出國留學網(wǎng)公務員頻道訊 四川公務員考試即將來臨，公務員專家為提供一些考前心理調節(jié)的方法，希望考生放松心情，正確的對待公考。
一、緊張心理調節(jié)方法
(1)應給自己留下充足的時間到達面試地點，這樣可以避免“匆匆忙忙”到達面試地點，心情得不到平復就直接進入面試階段，避免因著急而變得緊張。
(2)考生在考前要進行適當?shù)哪M面試訓練。有很多時候，緊張的情緒源于對場景的不熟悉，考生在考前要進行適當?shù)哪M面試訓練，同時還要盡可能多地想到面試時會出現(xiàn)的各種突發(fā)狀況并提前想好應對方法。這將有助于考生提前適應考場環(huán)境，消除緊張感，為真正的面試做好準備。
(3)在考前要把考官“和諧化”、“和藹化”。很多考生在面試過程中很緊張的原因在于很怕考官，因為覺得考官很嚴肅。其實考生大可不必這樣想，可以換個角度思考把面試當做與長者在正式場合的會談和聊天，保持一種輕松自然的狀態(tài)，把考官“和諧化”、“和藹化”就能讓你輕松不少。
(4)不要老想著非做公務編內人員不可。公務編內就目前而言，確實是一份“香餑餑”，但未必是最好的職業(yè)。我們不要把自己逼到只有“華山一條路”的境地。
(5)進入面試后應低調處理。進入公務編面試后，建議最好別通知家長，也別到處宣揚，成功了再“公諸于世”也不遲。有很多時候父母(或身邊親友同學同事)的過分關心(或操心)，無形中有可能成為一種間接的壓力，導致考生考前的極度緊張。
二、焦慮心理調節(jié)方法
(1)積極的自我暗示。在面試前，考生要習慣于多給自己積極的評價，進行積極暗示。只有這樣，才能充滿自信，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現(xiàn)自我。
(2)運用系統(tǒng)脫敏法，消除過度焦慮。中公教育專家建議：第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運用想像進行“脫敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止”、“緊張”，同時進行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自如。然后依照排好的順序想象第二個情境，依次進行訓練，最后即使達到想象最緊張的面試情境時也能夠輕松自如。
(3)對面試過程的詳盡了解和充分的自我認識。面試者要充分地熟公務編內面試的要求、題型、時間、地點、類型等具體操作過程，做到心中有數(shù);同時又要正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不作自高自大或自輕自賤的錯誤期待，面試前的焦慮自然會減輕。
(4)放松身體。身心相通，當你的身體放松時，你的焦慮心理也就得到了緩解。放松身體的方法很多，具體有以下幾種：第一，身心鍛煉法?？忌梢杂糜沂执竽粗篙p輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，按摩30次即可。第二，交流發(fā)泄法。在面試之前和自已身心狀況都較好的知心朋友喝喝茶，聊聊天，最好是避免或少談論面試話題。第三，深呼吸法?？记罢乙粋€比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1、2、3”，心想：放松、放松、再放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。第四，泡澡舒緩法。理想的洗澡水溫為38℃～40℃，比人的體溫略高，能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來。它會使你緊張的肌肉放松，促進睡眠，如果再施以局部的按摩，效果更佳。
以上幾招能幫助考生有效克服恐懼，緩解考前壓力。最后提醒所有考生要學會自我調節(jié)，從容應考，在面試中一舉成“公”。
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