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三伏天的“四不要”
一不要吃太涼的食物
酷熱難當的時候來一瓶冰水、一個冰淇淋，吃起來特別涼爽，但是夏季容易患腸道疾病，如果吃太涼的東西會刺激腸胃，誘發(fā)腸胃疾病，應少吃，從冰箱拿出來的食物最好放至室溫后再吃。
二不要對著空調吹
天氣炎熱很多家庭都一直開著空調，吹空調時應避免將頸椎正對著空調吹，時間長容易使周圍的軟組織發(fā)生病變，形成慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后被酸痛等后果，最好肩膀搭個披肩或者將風向改變，空調的溫度也不能過低，應在25攝氏度以上為好。
三不要過早晨練
夏季早晨不是很熱，很多人選擇一大早就去鍛煉。研究表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等有害物質在空氣中聚集較多，是污染的高峰期，呼吸了這些空氣對人體有害。所以，夏季晨練最好在6點以后。
四不要多吃瓜
夏季很多人都喜歡吃西瓜，解暑又解渴，但是西瓜性寒，不能多吃，吃的時候最好配上姜茶來中和。夏季炎熱人們容易感到疲憊、心慌，西洋參有滋陰補氣、寧神益智及降火消暑的功效，補而不燥，夏季需要進補時，可用西洋參泡茶喝，能幫助度過苦夏。
三伏天的“四要”
一要熱水泡腳
三伏天陽氣最盛，熱水泡腳能刺激足部的六條經絡，有健脾、祛濕、通經絡、利水的作用。正常人每天用40攝氏度左右的熱水泡腳半個小時左右即可，有四肢乏力、犯困、食欲不振的人，可以在水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(通經)15克、白術(健脾)15克，效果會更好。
二要喝羊肉湯
民間素來有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方”的說法，三伏天喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣，夏季很多人食欲不振，吃一些牛羊肉能補充營養(yǎng)，還可以以熱制熱，排毒祛濕。
三要吃薏米
薏米有利水、利尿、清熱、健脾的功效，夏季濕邪易入體，常吃薏米能幫助排毒祛濕，薏米含有的成分薏苡仁酯還有抗癌的功效，不但能抑制艾氏腹水癌細胞，還可用于胃癌及宮頸癌的治療。
四要喝祛暑粥
[祛暑養(yǎng)胃的荷葉綠豆粥]
做法：綠豆用清水泡發(fā)，加粳米同煮，半熟時加入少許冰糖，綠豆和粳米都煮開花即可，粥煮好后取一張荷葉趁熱蓋在粥面上，將粥放置變涼并且成淡綠色即可。
[美容養(yǎng)顏的水果粥]
做法：將水果切成丁，加入煮好的粥里，加入紅豆粉和少許冰糖，晾涼即可食用。
[減肥開胃的山楂粥]
做法：山楂洗凈，糯米冷水浸泡2小時，鍋中加入冷水，燒開后放入山楂煮15分鐘后撈出，倒入糯米，用小火慢煮至濃稠后加入冰糖，放涼食用即可。