2013中考前如何減壓

    2013年中考已經(jīng)開始倒計(jì)時(shí)，中考網(wǎng)在考前一大段時(shí)間里為各位考生精心提供了一些中考減壓和心理輔導(dǎo)方法，希望對(duì)大家有所啟示。 中考網(wǎng)在此預(yù)祝大家考出一個(gè)優(yōu)異的成績(jī)。
     
    中考即將來臨，考場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，不僅僅是知識(shí)、技能的角逐，也是心理狀況的較量。如何在考試中，有效地減輕壓力，克服焦慮情緒，發(fā)揮自己的正常水平呢?筆者認(rèn)為，考生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
    1、調(diào)整目標(biāo)和自我期許。中考中，大部分人定高了目標(biāo)，目標(biāo)難于實(shí)現(xiàn)，在心
     理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感?；蛘唠m然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。考生應(yīng)對(duì)自己的水平和準(zhǔn)備狀況作客觀的分析，再去定目標(biāo)，以平常心去中考，這樣考起試來心里踏實(shí)，信心增強(qiáng)。
    2、進(jìn)行積極心理暗示，減少不良暗示?？忌梢詫?duì)自己進(jìn)行積極心理暗示，如“我感到心情愉快”“我今天比昨天好多了”，也可以對(duì)著鏡子里面的“我”說話，如每天早晨起床后，照著鏡子對(duì)自己說笑一笑，笑一笑，結(jié)果會(huì)真的笑起來。
    3、增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要認(rèn)真感悟，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣，可以放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩。
    4、宣泄復(fù)習(xí)考試的種種煩悶、苦惱、痛苦。有些考生不好意思傾訴不良心理狀態(tài)，其實(shí)，請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助、疏導(dǎo)，大腦會(huì)變得清醒，心靈也得到了慰藉。體育運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電視電影、泡泡熱水澡等或者找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊叫或者痛快地哭一場(chǎng)，這些都可以減輕大腦的疲勞度，排解壓力，從而提高學(xué)習(xí)效率。
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