? 家長先要穩(wěn)住神兒
“看到孩子在家不用功學習我的火就不打一處來，忍不住跟孩子發(fā)脾氣，老公說我兩句我就會跟老公吵架，情緒糟透了。”省會高三考生家長李女士撥通石家莊市第八醫(yī)院的心理熱線，訴說自己的苦惱?！袄钆康那闆r具有代表性，這個時候一些家長甚至比考生更焦慮，但是如果家長不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題?！睆埶剌x表示，家長應(yīng)理性地看待孩子的分數(shù)問題并且營造寬松的家庭氛圍。作為父母，應(yīng)當允許、鼓勵、引導孩子適當?shù)刈鲆恍┓潘?，把自己放到一個平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。尊重孩子的想法和意愿，以一顆平常心對待孩子的高考，說不定反而會起到意想不到的效果。
對此，王學義表示，家長應(yīng)做到五要、五不要：1、要情緒穩(wěn)定。家長心情放松，有利于孩子的良好心態(tài)。2、要情緒愉快。家長充滿信心，有利于孩子的自信。3、告訴孩子盡力就是最好的，有利于孩子減輕壓力。4、做好飲食衛(wèi)生，保證孩子身體健康、精力充沛參加考試。5、幫助孩子準備好考試用品、去考場的路線，減輕孩子的負擔。五不要：1、不要為孩子訂考試分數(shù);2、不規(guī)定孩子考什么學校;3、不要每天詢問學得怎樣了。4、不要為孩子準備各種食品或過剩的營養(yǎng)，以免形成更大的壓力。5、不要讓孩子擠壓睡眠的時間學習。
焦慮來襲有妙招兒
焦慮來襲時該怎么辦呢，對此，張素輝為考生支招兒：
積極地自我暗示。當自己有焦慮情緒時，給自己強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”等，這樣可以增加自信，克服焦慮。
適量運動。研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效緩解焦慮的情緒。
做最感興趣的事情。人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當焦慮來襲時，放下課本兒，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
情感宣泄。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
如果在考場中出現(xiàn)焦慮情緒時，可以試試以下自我緩解的方法：
深呼吸：考生可以坐著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。
按摩：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回多次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。
學生要學會自我減壓
那么應(yīng)該采取哪些方法調(diào)整自我，緩解壓力呢?對此，王學義給考生提出了幾點建議：
面對現(xiàn)實：一般來說，目標制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標，否則的話，目標不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。因此在現(xiàn)實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。
兩分法看問題：當人沮喪時，不妨從兩個方面認識問題，認知正確了，情緒就會相應(yīng)發(fā)生變化。比如，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。當心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應(yīng)該加強學習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，你應(yīng)該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，最終高考取得了成功。所以，當我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。
學會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當一個人緊張不安時，學會幽默，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復(fù)平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。
兩位專家提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對待，應(yīng)根據(jù)自己的個性特點、認知能力、應(yīng)對方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。
“看到孩子在家不用功學習我的火就不打一處來，忍不住跟孩子發(fā)脾氣，老公說我兩句我就會跟老公吵架，情緒糟透了。”省會高三考生家長李女士撥通石家莊市第八醫(yī)院的心理熱線，訴說自己的苦惱?！袄钆康那闆r具有代表性，這個時候一些家長甚至比考生更焦慮，但是如果家長不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題?！睆埶剌x表示，家長應(yīng)理性地看待孩子的分數(shù)問題并且營造寬松的家庭氛圍。作為父母，應(yīng)當允許、鼓勵、引導孩子適當?shù)刈鲆恍┓潘?，把自己放到一個平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。尊重孩子的想法和意愿，以一顆平常心對待孩子的高考，說不定反而會起到意想不到的效果。
對此，王學義表示，家長應(yīng)做到五要、五不要：1、要情緒穩(wěn)定。家長心情放松，有利于孩子的良好心態(tài)。2、要情緒愉快。家長充滿信心，有利于孩子的自信。3、告訴孩子盡力就是最好的，有利于孩子減輕壓力。4、做好飲食衛(wèi)生，保證孩子身體健康、精力充沛參加考試。5、幫助孩子準備好考試用品、去考場的路線，減輕孩子的負擔。五不要：1、不要為孩子訂考試分數(shù);2、不規(guī)定孩子考什么學校;3、不要每天詢問學得怎樣了。4、不要為孩子準備各種食品或過剩的營養(yǎng)，以免形成更大的壓力。5、不要讓孩子擠壓睡眠的時間學習。
焦慮來襲有妙招兒
焦慮來襲時該怎么辦呢，對此，張素輝為考生支招兒：
積極地自我暗示。當自己有焦慮情緒時，給自己強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”等，這樣可以增加自信，克服焦慮。
適量運動。研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效緩解焦慮的情緒。
做最感興趣的事情。人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當焦慮來襲時，放下課本兒，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
情感宣泄。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
如果在考場中出現(xiàn)焦慮情緒時，可以試試以下自我緩解的方法：
深呼吸：考生可以坐著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。
按摩：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回多次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。
學生要學會自我減壓
那么應(yīng)該采取哪些方法調(diào)整自我，緩解壓力呢?對此，王學義給考生提出了幾點建議：
面對現(xiàn)實：一般來說，目標制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標，否則的話，目標不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。因此在現(xiàn)實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。
兩分法看問題：當人沮喪時，不妨從兩個方面認識問題，認知正確了，情緒就會相應(yīng)發(fā)生變化。比如，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。當心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應(yīng)該加強學習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，你應(yīng)該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，最終高考取得了成功。所以，當我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。
學會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當一個人緊張不安時，學會幽默，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復(fù)平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。
兩位專家提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對待，應(yīng)根據(jù)自己的個性特點、認知能力、應(yīng)對方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。
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