民以食為天，高考生更是如此。一日三餐應(yīng)該如何安排，怎么樣的飲食習(xí)慣才是科學(xué)合理的呢?專家指出：考生家長要根據(jù)實際情況，搭配好考生的一日三餐。這樣不僅能讓考生很好的復(fù)習(xí)備考，還能保證身體營養(yǎng)的吸收。
一日三餐營養(yǎng)的分配：
早餐的蛋白質(zhì)攝入量不能低于1個雞蛋、200毫升牛奶、1兩瘦肉。主食可以選擇1-2兩孩子日常喜歡吃的。如能吃些涼拌小菜(而不是咸菜)是最好的。這樣搭配的營養(yǎng)早餐，會讓考生整個上午精神振奮，精力集中，不會有饑餓感。
午餐要注意飯菜分開盛放，不可吃蓋澆飯，避免過多的油鹽攝入。3兩主食、半斤青菜、2兩瘦肉或魚蝦，水果一個。
晚餐花樣可以隨機搭配，比如肉末炒豆腐可以替代魚蝦或瘦肉。豆腐和玉米面做的粗糧同時吃，有氨基酸互補作用，營養(yǎng)價值可以和牛肉相媲美。
晚間復(fù)習(xí)后，可以吃個雞蛋羹再加個水果，洗漱完畢后入睡，有效緩解疲勞。
補水問題也要重視，考生最好用白開水來補充體內(nèi)所需水分，盡量少喝增加鈣質(zhì)消耗量的碳酸飲料。
下面再說說起居：
高考生往往睡得很晚，睡眠不足會影響次日的學(xué)習(xí)質(zhì)量。如何安排起居更合理呢?
我國醫(yī)學(xué)非常重視“子午覺”，“子覺”指的是晚上11時至凌晨1時這個時間段，對人體來說它是養(yǎng)陰的。陰虛就會發(fā)生相應(yīng)的疾病，俗稱“陰虛火旺”。因此，建議考生晚上11時前上床先睡覺，早上可以在4-5時起床復(fù)習(xí)功課。中午11時至午后1時是午時，這個時間段的午休稱為“午覺”，是補陽的。考生午飯后可以閉上眼睛，睡上20分鐘或半小時。只有陰陽平衡、飲食均衡，人的精力和機體的免疫力才會保持正常狀態(tài)。
隨著夏季的到來，氣溫會不斷升高，建議考生家里的空調(diào)溫度不要調(diào)得過低，室內(nèi)外溫差在10℃比較好。
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