2014年公務(wù)員考試春季聯(lián)考即將即將開始，為了打好這一戰(zhàn)很多考生都在努力的復(fù)習(xí)，甚至是晚上熬夜來學(xué)習(xí)，但是小編要提醒大家考試時(shí)間臨近，考生們要注意就調(diào)節(jié)下自己的睡眠時(shí)間，考前調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量才能在考試中發(fā)揮更好的潛能。
以下是出國留學(xué)網(wǎng)公務(wù)員考試頻道為您整理提供的幾種調(diào)整睡眠的方法：
適時(shí)睡眠。不要刻意早睡，但絕對不能熬夜。
人的睡眠過程可分為以下幾個(gè)階段：
第一階段：是淺睡。肌肉活動(dòng)變慢，呼吸也漸漸平緩。大約歷時(shí)十分鐘左右。
第二階段：開始進(jìn)入較沉的睡眠狀態(tài)。呼吸與心律都變得更慢，體溫也逐漸下降。此階段大約持續(xù)二十分鐘左右。
第三階段：開始熟睡。腦部出現(xiàn)緩慢沉睡的慢波，這時(shí)還不會(huì)做夢。
第四階段：進(jìn)入深睡。出現(xiàn)規(guī)律呼吸，只有有限的肌肉活動(dòng)，腦部出現(xiàn)沉睡波。
第五階段：進(jìn)入速眼運(yùn)動(dòng)周期。在這個(gè)階段我們就開始會(huì)做夢，肌肉放松，心律加快，呼吸急速而淺促。
在整個(gè)睡覺的過程中，各個(gè)不同周期反復(fù)持續(xù)進(jìn)行。一旦周期被打亂，便會(huì)影響睡眠質(zhì)量。以下有幾個(gè)方法，睡眠不足的各位考生可以嘗試一下。
1、全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習(xí)冥想，或是用呼吸調(diào)息放松，漸漸地，你就會(huì)沉入夢鄉(xiāng)。這是一個(gè)較好的方法。
2、睡前盡量避免進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，但是睡前也不要看太刺激精彩的節(jié)目，越看就越想看完，精神反而更好。如果通過電視收看或通過收音機(jī)收聽一些談話類節(jié)目，主持人的輕柔的語調(diào)或磁性的嗓音，會(huì)是催眠的好幫手。
3、聽音樂可以幫助入眠。不過聽搖滾或電子音樂，往往會(huì)越聽越亢奮。古典音樂以及輕音樂是理想的催眠曲。
4、睡前洗澡或泡腳。洗個(gè)澡或用熱水泡個(gè)腳，讓身體血液循環(huán)暢通，有助于入眠。
5、睡前喝一杯熱牛奶：肚子覺得暖烘烘的時(shí)候，也比較容易睡得安穩(wěn)。
保持良好的身體狀態(tài)，才能發(fā)揮更好的潛能，出國留學(xué)網(wǎng)公務(wù)員頻道希望各位考生以良好的狀態(tài)應(yīng)考，發(fā)揮出真實(shí)水平，預(yù)祝各位考生取得優(yōu)異成績，一舉成“公”!
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