高考臨近，許多考生出現(xiàn)焦慮、緊張、失眠的狀況。如何讓心靈減壓，以最佳的狀態(tài)迎接高考呢?“考生正常作息，家長(zhǎng)營(yíng)造輕松氛圍，也不用特地去賓館復(fù)習(xí)?！苯裉?6月5日)，上海交通大學(xué)心理咨詢(xún)中心副教授劉曄萍為高考減壓支招。
考生正常作息為佳
劉曄萍說(shuō)，考生減壓提倡“三個(gè)好”，“好好睡覺(jué)，好好吃飯，好好運(yùn)動(dòng)?！?BR> “好好睡覺(jué)”指的是考前一周不要因“臨時(shí)抱佛腳”而占用寶貴的睡眠時(shí)間。良好的睡眠十分重要，一晚失眠會(huì)導(dǎo)致一百天也難以恢復(fù)?！八卟蛔?，腦供氧就會(huì)缺乏，腦功能就會(huì)下降，學(xué)習(xí)成績(jī)自然不會(huì)提高，造成惡性循環(huán)。”劉曄萍說(shuō)，如果無(wú)法快速入睡，可以選擇聽(tīng)一些冥想音樂(lè)，“類(lèi)似搖籃曲、夜曲等，借此來(lái)放松心情，舒緩神經(jīng)?！?BR> 同時(shí)，考生飲食上要基本保持與平常無(wú)異，“切勿為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而驟增大魚(yú)大肉，這樣會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，反而不利高效學(xué)習(xí)?！?BR> 劉曄萍還建議考生要保持每天1小時(shí)左右的體育鍛煉，以微微出汗為宜，“高考拼的不僅僅是智力，還有體力，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)給學(xué)習(xí)帶來(lái)錦上添花的效果。最后的關(guān)鍵時(shí)期要注意勞逸結(jié)合，張弛有度?！?BR> “總之，最平常、最簡(jiǎn)單、最自然的生活狀態(tài)才是最好的?！眲掀颊f(shuō)，調(diào)整至良好的狀態(tài)去應(yīng)考，往往會(huì)取得事半功倍的效果。
家長(zhǎng)營(yíng)造輕松氛圍
那么高考前家長(zhǎng)應(yīng)該做些什么呢?“營(yíng)造愉快、輕松的家庭氛圍十分重要?！?BR> 劉曄萍說(shuō)，在此期間家庭成員之間要避免吵架等摩擦，要時(shí)不時(shí)相互交流，聊聊天。
“家長(zhǎng)千萬(wàn)不要因怕影響孩子復(fù)習(xí)而不發(fā)出任何聲音，這樣更容易使考生壓力大;也不要和孩子說(shuō)不要緊張，因?yàn)檫@樣往往會(huì)取得適得其反的效果。”同時(shí)，劉曄萍也不建議考生特地赴賓館復(fù)習(xí)，“陌生的環(huán)境會(huì)分散很多注意力，無(wú)法提高復(fù)習(xí)效率?！?BR> 劉曄萍說(shuō)，家長(zhǎng)也要幫助考生為高考做好預(yù)案，要鼓勵(lì)考生學(xué)會(huì)接受失敗，并對(duì)未來(lái)有所規(guī)劃。
此外，如果考生感到緊張，建議常做深呼吸，平靜自己的心緒，“也可以與知心朋友或者老師交流自己的心里感受，或是找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師進(jìn)行咨詢(xún)。
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