一年一度的中考又悄然來(lái)臨。家長(zhǎng)們望子成龍，學(xué)校和老師也是寄希望于學(xué)生能夠出類拔萃，考上重點(diǎn)高中。對(duì)于考生本人來(lái)說(shuō)，九年的寒窗苦就要在這一次考試中見分曉了。因此，這次考試的重要性是不言而喻的。更多有關(guān)2014中考心理輔導(dǎo)的信息可登錄出國(guó)留學(xué)網(wǎng)中考心理輔導(dǎo)頻道，歡迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
考前焦慮
焦慮是一種常見情緒反應(yīng)。這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂。其主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥狀。
(1)認(rèn)知成分。以擔(dān)憂為特征，由消極的自我評(píng)價(jià)或他人評(píng)價(jià)形成的意識(shí)體驗(yàn)。智能發(fā)揮受到限制，注意力不集中，思維阻滯，知識(shí)點(diǎn)提取慢，記憶的準(zhǔn)確性差，所以答題猶豫，聯(lián)想狹窄。
(2)生理成分。自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)，心率加快，呼吸快而深，胃腸不適，多汗，尿頻，頭痛，腿軟，動(dòng)作僵硬，失眠，頭昏腦脹，心亂如麻。
(3)行為成分?；炭植话玻嘤鄤?dòng)作增多，心無(wú)所依，神無(wú)所歸;胡亂答完卷子，早早逃離考場(chǎng)，這是一種防御機(jī)制，從而逃避不愉快的心理體驗(yàn)。
考前釋放方法
(1) 用遠(yuǎn)大的目標(biāo)激勵(lì)自己。
(2) 用一個(gè)個(gè)小小的成功鼓舞自己。
(3) 學(xué)會(huì)釋放自己的情緒，學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練。方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。方法二學(xué)會(huì)深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。方法三按摩內(nèi)關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候。
(4) 學(xué)會(huì)積極自我暗示——增強(qiáng)信心，考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示。
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