的是不是得分強項?考前半個月如何科學訓練，有效拔分?
體育中考政策基本未變
選考第二、三類有微調
“本學期開學后，我們就向學生解讀了《2015年南通市初中畢業(yè)升學體育考試方案》。對學生而言，難度有升有降，但改革后更加有利于促進學生自主鍛煉。”面對中考體育方案的微調，南通市第一初級中學一名一線體育老師這樣說。
記者詳細了解考試方案后，發(fā)現(xiàn)與去年相比，考試政策基本沒有改變，但選考的項目有微調。“今年體育中考的分值、內容、形式與去年基本一致，分值仍為60分，由體育過程性測試和畢業(yè)升學體育考試兩部分組成。”市田家炳中學體育老師張彬為我們解讀，其中，體育過程性測試為30分，包括《國家學生體質健康標準》和平時體能素質與運動技能水平測試。另一部分為畢業(yè)升學體育考試30分，分為必考項目和選考項目，必考項目為廣播操，選考項目有三項，每項分為10分，由考生在三類組合項目中，每類自主選擇一項參加考試。
“與去年相比，第一類考試項目不變，依舊是50米跑、200米跑、助跑正面雙手頭向上向前擲實心球。”張彬說，有所微調的是第二類和第三類。今年，第二類可選的項目中，包含男生引體向上或女生雙杠直臂前移、30秒立臥撐、一分鐘跳繩。而在去年的考試中，第二類為男生引體向上或雙杠雙臂屈伸、女生直角引體貨雙杠直臂前移、山羊分腿騰越、墊上技巧組合。
今年第三類的選項中，分別有籃球運球投籃、排球墊球過網(wǎng)、足球運球繞桿。而去年的第三類，備選項目分別為籃球運球投籃、排球發(fā)球過網(wǎng)、足球30秒顛球。
改革后更利于自主鍛煉
選報足球的學生明顯增多
市田家炳中學初三年級學生朱逸琳原本對足球不感興趣，可是在今年的體育中考中，她選報了足球運球繞桿這一項。因為經(jīng)過老師指導和必要練習，她發(fā)現(xiàn)掌握起來相對比較容易，考試得分也比投籃和排球墊球過網(wǎng)更加有把握。
“今年，選報足球的學生明顯增多，特別是女生。”在日常教學實踐中，市區(qū)多所中學的體育老師都發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象。在師生們看來，考試微調后，足球考試的難度降低了，相對更加容易學習和掌握。根據(jù)任教經(jīng)驗，體育老師們建議今后的體育考試，能夠根據(jù)現(xiàn)在中學生的日常體育鍛煉和體育運動參與興趣等，繼續(xù)做出適當調整。
在張彬看來，今年調整后的考試項目，更加注重學生體能、技能的訓練。“如去年的分腿和墊上訓練，都需要配備專業(yè)器材，必須有老師在一旁保護，這就導致學生只有在上課的時候才能鍛煉。”特別是在第三類選項中，引導學生圍繞三大球類項目開展體育鍛煉，更加合理地確定了足球考試的內容和評價標準，便于學生更加喜歡足球、樂于接近足球。“去年測試足球顛球，對學生來說難度較大，特別是女生，在短期內很難掌握。”張彬說，足球運球就不一樣了，可以通過訓練比較快速地掌握，成績提高也很顯著，利于學生提高自信心，增加對足球的興趣。
同樣，在第二類的選考項目中，又重新出現(xiàn)了一分鐘跳繩科目。“一分鐘跳繩在早年曾出現(xiàn)過，中間斷了幾年，今年又加入進來。”南通市第一初級中學體育老師注意到細微區(qū)別：今年要求是一分鐘跳140個，比以往的標準少了5個;更讓學生們開心的是，以往是指定用繩，而今年可以自備跳繩。“與麻繩相比，塑料繩子單個完成時間更短，速度明顯加快。”
“雖然第一類的選考項目沒有改變，但對成績的要求卻提高了。”這位體育老師告訴我們，按照以往慣例，在第一類中大多數(shù)學生會選擇200米，因為50米短跑對起跑反應和爆發(fā)力的要求高，測試過程中相對容易發(fā)生意外。但是，今年200米的測試參考成績，對男生的要求由去年的33.5秒提高到32秒，女生由去年的40秒提升至38秒。“看起來雖然只是一兩秒的差距，但對不少學生而言，往往是得分難點，不經(jīng)過科學專業(yè)的訓練往往就提高不上去。”
可利用碎片化時間練習
老師提醒切勿過猶不及
截至4月3日，我市中考體育考試自主選擇項目網(wǎng)上確認完成。在接下來為數(shù)不多的時間里，考生們專注精力對自身弱項予以強化;利用大課間活動時間進行分組練習，來解決好跳繩、立臥撐、單杠、雙杠等項目。不少家長關心，初三的孩子本身課業(yè)緊張，應該怎樣充分利用時間，進行有針對性的訓練呢?
“體育鍛煉，其實是一個日積月累的過程，訓練方法要正確。”體育老師提醒考生，在外人看來頗為簡單的一分鐘跳繩，其實在拔分訓練中，還是挺講究技術含量的。“練習跳繩，第一步，要分階段練習，30秒作為一個節(jié)點，力爭在30秒內達到75個到80個之間，不要出現(xiàn)失誤。”專業(yè)人士支招考生，接來下，可以休息一會兒，再進行一分鐘技術跳繩。“注意，一定要跳滿一分鐘，不要自己數(shù)到140個就停下來。”這位體育老師提醒，在實際考試中，自己數(shù)的個數(shù)與考官數(shù)的，可能會存在細微差距，所以跳滿測試時間最為保險。在繩長的選擇上，考生用兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時，繩子剛好被拉直的長度即為最合適的長度。練習的技術要領為：向前搖繩時，大臂靠近身體兩側，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫圓動作。
“現(xiàn)在考生需要做的，就是在課堂上，把自己選擇的三個項目練好，確保順利過關;球類則要多多練習，增加球感。”張彬建議，課外時間，可以進行自主練習，不少運動是觸類旁通的，可以利用在家復習功課間隙的碎片化時間，練習啞鈴、快速做仰臥起坐，從而積累上肢和腰腹的力量。“但也不要過猶不及，自己選擇的三個考試項目，每天練習一到兩遍即可。”
再過半個月，孩子們就要迎來考試。“考生在考前一周以恢復體能為主，運動量不宜過大。”張彬建議，考試當天的裝備要根據(jù)天氣情況，若氣溫適宜，可穿著短褲短袖以及輕便的運動鞋、慢跑鞋。“最好不要穿籃球鞋。”他提醒考生，跑步時，可以多聽聽前面幾組的發(fā)令槍適應下，以調整心情;在考試過程中，除了跑步以外，其他項目都要以控制為主，保持中等以上的能力，不能一味求快，需穩(wěn)中求勝。有些女生擔心考試撞上生理期，想要通過吃藥的方法來改變生理期。醫(yī)生認為不可取，因為副作用大，易造成嘔吐、食欲下降、記憶力不集中等情況，考生帶著異樣狀態(tài)進入考場，反而得不償失。
據(jù)了解，今年體育中考中的考試評測和監(jiān)督，仍舊執(zhí)行嚴格的標準。考生必須遵守考場規(guī)定、動作必須規(guī)范才能得分，這也促使學校在日常體育教學中，注重加強規(guī)范化訓練。
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