高考臨近，許多考生出現(xiàn)焦慮、緊張、失眠的狀況。如何讓心靈減壓，以最佳的狀態(tài)迎接高考呢?“考生正常作息，家長營造輕松氛圍，也不用特地去賓館復(fù)習(xí)?！苯裉?6月5日)，上海交通大學(xué)心理咨詢中心副教授劉曄萍為高考減壓支招。
考生正常作息為佳
劉曄萍說，考生減壓提倡“三個好”，“好好睡覺，好好吃飯，好好運(yùn)動。”
“好好睡覺”指的是考前一周不要因“臨時抱佛腳”而占用寶貴的睡眠時間。良好的睡眠十分重要，一晚失眠會導(dǎo)致一百天也難以恢復(fù)?！八卟蛔悖X供氧就會缺乏，腦功能就會下降，學(xué)習(xí)成績自然不會提高，造成惡性循環(huán)?！眲掀颊f，如果無法快速入睡，可以選擇聽一些冥想音樂，“類似搖籃曲、夜曲等，借此來放松心情，舒緩神經(jīng)?！?BR> 同時，考生飲食上要基本保持與平常無異，“切勿為補(bǔ)充營養(yǎng)而驟增大魚大肉，這樣會導(dǎo)致腸胃不適，反而不利高效學(xué)習(xí)?！?BR> 劉曄萍還建議考生要保持每天1小時左右的體育鍛煉，以微微出汗為宜，“高考拼的不僅僅是智力，還有體力，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會給學(xué)習(xí)帶來錦上添花的效果。最后的關(guān)鍵時期要注意勞逸結(jié)合，張弛有度?！?BR> “總之，最平常、最簡單、最自然的生活狀態(tài)才是最好的?！眲掀颊f，調(diào)整至良好的狀態(tài)去應(yīng)考，往往會取得事半功倍的效果。
家長營造輕松氛圍
那么高考前家長應(yīng)該做些什么呢?“營造愉快、輕松的家庭氛圍十分重要?！?BR> 劉曄萍說，在此期間家庭成員之間要避免吵架等摩擦，要時不時相互交流，聊聊天。
“家長千萬不要因怕影響孩子復(fù)習(xí)而不發(fā)出任何聲音，這樣更容易使考生壓力大;也不要和孩子說不要緊張，因為這樣往往會取得適得其反的效果?！蓖瑫r，劉曄萍也不建議考生特地赴賓館復(fù)習(xí)，“陌生的環(huán)境會分散很多注意力，無法提高復(fù)習(xí)效率?！?BR> 劉曄萍說，家長也要幫助考生為高考做好預(yù)案，要鼓勵考生學(xué)會接受失敗，并對未來有所規(guī)劃。
此外，如果考生感到緊張，建議常做深呼吸，平靜自己的心緒，“也可以與知心朋友或者老師交流自己的心里感受，或是找專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行咨詢。
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