民以食為天，高考生更是如此。一日三餐應(yīng)該如何安排，怎么樣的飲食習(xí)慣才是科學(xué)合理的呢?專家指出：考生家長(zhǎng)要根據(jù)實(shí)際情況，搭配好考生的一日三餐。這樣不僅能讓考生很好的復(fù)習(xí)備考，還能保證身體營(yíng)養(yǎng)的吸收。
午餐推薦：雞湯抄手
昨日，記者采訪到四川旅游學(xué)院的營(yíng)養(yǎng)專家孫晉康老師，他從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度為考生提供了幾張“平安符”。
家長(zhǎng)給孩子做飯時(shí)可以參考把午餐做得便捷一些，方便消化，這樣孩子用餐完畢之后可以舒服地睡個(gè)午覺(jué)。雞湯抄手就是不錯(cuò)的選擇，雞湯滋補(bǔ)且清淡，面皮可以選用超市中皮薄的抄手皮，也可以自制，自己調(diào)制肉餡干凈衛(wèi)生，同時(shí)可以參考孩子的口味。
晚餐則可以變得豐富一些，干飯和粥都是不錯(cuò)的主食，需要注意的是，這期間粥的食用量要控制一下，避免臨考時(shí)頻繁上廁所。有些家長(zhǎng)擔(dān)心喝粥餓得快，對(duì)此可以在粥里加瘦肉和雞蛋，碳水化合物和蛋白質(zhì)都得到了平衡。配粥的涼菜也有講究，鹵制品易變質(zhì)，同時(shí)鹵水中的大料成分較重，有可能會(huì)刺激到腸胃。
營(yíng)養(yǎng)也并不是說(shuō)補(bǔ)就補(bǔ)，孫晉康說(shuō)：“考生在考前腦力體力消耗增加，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)無(wú)可厚非，但進(jìn)補(bǔ)要從實(shí)際出發(fā)，特別不建議考試前突擊進(jìn)補(bǔ)。突然改變?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)也不好，反而會(huì)讓孩子不習(xí)慣，增加心理負(fù)擔(dān)，不利于臨場(chǎng)發(fā)揮?！?BR> 水果推薦：龍眼荔枝
眼下水果市場(chǎng)可以買到各種水果，有些看似鮮美的水果其實(shí)并不適合在這個(gè)時(shí)期吃，比如桃子和西瓜，沒(méi)有完全成熟的桃子吃了會(huì)引起腹脹或腹瀉，西瓜切開(kāi)后若食用不完，表面會(huì)在存放過(guò)程中滋生細(xì)菌，也極容易造成腹瀉。
相比較之下，新鮮的荔枝、龍眼、枇杷可以作為夏日的小零食。龍眼可以養(yǎng)血安神、健腦益智;荔枝止渴，可以緩解頭暈、煩躁不安的情緒;枇杷可以預(yù)防感冒，還能有效地補(bǔ)充機(jī)體營(yíng)養(yǎng)成分，提高機(jī)體抗病能力。
需要注意的是，荔枝性熱，吃多了會(huì)上火。
避暑下午茶：綠豆銀耳湯
酷暑來(lái)臨，高溫會(huì)帶動(dòng)浮躁的情緒，家長(zhǎng)可以為孩子準(zhǔn)備一鍋綠豆銀耳湯，水開(kāi)后放入綠豆和銀耳，煮好密封后放進(jìn)冰箱保鮮室，下午氣溫升高時(shí)取出來(lái)喝一碗，比雪糕、冰淇淋健康許多。
不少家長(zhǎng)會(huì)用堅(jiān)果當(dāng)孩子的零食，認(rèn)為堅(jiān)果可以補(bǔ)腦，可是，它們油脂含量較高，對(duì)腸胃刺激大，不易消化，在炎炎夏日吃多了不易打開(kāi)胃口，反而影響了正常的飲食。
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