隨著一年一度的中考、高考的臨近，許多孩子都進(jìn)入了“百日沖刺”的緊張階段?？蓳?jù)不少讀者反映，隨著學(xué)習(xí)任務(wù)的加重，許多孩子身心出現(xiàn)了一系列不適，如吃不下飯、拉肚子、睡不著、脾氣變壞，甚至嘔吐等。
“其實(shí)，孩子在考前出現(xiàn)這樣的情況，主要是焦慮情緒引起的。”北京安貞醫(yī)院保健專家洪昭光教授指出了癥結(jié)所在，適度的焦慮對(duì)考試的正常發(fā)揮有好處，但太過頭了就會(huì)出現(xiàn)一系列的問題。北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所心理治療科主任唐登華教授說：“大考是一種很大的壓力源，人長(zhǎng)期神經(jīng)高度敏感亢奮，消化、排泄、免疫系統(tǒng)功能相對(duì)降低，對(duì)身心都有損害。”
那么，家長(zhǎng)、孩子該如何順利過關(guān)呢?中國(guó)青少年研究中心副主任孫云曉認(rèn)為，調(diào)整對(duì)考試的態(tài)度和期望是最根本的辦法。“83.6%的父母要求自己的孩子考前15名，希望孩子考上好學(xué)校的父母肯定更多。”孫云曉說，家長(zhǎng)要盡量鼓勵(lì)孩子，要樹立一次考試并不能決定命運(yùn)的觀念;其次，孩子要正確評(píng)價(jià)自己的實(shí)際能力，與父母溝通后填報(bào)一個(gè)適中難度的志愿;最后，平和接受“身心不適”這個(gè)現(xiàn)實(shí)，比如睡不著時(shí)，若老想著“睡不好明天就完蛋了”，千方百計(jì)對(duì)抗，只會(huì)加重失眠，相反，“這說明身體不需要那么多覺”的想法，反而能慢慢冷卻亢奮的大腦。
另外，有些家長(zhǎng)會(huì)無意制造一些緊張氣氛，比如平時(shí)晚上父母都看電視，臨考前就關(guān)上電視，說話都不敢出大氣，只圍著孩子端茶送水等，也會(huì)給孩子帶來壓力。“吃、睡、運(yùn)動(dòng)等飲食起居應(yīng)規(guī)律、變化不宜太大。”孫云曉表示，安排孩子去考場(chǎng)周圍的高級(jí)賓館居住尤其不科學(xué)，陌生的環(huán)境產(chǎn)生的不適應(yīng)、增大的經(jīng)濟(jì)開銷都會(huì)加重孩子的壓力，而且也容易分心。最后，針對(duì)考前的特殊狀態(tài)，唐登華提出三點(diǎn)注意：環(huán)境不能太嘈雜;不要用看電視、玩電腦等腦力活動(dòng)來休息，最好散散步、聽聽音樂;要早睡早起。“消化功能減弱的情況下，多吃些容易消化的食物，比如牛奶、蘋果、香蕉，油膩的食物相應(yīng)少吃;另外，注意少食多餐，睡前喝點(diǎn)牛奶安神。”
| 出國(guó)留學(xué)網(wǎng)高考頻道資深編輯推薦 |
| 高考語(yǔ)文 |
高考數(shù)學(xué) |
高考英語(yǔ) |
高考理綜 |
高考文綜 |
| 體育高考 |
藝術(shù)高考 |
美術(shù)高考 |
音樂高考 |
高考減壓 |
| 高考試題 |
高考答案 |
高考食譜 |
高考備考輔導(dǎo) |
高考院校 |
| 高考語(yǔ)文復(fù)習(xí)資料 |
高考數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)資料 |
高考英語(yǔ)復(fù)習(xí)資料 |
高考文綜復(fù)習(xí)資料 |
高考理綜復(fù)習(xí)資料 |
| 高考語(yǔ)文模擬試題 |
高考數(shù)學(xué)模擬試題 |
高考英語(yǔ)模擬試題 |
高考文綜模擬試題 |
高考理綜模擬試題 |
| 高中學(xué)習(xí)方法 |
高考復(fù)習(xí)方法 |
高考狀元學(xué)習(xí)方法 |
高考飲食攻略 |
高考勵(lì)志名言 |
