均衡營(yíng)養(yǎng)的三餐是每位高三考生必須擁有的，不僅能夠有足夠的的營(yíng)養(yǎng)供給考生的身體，更能讓每個(gè)考生在枯燥的生活里有一絲絲幸福的樂趣，吃，無疑的最好的。出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為大家準(zhǔn)備了7、3高考每日食譜，幫助大家有個(gè)健康營(yíng)養(yǎng)的學(xué)習(xí)日。
| 目錄 |
| 早餐 |
| 午餐 |
| 晚餐 |
早餐
三明治
小編推薦：
清早起來一個(gè)香香的三明治，有咸香的火腿，還有軟糯的土豆泥，相信你一定會(huì)覺得一天會(huì)充滿能量。
材料
烤面包3片，土豆泥(不加土豆泥也可以)，雞蛋一個(gè)，西紅柿兩薄片，火腿兩片.
做法
(1)將雞蛋打碎煎成雞蛋餅.
(2)三片面包分兩層，第一層放雞蛋，西紅柿片，喜歡的話可以抹上些沙拉醬，第二層放土豆泥和火腿片，如果不喜歡土豆泥的話可以加一些黃瓜片.
(3)最后將三明治按一下，從中間切開，完成!
小訣竅
按一下比較容易切開,但不要太用力哦,小編就是因?yàn)樘昧α?所以兩層的三明治看起來像一層
午餐
苦瓜釀肉
小編推薦
在炎炎夏日，苦瓜最能消暑，但因?yàn)榭喙系目辔逗芏嗳瞬幌矚g吃，但苦瓜釀肉就不一樣了，苦瓜搭配香香的肉糜，既不顯苦味又十分營(yíng)養(yǎng)。
材料
主料：苦瓜750克，去皮豬肉300克，
輔料：雞蛋1個(gè)，熟豬油1000克，冬菇，蝦，蒜瓣，
調(diào)料：精鹽，醬油，味精，濕淀粉
做法
(1)苦瓜切成4厘米段去瓤，冷水煮熟后去水.
(2)豬肉剁成泥，冬菇，蝦切碎，加雞蛋，面粉，濕淀粉精鹽調(diào)成餡，塞入苦瓜段，用濕淀粉封兩端.
(3)放入油鍋炸至表面呈淡黃色撈出，豎放在碗里，撒上蒜瓣，加醬油上籠蒸熟.
(4)將蒸苦瓜的原汁倒入油鍋燒開，加味精，濕淀粉勾芡，苦瓜翻扣盤中澆汁即可.
晚餐
木瓜豌豆雞丁
小編推薦
木瓜營(yíng)養(yǎng)豐富清心潤(rùn)肺，豌豆富含多種微量元素，雞肉也有大量的蛋白質(zhì)，搭配在一起，一定可以身心愉悅，完全放松下來。
材料
雞胸肉，木瓜1/2個(gè)，鹽，姜，蒜末，淀粉，料酒
做法
1.雞胸肉切成丁，加一小勺鹽、一小勺淀粉、一小勺料酒，將雞丁腌制一下
2.木瓜去皮切丁，豌豆用開水焯一下?lián)瞥隽芩?BR> 3.鍋內(nèi)放油，油五成熱的時(shí)候放入姜末和蒜末，爆出香味
4.加入雞丁翻炒
5.待雞丁變白之后放入木瓜和豌豆翻炒
6.最后再調(diào)入鹽就可以了
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