? 中考將近，孩子們的學(xué)習(xí)壓力很大，在考場(chǎng)中遇到些問(wèn)題可能有點(diǎn)慌亂，這里小編為您提供一些考場(chǎng)的應(yīng)對(duì)措施。
中考考試緊張直接影響到知識(shí)水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績(jī)。現(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1―2―3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
②扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
④臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
⑦漫畫(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
⑧自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?、"緊張是膽小鬼的行為"。
⑨類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對(duì)此自己不妨泰然處之。
⑩聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
怎樣克服考試前的緊張情緒?
考試前的適度緊張是不是一種正常的心理現(xiàn)象，因?yàn)榫o張可以使精力集中，提高反應(yīng)速度，在有限的考試時(shí)間內(nèi)充分發(fā)揮自己的水平。正如賽跑，在起跑時(shí)，要使全身高度緊張，才能夠在聽(tīng)到號(hào)令后迅速起跑，一鼓作氣，跑出好成績(jī)。但是過(guò)度緊張，往往會(huì)使思維混亂，機(jī)能失調(diào)，嚴(yán)重的將會(huì)出現(xiàn)全身抑制狀態(tài)，影響身心健康。
對(duì)于過(guò)度緊張的情緒，應(yīng)該先分析一下產(chǎn)生的原因。
1)由于缺乏自我控制能力或臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足而造成的緊張情緒。
2)由于以往成績(jī)不佳，受到過(guò)批評(píng)、懲罰，或由于家長(zhǎng)的過(guò)分責(zé)難、打罵而對(duì)考試產(chǎn)生的恐懼感。
3)由于考前緊張的復(fù)習(xí)，用腦過(guò)度，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，而引起情緒的過(guò)度緊張。
4)同學(xué)們對(duì)陌生的考試成績(jī)、監(jiān)考老師產(chǎn)生的害怕心理而出現(xiàn)過(guò)度緊張情緒。
情緒過(guò)度緊張會(huì)影響考試成績(jī)，那么怎樣克服呢?
(1)把功夫用在平時(shí)?？梢哉?qǐng)老師和家長(zhǎng)介紹大考時(shí)的情況以及臨考經(jīng)驗(yàn)，并進(jìn)行一些模擬練習(xí)。把每次測(cè)驗(yàn)都當(dāng)作大考來(lái)對(duì)待。
(2)增強(qiáng)自信心，鼓勵(lì)自己;"我已經(jīng)復(fù)習(xí)充分了。只要認(rèn)真思考，細(xì)心去做，就沒(méi)有不會(huì)做的題目。""我學(xué)了這么長(zhǎng)時(shí)間，聽(tīng)課、做作業(yè)、復(fù)習(xí)、測(cè)驗(yàn)，不就是等這一天?我早就準(zhǔn)備好了。""練兵千日，用兵一時(shí)"等等。
(3)如果同學(xué)們對(duì)陌生的學(xué)校，陌生的教室，和不認(rèn)識(shí)的同學(xué)在一起，由陌生的老師監(jiān)考…………這樣在大腦中經(jīng)過(guò)多次反復(fù)，臨考時(shí)就不會(huì)過(guò)度緊張了。
(4)轉(zhuǎn)移注意力，不要總顧及考試的后果。聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)、歌曲，做一做自己以往的體育運(yùn)動(dòng)。
(5)考試前，回憶自己以往最好的一次考試情景，或平時(shí)順利解題時(shí)的情景，以提高應(yīng)考的勇氣。
(6)坐下來(lái)進(jìn)行深呼吸，以調(diào)整情緒。
(7)考試前或考試中有排尿感時(shí)，應(yīng)及時(shí)排尿，這樣可以緩解緊張情緒。
(8)不要過(guò)早地去考場(chǎng)，避開(kāi)那些喋喋不休談?wù)摽荚嚨耐瑢W(xué)。
(9)帶上自己喜歡的畫(huà)冊(cè)或人生格言、小玩意等等，在考前的一段時(shí)間里拿出來(lái)看看，避免去想可能影響考試的事。一旦考試開(kāi)始，立即將這些東西收好，全心全意考試。
(10)考試前一天大致安排一下第二天要做的事情，以及所用的時(shí)間，如起床、吃飯、走路、上廁所等，把時(shí)間安排得充裕點(diǎn)，不要因?yàn)橼s時(shí)間而造成不必要的緊張感。
(11)服藥：如仁丹、十滴水等。本文還為您整理了中考時(shí)間查詢 、中考成績(jī)查詢歡迎大家瀏覽。
中考心理輔導(dǎo)大全
中考考試緊張直接影響到知識(shí)水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績(jī)。現(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1―2―3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
②扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
④臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
⑦漫畫(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
⑧自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?、"緊張是膽小鬼的行為"。
⑨類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對(duì)此自己不妨泰然處之。
⑩聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
怎樣克服考試前的緊張情緒?
考試前的適度緊張是不是一種正常的心理現(xiàn)象，因?yàn)榫o張可以使精力集中，提高反應(yīng)速度，在有限的考試時(shí)間內(nèi)充分發(fā)揮自己的水平。正如賽跑，在起跑時(shí)，要使全身高度緊張，才能夠在聽(tīng)到號(hào)令后迅速起跑，一鼓作氣，跑出好成績(jī)。但是過(guò)度緊張，往往會(huì)使思維混亂，機(jī)能失調(diào)，嚴(yán)重的將會(huì)出現(xiàn)全身抑制狀態(tài)，影響身心健康。
對(duì)于過(guò)度緊張的情緒，應(yīng)該先分析一下產(chǎn)生的原因。
1)由于缺乏自我控制能力或臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足而造成的緊張情緒。
2)由于以往成績(jī)不佳，受到過(guò)批評(píng)、懲罰，或由于家長(zhǎng)的過(guò)分責(zé)難、打罵而對(duì)考試產(chǎn)生的恐懼感。
3)由于考前緊張的復(fù)習(xí)，用腦過(guò)度，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，而引起情緒的過(guò)度緊張。
4)同學(xué)們對(duì)陌生的考試成績(jī)、監(jiān)考老師產(chǎn)生的害怕心理而出現(xiàn)過(guò)度緊張情緒。
情緒過(guò)度緊張會(huì)影響考試成績(jī)，那么怎樣克服呢?
(1)把功夫用在平時(shí)?？梢哉?qǐng)老師和家長(zhǎng)介紹大考時(shí)的情況以及臨考經(jīng)驗(yàn)，并進(jìn)行一些模擬練習(xí)。把每次測(cè)驗(yàn)都當(dāng)作大考來(lái)對(duì)待。
(2)增強(qiáng)自信心，鼓勵(lì)自己;"我已經(jīng)復(fù)習(xí)充分了。只要認(rèn)真思考，細(xì)心去做，就沒(méi)有不會(huì)做的題目。""我學(xué)了這么長(zhǎng)時(shí)間，聽(tīng)課、做作業(yè)、復(fù)習(xí)、測(cè)驗(yàn)，不就是等這一天?我早就準(zhǔn)備好了。""練兵千日，用兵一時(shí)"等等。
(3)如果同學(xué)們對(duì)陌生的學(xué)校，陌生的教室，和不認(rèn)識(shí)的同學(xué)在一起，由陌生的老師監(jiān)考…………這樣在大腦中經(jīng)過(guò)多次反復(fù)，臨考時(shí)就不會(huì)過(guò)度緊張了。
(4)轉(zhuǎn)移注意力，不要總顧及考試的后果。聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)、歌曲，做一做自己以往的體育運(yùn)動(dòng)。
(5)考試前，回憶自己以往最好的一次考試情景，或平時(shí)順利解題時(shí)的情景，以提高應(yīng)考的勇氣。
(6)坐下來(lái)進(jìn)行深呼吸，以調(diào)整情緒。
(7)考試前或考試中有排尿感時(shí)，應(yīng)及時(shí)排尿，這樣可以緩解緊張情緒。
(8)不要過(guò)早地去考場(chǎng)，避開(kāi)那些喋喋不休談?wù)摽荚嚨耐瑢W(xué)。
(9)帶上自己喜歡的畫(huà)冊(cè)或人生格言、小玩意等等，在考前的一段時(shí)間里拿出來(lái)看看，避免去想可能影響考試的事。一旦考試開(kāi)始，立即將這些東西收好，全心全意考試。
(10)考試前一天大致安排一下第二天要做的事情，以及所用的時(shí)間，如起床、吃飯、走路、上廁所等，把時(shí)間安排得充裕點(diǎn)，不要因?yàn)橼s時(shí)間而造成不必要的緊張感。
(11)服藥：如仁丹、十滴水等。本文還為您整理了中考時(shí)間查詢 、中考成績(jī)查詢歡迎大家瀏覽。
中考心理輔導(dǎo)大全