高考在即，即將走進考場的考生和焦慮不安的家長如何減少心理壓力、放松下來？考生們在考場上遇到難題卡殼、發(fā)蒙怎么辦？
放松心情：腹式呼吸放松操
第一步：背部挺直緊貼椅背，膝蓋立起，全身放松，雙手輕放在腹上，閉上眼睛;
第二步：吸氣，用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止;
第三步：屏氣;
第四步：吐氣，吐氣時稍微將嘴噘起，慢慢地將體內(nèi)的空氣全部吐出，感覺到肚子慢慢地凹下去。
注意事項：吐氣時要比吸氣時更為緩慢且用力，且需要經(jīng)常練習(xí)，每天至少做3次以上，以早、中、晚來區(qū)分。練習(xí)至熟練以后，可試著再拉長呼吸時間。記得身體依然保持舒適、放松，頭腦依然保持清醒、專注。
改善記憶：耳部按摩操
第一步：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以;
第二步：閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前;
第三步：自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。
作用：此操可改善記憶力減退的狀況。
清醒頭腦：鳴天鼓操
第一步：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛;
第二步：用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔;
第三步：然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。
作用：“鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。
放松心情：腹式呼吸放松操
第一步：背部挺直緊貼椅背，膝蓋立起，全身放松，雙手輕放在腹上，閉上眼睛;
第二步：吸氣，用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止;
第三步：屏氣;
第四步：吐氣，吐氣時稍微將嘴噘起，慢慢地將體內(nèi)的空氣全部吐出，感覺到肚子慢慢地凹下去。
注意事項：吐氣時要比吸氣時更為緩慢且用力，且需要經(jīng)常練習(xí)，每天至少做3次以上，以早、中、晚來區(qū)分。練習(xí)至熟練以后，可試著再拉長呼吸時間。記得身體依然保持舒適、放松，頭腦依然保持清醒、專注。
改善記憶：耳部按摩操
第一步：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以;
第二步：閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前;
第三步：自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。
作用：此操可改善記憶力減退的狀況。
清醒頭腦：鳴天鼓操
第一步：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛;
第二步：用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔;
第三步：然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。
作用：“鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。
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