中考臨近，給同學(xué)們介紹克服緊張心理的方法：感到緊張煩躁時，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。更多有關(guān)2014中考心理輔導(dǎo)的信息可登錄出國留學(xué)網(wǎng)中考心理輔導(dǎo)頻道，歡迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
考試焦慮癥產(chǎn)生的原因
(一)個體因素
1、個性方面的缺陷。屬于粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)的中學(xué)生容易出現(xiàn)焦慮偏高的情況，特別是屬于抑郁質(zhì)氣質(zhì)類型的中學(xué)生出現(xiàn)焦慮的情況更多;性格內(nèi)向、膽小怯懦的中學(xué)生也往往在考試前或考試期間，體驗到更多的焦慮情緒;有的學(xué)生不夠自信，總覺得自己復(fù)習(xí)的不夠好，還有的學(xué)生內(nèi)向、敏感、內(nèi)心體驗深刻，他們稍有外界刺激便引起很大的波動，在面對考試時也是不由自主的緊張。
2、對考試不當(dāng)?shù)钠谕驮u價。有的學(xué)生把學(xué)習(xí)和考試看得太重，把學(xué)習(xí)上的成功看成自信的唯一來源和成功的唯一途徑，致使考試承擔(dān)了太多不該承擔(dān)的使命;還有的學(xué)生學(xué)習(xí)動機和成就動機過強，給自己提出了較高的要求，又擔(dān)心自己能否達到這一目標(biāo)，因而產(chǎn)生過度的緊張和焦慮;還有的家長給孩子設(shè)定了力不能及的目標(biāo)，過分看重孩子的分數(shù)，孩子害怕考不好讓家長失望，擔(dān)心自己會受到懲罰，臨場考試時就會過分緊張，不能很好的發(fā)揮。
3、對考試的準備不足，考試技巧缺乏。有的學(xué)生之前沒有認真學(xué)習(xí)，考試臨時抱佛腳，對能否考好覺得心里沒底，因此會感覺緊張和焦慮。還有的學(xué)生不習(xí)慣考場上嚴肅的氛圍，一看到監(jiān)考老師嚴肅的神情和考場上緊張的氣氛，不由得便心生焦慮。
4、失誤或失敗的經(jīng)歷。有的學(xué)生在以前的考試中有過考試失誤，如忘了在試卷上填寫姓名、考試結(jié)束時答題卡沒有填涂完畢等，還有的考生有過發(fā)揮失常的經(jīng)歷，這些經(jīng)歷給學(xué)生帶來了很深的心理傷害，以至于每次考試時都會害怕這些經(jīng)歷重現(xiàn)，而表現(xiàn)過度緊張、焦慮。
(二)環(huán)境因素
1、父母有焦慮傾向。家長的緊張、焦慮情緒會影響孩子的心里緊張，家長的心態(tài)平和穩(wěn)定也會感染并引導(dǎo)孩子情緒平和。因此，家有考生，家長更應(yīng)保持一顆平常心。
2、父母的過度關(guān)注。考試前，有的家追反復(fù)告訴孩子認真復(fù)習(xí)嚴肅對待，并且對孩子表現(xiàn)出異乎尋常的關(guān)心，不停的問孩子吃的怎樣，睡得怎樣，復(fù)習(xí)得怎樣考試用具準備好了沒有。家長的這些行為，無異于在提醒孩子這個考試是很重要也是很艱難的，這樣的情緒也不由得緊張起來。
3、教師對學(xué)業(yè)成績的過于看重。學(xué)生的學(xué)業(yè)成績在一定程度上反映了教師的教學(xué)水平，教師的教學(xué)成績也是被考評的很重要的一項。教師對學(xué)生學(xué)業(yè)成績的過分看重導(dǎo)致中學(xué)生把成績看得高于一切，因而過于擔(dān)心考試的結(jié)果。
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