? 中考臨近，考生們免不了產(chǎn)生這樣那樣的心理壓力。每年，由于在考試過(guò)程中因心理壓力過(guò)大，而導(dǎo)致發(fā)揮失常的考生可謂屢見(jiàn)不鮮。作為考生，要逾越考試的心理障礙，除了依靠學(xué)校和家長(zhǎng)的關(guān)心和幫助以外，更重要的是靠自我心理減壓。下面就給考生們支幾招自我減壓的良策，希望能對(duì)考生放松身心，輕松上陣帶來(lái)一點(diǎn)幫助。
1. 休閑運(yùn)動(dòng)幫助放松
從生理科學(xué)角度來(lái)看，只有勞逸結(jié)合才能提高復(fù)習(xí)效率。體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠儲(chǔ)備體能，更主要的是在運(yùn)動(dòng)中能夠平靜心情，給自己解壓，是一種積極鍛煉腦神經(jīng)的好方法。
復(fù)習(xí)間隙，考生可以利用十分鐘左右的時(shí)間伸伸腰，展展臂，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。這樣可以防止肌肉和筋骨的疲勞，提高復(fù)習(xí)的效率。
體育運(yùn)動(dòng)要選擇好時(shí)間段，考試前夕，鍛煉的最佳時(shí)間是下午4-6點(diǎn)。這是人體生理功能最好的時(shí)候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。
很多男生喜歡足球和籃球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在考試前則應(yīng)當(dāng)避免大運(yùn)動(dòng)量的激烈對(duì)抗。這一方面是對(duì)體能的保護(hù)，同時(shí)也減少意外受傷的概率。
另外還要提醒考生，運(yùn)動(dòng)前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以稍微出點(diǎn)汗而不感到累為宜。同時(shí)要注意防止感冒。
2. 音樂(lè)影視舒緩壓力
音樂(lè)是克服疲勞的一劑良藥，聽(tīng)音樂(lè)對(duì)于放松身心有著非常顯著的效果。所以，考生可以選擇復(fù)習(xí)的間隙聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，甚至可以伴隨著音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)哼唱幾句。別小看這些細(xì)小之處，這些對(duì)于舒緩考生的心理壓力都很有幫助。
除了聽(tīng)音樂(lè)，看看輕松的影視節(jié)目也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。例如搞笑的喜劇片、體育比賽、輕松的綜藝節(jié)目等。收看影視節(jié)目要注意控制好時(shí)間和數(shù)量，不要看的太多，看得太久，這樣對(duì)身體反而不利。
3. “水療”和“食療”有益身心
“水療”指的是洗澡。現(xiàn)在，隨著住房條件的改善，不少考生家里都有獨(dú)立的衛(wèi)浴設(shè)備。簡(jiǎn)單一點(diǎn)的，家里有淋浴房;考究一點(diǎn)的，則有浴缸。建議廣大考生，在條件允許的情況下，每天結(jié)束復(fù)習(xí)工作以后好好的洗個(gè)熱水澡。
洗澡是對(duì)肌膚和經(jīng)絡(luò)的按摩與放松。洗澡的水溫不要太高，以個(gè)人感覺(jué)溫?zé)岷褪孢m為好。洗澡除了完成清潔功效以外，可以適當(dāng)延長(zhǎng)洗浴的時(shí)間，從而進(jìn)一步的放松身心。
“食療”當(dāng)然就是說(shuō)“吃”的問(wèn)題了?？忌鷳?yīng)該吃什么這似乎是家長(zhǎng)應(yīng)該更加關(guān)心的問(wèn)題。但是，很多考生身上都有這樣的現(xiàn)象，家長(zhǎng)煞費(fèi)苦心準(zhǔn)備了美味健康的菜肴，可是考生卻沒(méi)有胃口來(lái)享用。這對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，是大為不利的?？茖W(xué)的膳食攝入是保證身體正常工作的重要途徑
4.優(yōu)化作息時(shí)間提高睡眠質(zhì)量
采取多段休息的方法，可以有效緩解大腦的疲勞。如中午進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的午休，晚飯半小時(shí)后，考生也可進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的短暫睡眠，這樣可及時(shí)消除緊張與疲勞，以利于提高夜間的學(xué)習(xí)效率?？荚嚽耙恢艿臅r(shí)間，考生不宜復(fù)習(xí)得太晚。應(yīng)盡量縮短夜間復(fù)習(xí)的時(shí)間和密度，充分調(diào)整自己的精神狀態(tài)，把作息時(shí)間導(dǎo)入考試的時(shí)間表。
對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶或者蜂蜜是有助于入睡的。
5.正確運(yùn)用“自我心理暗示”
通過(guò)自己用某種觀念對(duì)自己的認(rèn)識(shí)、行為和情緒發(fā)生影響的暗示叫做“自我暗示”。
自我暗示是一種潛在的力量，暗示的結(jié)果使人的心態(tài)、意志、情緒、愛(ài)好等方面發(fā)生改變，從而能使人的某些生理功能發(fā)生變化。?
1. 休閑運(yùn)動(dòng)幫助放松
從生理科學(xué)角度來(lái)看，只有勞逸結(jié)合才能提高復(fù)習(xí)效率。體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠儲(chǔ)備體能，更主要的是在運(yùn)動(dòng)中能夠平靜心情，給自己解壓，是一種積極鍛煉腦神經(jīng)的好方法。
復(fù)習(xí)間隙，考生可以利用十分鐘左右的時(shí)間伸伸腰，展展臂，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。這樣可以防止肌肉和筋骨的疲勞，提高復(fù)習(xí)的效率。
體育運(yùn)動(dòng)要選擇好時(shí)間段，考試前夕，鍛煉的最佳時(shí)間是下午4-6點(diǎn)。這是人體生理功能最好的時(shí)候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。
很多男生喜歡足球和籃球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在考試前則應(yīng)當(dāng)避免大運(yùn)動(dòng)量的激烈對(duì)抗。這一方面是對(duì)體能的保護(hù)，同時(shí)也減少意外受傷的概率。
另外還要提醒考生，運(yùn)動(dòng)前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以稍微出點(diǎn)汗而不感到累為宜。同時(shí)要注意防止感冒。
2. 音樂(lè)影視舒緩壓力
音樂(lè)是克服疲勞的一劑良藥，聽(tīng)音樂(lè)對(duì)于放松身心有著非常顯著的效果。所以，考生可以選擇復(fù)習(xí)的間隙聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，甚至可以伴隨著音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)哼唱幾句。別小看這些細(xì)小之處，這些對(duì)于舒緩考生的心理壓力都很有幫助。
除了聽(tīng)音樂(lè)，看看輕松的影視節(jié)目也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。例如搞笑的喜劇片、體育比賽、輕松的綜藝節(jié)目等。收看影視節(jié)目要注意控制好時(shí)間和數(shù)量，不要看的太多，看得太久，這樣對(duì)身體反而不利。
3. “水療”和“食療”有益身心
“水療”指的是洗澡。現(xiàn)在，隨著住房條件的改善，不少考生家里都有獨(dú)立的衛(wèi)浴設(shè)備。簡(jiǎn)單一點(diǎn)的，家里有淋浴房;考究一點(diǎn)的，則有浴缸。建議廣大考生，在條件允許的情況下，每天結(jié)束復(fù)習(xí)工作以后好好的洗個(gè)熱水澡。
洗澡是對(duì)肌膚和經(jīng)絡(luò)的按摩與放松。洗澡的水溫不要太高，以個(gè)人感覺(jué)溫?zé)岷褪孢m為好。洗澡除了完成清潔功效以外，可以適當(dāng)延長(zhǎng)洗浴的時(shí)間，從而進(jìn)一步的放松身心。
“食療”當(dāng)然就是說(shuō)“吃”的問(wèn)題了?？忌鷳?yīng)該吃什么這似乎是家長(zhǎng)應(yīng)該更加關(guān)心的問(wèn)題。但是，很多考生身上都有這樣的現(xiàn)象，家長(zhǎng)煞費(fèi)苦心準(zhǔn)備了美味健康的菜肴，可是考生卻沒(méi)有胃口來(lái)享用。這對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，是大為不利的?？茖W(xué)的膳食攝入是保證身體正常工作的重要途徑
4.優(yōu)化作息時(shí)間提高睡眠質(zhì)量
采取多段休息的方法，可以有效緩解大腦的疲勞。如中午進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的午休，晚飯半小時(shí)后，考生也可進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的短暫睡眠，這樣可及時(shí)消除緊張與疲勞，以利于提高夜間的學(xué)習(xí)效率?？荚嚽耙恢艿臅r(shí)間，考生不宜復(fù)習(xí)得太晚。應(yīng)盡量縮短夜間復(fù)習(xí)的時(shí)間和密度，充分調(diào)整自己的精神狀態(tài)，把作息時(shí)間導(dǎo)入考試的時(shí)間表。
對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶或者蜂蜜是有助于入睡的。
5.正確運(yùn)用“自我心理暗示”
通過(guò)自己用某種觀念對(duì)自己的認(rèn)識(shí)、行為和情緒發(fā)生影響的暗示叫做“自我暗示”。
自我暗示是一種潛在的力量，暗示的結(jié)果使人的心態(tài)、意志、情緒、愛(ài)好等方面發(fā)生改變，從而能使人的某些生理功能發(fā)生變化。?