出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編很能理解初三學(xué)生的痛苦，初三的你也許現(xiàn)在很疲憊，有些時(shí)候，你會(huì)有很多的困惑：為什么我每天忙忙碌碌，卻在考試時(shí)總與成功失之交臂?在這里，我們?yōu)槟憬鉀Q問題，為你排解中考帶來的巨大壓力，更多精彩內(nèi)容歡迎訪問www.liuxue86.com。
◆考前看不進(jìn)去書的表現(xiàn)
小利是一名初三的女生，臨近中考了，可這段日子以來，她特別心煩?？磿X得看不進(jìn)去，背過的單詞轉(zhuǎn)眼又都忘記了，一篇古文看了幾遍，頭腦中還是覺得印象不深刻，做題的速度也好象慢了許多，一個(gè)小時(shí)也做不出兩道題，頭腦像灌了鉛一樣，昏沉沉的，吃不下飯，睡不好覺，終日坐立不安。她懷疑自己的大腦是否出了問題。作業(yè)分享：你曾有過小利這樣的體驗(yàn)嗎?說說當(dāng)時(shí)的具體表現(xiàn)及心情。
◆小利真的沒有看進(jìn)去書嗎?
小利來到了心理咨詢室向心理教師訴說了自己的苦腦，心理老師笑著說“我們先不考慮以前，就說說你今天的收獲”，“今天你記住了幾個(gè)單詞”，小利想了想說：“大約二十個(gè)左右”，“今天你做幾道數(shù)學(xué)題”，小利說：“三道題”，老師又說：“把你今天復(fù)習(xí)過的古文內(nèi)容給我說一遍”小利努力的回憶著，雖然說的不太全面，但基本內(nèi)容已經(jīng)說出來了，心理教師笑著說：“你現(xiàn)在還說你今天什么東西也沒有學(xué)會(huì)嗎?”小利笑了，她竟然沒感覺到，今天她已經(jīng)掌握了這么多內(nèi)容。有一些同學(xué)，可能也有過象小利這樣的經(jīng)歷只要稍微記不住所學(xué)的知識(shí)，立即就很著急，開始懷疑自己的大腦是不是出了什么毛病，這種擔(dān)憂，往往會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)上的緊張、焦慮，無法安心，最后真的變成了一個(gè)什么都記不住的神經(jīng)衰弱者了。小利之所以產(chǎn)生這種擔(dān)憂的情緒，主要是認(rèn)知中不合理的因素造成的。下面我們來分析一下小利頭腦中的錯(cuò)誤觀念及它的不合理所在。小利頭腦中的第一種錯(cuò)誤觀念是：“我應(yīng)當(dāng)把所學(xué)的內(nèi)容一字不差的記住”。這是不可能的。人的記憶不可能象錄象機(jī)一樣，過目不忘，小的時(shí)候，學(xué)習(xí)壓力不大，任務(wù)不那么重，也不很復(fù)雜，我們偶爾能完整的記住所學(xué)的內(nèi)容，這種良好的自我感覺，使我們想當(dāng)然的認(rèn)為，以后無論我遇到什么知識(shí)，在什么場(chǎng)合下，都能記住所學(xué)的事物，實(shí)際上，隨著學(xué)科的增多，難度加大，我們不能把所學(xué)的內(nèi)容都能掌握，這本是一種很正常的現(xiàn)象，而我們中的一些人，卻由此而產(chǎn)生挫折感，認(rèn)為自己什么都記不住了，這種走極端的想法，是我們緊張焦慮原因所在。小利頭腦中第二個(gè)錯(cuò)誤觀念是：我們不用反復(fù)記憶就能記住所學(xué)的知識(shí)，我只記一遍就得記住。這里存在一個(gè)復(fù)習(xí)的問題?？鬃釉趦汕昵熬椭赋觥皩W(xué)而時(shí)習(xí)之”，為了使我們保持所學(xué)過的知識(shí)，一個(gè)必要的環(huán)節(jié)就是要復(fù)習(xí)，而且要及時(shí)復(fù)習(xí)，只要不斷的鞏固和重復(fù)才能熟練掌握，常言道“熟能生巧”，在你不斷的復(fù)習(xí)過程中，我們會(huì)不斷的發(fā)現(xiàn)新東西，融會(huì)貫通的掌握所學(xué)的內(nèi)容。小利之所以會(huì)有認(rèn)知方面的錯(cuò)誤，主要是不了解心理學(xué)中記憶與遺忘的關(guān)系。記憶與遺忘是人的兩種心理現(xiàn)象，它們兩個(gè)并不是不共戴天的敵人，反而是形影不離的朋友，如果一個(gè)人只有記憶，沒有遺忘，那是非?？膳碌?，作為一個(gè)正常人，我們?cè)谟涀∧骋皇挛锏耐瑫r(shí)也就是遺忘的開始，所以，我們不要把注意力盯在遺忘多少上，而應(yīng)看到我們?cè)谶z忘的同時(shí)也記住了許多。有些同學(xué)對(duì)遺忘的恐懼，實(shí)際上是對(duì)復(fù)習(xí)的枯燥性和艱巨性的恐懼，學(xué)習(xí)本身有開始學(xué)習(xí)新東西的過程，更多的時(shí)候是一個(gè)反復(fù)忘記和強(qiáng)化的過程，必須反復(fù)的識(shí)記才能掌握所學(xué)的知識(shí)，這種復(fù)習(xí)和記憶是比學(xué)習(xí)新東西更為枯燥的。所以復(fù)習(xí)和記憶本身就是一種考驗(yàn)。忘記了一個(gè)知識(shí)點(diǎn)在某種意義上是好事，因?yàn)?，它提醒我們?cè)谶@方面還需要進(jìn)一步練習(xí)。
考前看不進(jìn)去書的應(yīng)對(duì)策略
1.認(rèn)真制定一個(gè)具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃
這樣可以使學(xué)習(xí)有一個(gè)明確的目標(biāo)，并容易看到自己的收獲，在制定計(jì)劃時(shí)，最好統(tǒng)一考慮各門課的內(nèi)容和自己學(xué)習(xí)狀況，合理的制定一個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃，然后，按這個(gè)計(jì)劃指導(dǎo)自己的復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)計(jì)劃應(yīng)比較詳細(xì)，盡可能科學(xué)的分配時(shí)間。比如：文理搭配，把需要記憶的東西放在早晨或臨睡前，這樣可以減少學(xué)習(xí)材料的前后干擾(早晨學(xué)的東西沒有前面所學(xué)材料的干擾，晚上所學(xué)的東西，沒有后面所學(xué)材料的干擾)這樣可以防止考前焦頭爛額，不知怎樣復(fù)習(xí)。
談體會(huì)：你曾制定過考前學(xué)習(xí)計(jì)劃嗎?談?wù)勊暮锰帯?BR> 2.采用多通道記憶
心理研究發(fā)現(xiàn)，單靠視覺只能記住學(xué)習(xí)內(nèi)容的百分之二十五，單靠聽覺只能記住百分之十五，宋代朱熹曾提出：讀書要做到“三到”，既“心到”、“眼到”、“口到”，說的就是要將視覺與聽覺結(jié)合起來，協(xié)同記憶、理解記憶?？吹降?、聽到的，用心想，找出規(guī)律，這樣就容易記住一些。另外，比較復(fù)雜的材料，還可以采用動(dòng)筆寫的方式，在動(dòng)作中你的記憶可以得到加強(qiáng)，多寫幾遍，自然會(huì)記下來。比如：記外語單詞可以眼看、嘴說、手寫、再用心去分析單詞的結(jié)構(gòu)，這樣記得就比較快些。
實(shí)驗(yàn)：記單詞：
(1)一組只靠視覺記憶。
(2)另一組多種感官協(xié)同活動(dòng)。
看哪一個(gè)效果好。
3.賦予無意義的材料以有意義的內(nèi)容
我們?cè)谟洑v史年代、人名、地名等內(nèi)容時(shí)，因這些材料本身沒有內(nèi)在的聯(lián)系，所以，一般情況下，都要用機(jī)械重復(fù)的方式。實(shí)際上世界上沒有聯(lián)系的事物幾乎是不存在的，即便是毫無規(guī)律的數(shù)學(xué)，我們?nèi)匀豢梢哉业狡湟?guī)律進(jìn)行記憶。如：π的值是3.14159，可記為“山巔一寺一壺酒”，這樣我們記起來就比較容易一些。所以，我們要學(xué)會(huì)在沒有聯(lián)系的地方找到某種聯(lián)系，提高記憶效果。
下面讓我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，請(qǐng)看下列兩組數(shù)字：
17917192123
26810121618
請(qǐng)一些同學(xué)讀三遍，看一看他們能記住多少。
請(qǐng)另一些同學(xué)尋找數(shù)字的規(guī)律，然后進(jìn)行記憶，看記住多少。
顯然第二組同學(xué)的記憶效果要優(yōu)于第一組，同學(xué)們可以總結(jié)一下自己的記憶規(guī)律。
4.以積極的態(tài)度進(jìn)行復(fù)習(xí)
沒有積極的心態(tài)，任何復(fù)習(xí)都難以成功。而積極的態(tài)度來源于你有一種已作好準(zhǔn)備的感覺，即使你覺得自己復(fù)習(xí)得還不夠理想，也不要有消極的想法，應(yīng)提醒自己你還是掌握了很多東西。這種積極的心態(tài)會(huì)幫助你在考試中發(fā)揮出你的最好水平。
練習(xí)：我記住這么多呀!
請(qǐng)老師就所學(xué)過地的某一單元的英語單詞進(jìn)行提問，考察同學(xué)們記住了多少，用事實(shí)說明，學(xué)習(xí)之后遺忘某些內(nèi)容是必然的，但同學(xué)們也記住了某些內(nèi)容，所以，記住也是必然的。
★小竅門：
考前看不進(jìn)去書特別煩怎么辦?
(1)學(xué)習(xí)你最感興趣的學(xué)科。
(2)煩惱時(shí)不去看書，去休息。
(3)煩惱時(shí)不去看書，去打球。
(4)煩惱時(shí)不做題，看基本概念。
(5)煩惱時(shí)做簡(jiǎn)單的題，不做難題。
老師：
現(xiàn)在初三的學(xué)習(xí)是很緊張的，我也不想分心，把思想轉(zhuǎn)到別的地方。可是我在這三年的學(xué)習(xí)中，不知不覺地喜歡上了一個(gè)人。我一見到他和別的女生在一起，就有一種不同的感覺，而我又不能把我的想法說出來。還有不到二百天就要中考了，在這關(guān)鍵階段把這件事告訴他，我想對(duì)我們大家都不好，所以我向您請(qǐng)教我該怎么辦?
一個(gè)困惑的學(xué)生
專家解答：
情感需要，特別是兩性的情感渴望，是處在花季年齡的青少年朋友最重要的心理內(nèi)容之一。它能裝點(diǎn)生活，充實(shí)心靈，使多彩的青春更增添一些夢(mèng)幻般的詩韻。然而，愛情又象一團(tuán)火，在凈化人的心靈的同時(shí)，也有可能把人的心燒傷。你現(xiàn)在還談不上為情所累，因?yàn)槟惝吘鼓挲g還小。我感覺到，你同那位男同學(xué)都是比較理智的人，但看得出，你已經(jīng)為情所困，因此，我有必要進(jìn)幾句忠言。你可以與那位同學(xué)保持現(xiàn)有的一般朋友關(guān)系，但不要去表達(dá)你的愛。不僅在沖刺階段，就是到了高中階段也不要。你可能會(huì)擔(dān)心，如果自己不去表達(dá)，別人很可能捷足先登，即所謂“高高樹上結(jié)檳榔，誰先上去誰先嘗”。其實(shí)愛情遠(yuǎn)不是那么簡(jiǎn)單。
心理小測(cè)試：你的情緒穩(wěn)定嗎?
對(duì)下列題目作出“是”或“否”的回答。
1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。
2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。
3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)行整理。
4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂。
6、具有悠閑自娛的愛好。
7、常常傾聽眾人的意見。
8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。
9.無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。
10.在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。
11.對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)有高興的表示。
12.樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。
13.很少感情用事。
14.盡管想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。
15.往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。
評(píng)分規(guī)則：每題選擇“是”記1分，“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分。
你的總分________
0~6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論
做什么事都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。
7~9分：情緒穩(wěn)定性一般。
10~15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長(zhǎng)于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大
膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。
心理減壓十招
1、開懷大笑，進(jìn)行發(fā)泄。
2、保持沉默有助于降壓。
3、聽音樂、閱讀書報(bào)是增長(zhǎng)知識(shí)和樂趣的最好辦法。
4、作錯(cuò)了事安慰自己“誰都有犯錯(cuò)的時(shí)候”，以便繼續(xù)工作。
5、在無人處大聲喊叫或大哭。
6、與人為善，不要懷恨在心。
7、世上沒有完美，甚至缺少公正，
只要自己努力了，不要計(jì)較結(jié)果。
8、不要害怕，面對(duì)自己的能力有限，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f“不”。
9、對(duì)小事不去計(jì)較，裝糊涂最好。
10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。
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