在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間;不僅如此，沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好調(diào)節(jié)的大腦，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。更多有關(guān)2014中考心理輔導(dǎo)的信息可登錄出國(guó)留學(xué)網(wǎng)中考心理輔導(dǎo)頻道，歡迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
對(duì)待考試焦慮的態(tài)度
1、接受自己的考試焦慮。因?yàn)槿嗽诳记盎蚩荚囍杏薪箲]情緒是再正常不過(guò)的，如果不緊張才是不正常的。接受焦慮，意味著當(dāng)你有焦慮情緒時(shí)一定要該做什么還是做什么，不要停下來(lái)反省自己的焦慮。而且，“我焦慮，別人比我還焦慮。”
2、不夸大焦慮的作用。應(yīng)認(rèn)識(shí)到適當(dāng)?shù)慕箲]對(duì)學(xué)習(xí)是有積極作用的，它可使人意識(shí)到時(shí)間的珍貴，知道抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，并對(duì)注意力和精力都有促進(jìn)作用。
3、不竭力克制焦慮。不克制自己的焦慮，尤其是不能將注意力集中在與焦慮的斗爭(zhēng)上。否則，反而不能專(zhuān)心于學(xué)習(xí)和考試，即形成了所謂的強(qiáng)迫癥。焦慮緊張作為神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應(yīng)，是一種自然需要，任何與這種需要做斗爭(zhēng)的努力都將妨礙我們的學(xué)習(xí)能力。
4、學(xué)會(huì)一些心理學(xué)的調(diào)整方法來(lái)調(diào)控子的情緒。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，不要一個(gè)人悶在小屋里與自己過(guò)不去，要學(xué)會(huì)放松自己，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散步，尤其是多于其他同學(xué)交流自己的感受，了解其他同學(xué)是如何安排考試生活的，讓自己成為一個(gè)開(kāi)放的人。
5、改變對(duì)考試的認(rèn)識(shí)：重新認(rèn)識(shí)你自己，看看你的期望和目標(biāo)與你的實(shí)際是否相差太遠(yuǎn)，要知道這也是導(dǎo)致心態(tài)不好的原因之一;不要把讀書(shū)考試跟其他太多的東西扯上關(guān)系，如家人的愿望、別人的看法、未來(lái)的命運(yùn)等;管理好自己有限的時(shí)間，做好自己能做的、必須做的事情。
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